Visto che per motivi di tempo non riuscirei ad andare in palestra, ci sono degli esercizi che si potrebbero fare a casa durante il periodo invernale ?
Esercizi palestra da fare in casa
- Creatore Discussione Aquila
- Data di inizio
- Watchers 1
Si io li faccio e come peso mi sono fatto fare dal fabbro una barra ci acciaiò Inox da 10 kg...minima spesa e massima resa
Anch'io da quest'anno mi alleno a casa non per questioni di tempo ma per scelta, ad ogni modo ho aperto una discussione dove spiego la mia preparazione e, ovviamente, ho postato il dettaglio del mio lavoro in palestra con tutte le illustrazioni dei vari esercizi.
Credo e spero possa esserti utile.
Credo e spero possa esserti utile.
Fleappo
Passista
Io faccio sempre palestra in casa, ok che si risparmia ed è utile perchè la fai quando vuoi ma il fatto di essere a casa molte volte ti fa desistere, per cui occorre volontà e costanza(insomma come con la bici!).
Io faccio un circuito di flessioni,pesi,addominali crunch. Con i pesi oltre al bicipite, cerco di sviluppare anche il trapezio perchè utile in presa bassa e nelle discese.
Per il sopra potresti fare delle flessioni e con l'utilizzo dei pesi fai le braccia e le spalle.
Per il sotto con lo squat, gli affondi e un po di esercizi per i polpacci (basta uno scalino) sei apposto.
Poi ovviamente addominali..
Per il sotto con lo squat, gli affondi e un po di esercizi per i polpacci (basta uno scalino) sei apposto.
Poi ovviamente addominali..
ERBike88
Apprendista Cronoman
hai un minimo di attrezzatura?
in casa ci si può allenare tranquillamente, se per motivi di tempo non riesco ad andare in pale mi sono attrezzato in veranda con una palestra quasi completa
in casa ci si può allenare tranquillamente, se per motivi di tempo non riesco ad andare in pale mi sono attrezzato in veranda con una palestra quasi completa
...non dimentichiamoci dei lombari, sono molto importante da rafforzare. in bici sono molto stressati anche se non sembra...tra l'altro si allenano benissimo corpo libero, io anche in palestra li faccio a corpo libero, alleniamoli!!!
L'alenamento della gambe è fondamentale, in quest'ambito è quasi lapalissiano dirlo. Il miglior esercizio, il più completo e impegnativo è senza dubbio lo squat. Si può anche fare in casa, certo, ma a un certo punto, quando si cominceranno ad utilizzare pesi più importanti, ci sarà bisogno di ghisa. 70-80, anche 90 kg.
Se le vostri madri/mogli/fidanzate non vi cacceranno di casa, ben venga.
Lo squat libero è generalmente il più "sicuro" per la schiena, il multipower più "sicuro" in caso di incidenti (se il carico è eccessivo o se si finisce col culetto per terra, il bilanciere si può bloccare o si arresta in caso di caduta).
Se le vostri madri/mogli/fidanzate non vi cacceranno di casa, ben venga.
Lo squat libero è generalmente il più "sicuro" per la schiena, il multipower più "sicuro" in caso di incidenti (se il carico è eccessivo o se si finisce col culetto per terra, il bilanciere si può bloccare o si arresta in caso di caduta).
Un consiglio che mi è stato dato, e che mi sento di condividere, è di allenarsi a casa con la barra per le trazioni. A patto di farle bene, si allena decisamente la forza. Nel mio caso, è già dura fare 3-4 rip complete (cioè partendo da rilassato, appeso, arrivando con la barra al petto). Si può scegliere di tenere le mani rivolte verso di sé o viceversa, con impugnatura più o meno larga per variare la difficoltà.
Fleappo
Passista
La sbarra è forse il miglior strumento per allenarsi a casa, il problema è che pochi hanno la possibilità di installarla tra muri portanti o più semplicemente dove possa risultare non ingombrante!
Non lo dire a me. Col tempo mi feci una palestra mica da ridere in casa. Fino a quando mia madre, che già malsopportava la situazione, non si è fatta finire il bilanciere cercando di spostare altre cose. Se non avessi portato tutto giù in garage, mi avrebbe scaraventato fuori di casa a colpi di karate.
riuppo questo topic, vorrei chiedere degli esercizi per le braccia ho 2 pesetti da 2 kg (per problemi alla schiena non posso andare oltre)
vorrei tonificare un po' anche la parte superiore, le gambe sono grosse e definite mentre le braccia sono molto poco toniche ..
vorrei tonificare un po' anche la parte superiore, le gambe sono grosse e definite mentre le braccia sono molto poco toniche ..
Io per la parte superiore + core utilizzo la swiss ball e mi trovo benissimo.
Ovviamente puoi fare anche es per le gambe
Ovviamente puoi fare anche es per le gambe
