Cambi di ritmo, fai 20" partendo da una velocità medio-bassa e cerchi di arrivare al tuo massimo e poi recuperi 40". Questo per iniziare, poi puoi passare a fare 30" al massimo + 30" di recupero, o addirittura 40"+20"... I rapporti sono quelli che ti ho consigliato prima, l'ideale è ovviamente farlo in pianura o al più su strada leggermente a salire (2-3% max). Spero di essere stato abbastanza chiaro
Ti è andata bene va..... hanno fatto 10 km di riscaldamentoBuonasera ragazzi...vi spiego la mia situazione:
Vado in bici da 2 anni e quando esco ovvero quando c'è bel tempo (anche tutti i giorni) faccio dai 60 km in su tenendo i 32-33 tranquillamente. Il problema si è posto ieri mattina uscendo con il gruppo della domenica..finora non ero mai uscito con questi qui...bene...dopo 10 km di riscaldamento aumentano l'andatura fino ad arrivare a 45-50 orari...Le mie povere gambe imprecavano e mi sono staccato insieme al mio compagno di avventure...Adesso... avendo nelle gambe 16 mila km come faccio a digerire una batosta del genere? ditemi come migliorare Vi prego!
Ecco l' errore, ma non ti preoccupare, puoi rimediare.sono stati 16 mila km puntando sul fondo e tenendo la media di 32-33 km/h in uscite che vanno da 60 km in su...da settembre però ho iniziato a fare falsipiani al 5% con il 50-15 in giu...Pensavo di raggiungere risultati migliori...invece ora sono demoralizzato e incazzato all'ennesima potenza
Non sono d' accordo.....velocità di 45-50 kmh in gruppo sono piuttosto comuni e sono gruppi di amatori..... ce ne sono ovunque.Ciao,
per esperienza personale credo che un ciclista abituato a "medie" tra i 30/35, da ciclista amatore, non possa mantenere "medie" tra i 45/50, che sono medie da allenamento di ciclisti professionisti.
Se sei giovane con qualche mese di allenamento mirato e qualche altra "batosta" riuscirai a stare a ruota.....sperando che si fermino a riempire le borracce ogni tanto..........ma è bellissimo provarci........
Se siete anche in un gruppo ben affiatato è divertentissimo, cambi regolari, doppia fila, garetta fino in cima alla salita e sfottò finali..... io arrivavo sempre ultimo e mi toccava fare la discesa nudoCredo che uscire con il gruppo sia la soluzione migliore per stargli dietro, alla fine. Io mi sono sempre allenato con un amico e, per quanto divertente, so che non ho ad oggi il passo di un gruppo ben allenato. Quindi spero al più presto di unirmi anche io ad uno di questi per poter migliorare notevolmente.
ma i 45 di media in piano, anche in gruppo li vedo corca (francesismoScusa mo non ho capito una cosa:
Ti sei staccato da questi che andavano a 45-50Km in pianura??
Per quanto hanno tenuto questa media??
Ti sei staccato e basta o dopo tipo uno scatto oltre i 50 o un cavalcavia?
Sei sicuro che fai 33Km di media da solo per oltre 70Km???
Perchè c'è qualcosa che non mi torna...
Boh io non ci riesco...Con 33 di media non dovresti avere problemi a tenere i 45 in un buon gruppo numeroso, sicuro di non aver perso la ruota?
Boh io non ci riesco...
Se siete anche in un gruppo ben affiatato è divertentissimo, cambi regolari, doppia fila, garetta fino in cima alla salita e sfottò finali..... io arrivavo sempre ultimo e mi toccava fare la discesa nudo
è andato via...e noi abbiamo proseguito soli
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