Giumbi ha poco da demotivarsi, se non mi demotivo io NON si deve demotivare nessuno!!!!!!!!!!!!!!
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
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- Watchers 200
Io sono un bambino in crescita prorompente.
Faranno bene a demotivarsi quelli che non mi stanno dietro...
Faranno bene a demotivarsi quelli che non mi stanno dietro...
Io a fare fondo e agilità insieme faccio una gran fatica. Se voglio tenere i battiti bassi e una cadenza di almeno 100 pedalate al minuto devo tenere il 39X21 in pianura e sono già al limite con i battiti... contando poi che di pianura vera non è che ce ne sia molta mi trovo spesso con il 23 o addirittura il 25.
Allora stavo pensando di dividere le due cose lasciando le uscite del sabato e della domenica per fare agilità con una Fc un pò più alta mentre in settimana (martedì e giovedì) esco a correre a piedi per circa un'1h15 tenendo controllata la Fc nella zona del fondo. Secondo voi potrebbe funzionare? 1h15 è troppo poco per avere dei risultati?
Allora stavo pensando di dividere le due cose lasciando le uscite del sabato e della domenica per fare agilità con una Fc un pò più alta mentre in settimana (martedì e giovedì) esco a correre a piedi per circa un'1h15 tenendo controllata la Fc nella zona del fondo. Secondo voi potrebbe funzionare? 1h15 è troppo poco per avere dei risultati?
No.. quelli sono succhiaruote!
però ci sono succhiaruote e succhiaruote....il vero succhiaruote non ha la forza di andare davanti neanche nel finale, lo so bene :asd::culo:ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
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Questa assimilazione di fondo ed agilità rischia di portare fuori strada, fondo ed agilità sono due cose distinte, è vero che puoi fare fondo tenendo mediamente un rapporto agile, ma questa agilità deve essere riferita al tipo di percorso che fai, e non è detto che sia pari a 100rpm.
Io farei, secondo il metodo CTS, un esercizio specifico per l'agilità, magari all'interno di una seduta infrasettimanale che preveda altri esercizi, potresti fare una serie tipo intervaltraining, parti a circa 90rpm ed in un minuto ti porti sulle 100-110rpm tieni le rpm raggiunte per 2' quindi torni a 90rpm o meno, fai 2-3min di recupero e ripeti l'esercizio, i rapporti sono quelli che ti consentono di passare da 90 a 100-110rpm e tenere questa rotazione per almeno 2'.
Questo tipo di esercizio ti dovrebbe potenziare le gambe su frequenze di pedalate più alte, certo è che se 100rpm le fai con il 39x21 in pianura dovresti avere una potenza molto bassa nelle gambe.Ciao
Ciao! Intanto grazie mille della spiegazione! In settimana non riesco ad uscire in bici per il buio però adesso che ci sono le vacanze proverò a fare come dici. Solo non ho capito una cosa, quando dici - che preveda altri esercizi - a cosa ti riferisci?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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Ci sono 2 strade, o te ne freghi di migliorare le tue capacità e fai uscite come viene viene, oppure decidi di organizzare le uscite in un modo logico che consenta all'organismo di trovare gradatamente adattamenti fisiologici che poi ti fanno migliorare nel rendimento.Ciao! Intanto grazie mille della spiegazione! In settimana non riesco ad uscire in bici per il buio però adesso che ci sono le vacanze proverò a fare come dici. Solo non ho capito una cosa, quando dici - che preveda altri esercizi - a cosa ti riferisci?
Nel primo caso non hai problemi, nel secondo caso devi trovare il modo sulla base delle tue esigenze, disponibilità di tempo, problemi vari etc. etc.
Quindi, se vai solo la domenica dovrai necessariamente fare alcuni esercizi nell'ambito dell'uscita di fondo, se hai altri giorni infrasettimanali da dedicare, potresti fare gli allenamenti in settimana 1 o 2 che siano, ed il fondo la domenica, quindi separando l'allenamento del fondo dagli altri allenamenti per i quali potrebbero essere sufficienti 2 sedute infrasettimanali di 1h-15' cad.
Secondo il metodo CTS, da me descritto in post specifico, come allenamento base prevede, oltre al fondo (ad es. la domenica), altre 3 modalità per aumentare la potenza, cioè powerstarts, stomps ed agilità, leggi il post per la loro esecuzione specifica, lo step successivo saranno le sfr.
Ma ti garantisco che con i tre tipi di allenamento e con il fondo la domenica aumenterai gradatamente la tua potenza disponibile nelle gambe, io per due mesi li ho fatti (aggiungendo anche le sfr perchè ho già una buona potenza di base) e ti posso dire che i risultati sono al momento oltre le mie migliori previsioni, vista l'uscita di oggi dove mi sono voluto testare con un gruppetto di media forza, dove addirittura contro caratteristiche (e contrariamente al passato) riuscivo a stare tranquillamente davanti anche in salita tenenendo anche oltre 75rpm, il 27 o il 28 faccio un test potenza, ero a 275W il mese scorso, dovrei essere forse anche a 300W.Ciao
Per fare fondo lungo bisogna pedalare ad una bassa frequenza, ma per diverso tempo (uscite di 2 o 3 ore minimo)giusto?Se uno ha poco tempo per le uscite va comunque bene aumentare i battiti e quindi spostarsi verso la fascia del fondo medio o veloce ed impostare così la preparazione del fondo facendo a meno di allenarsi al fondo lungo.
In via teorica (per assurdo e fisico permettendo)sarebbe ottimale potersi allenare per 3 ore al fondo medio o veloce anzichè fare 3 ore di fondo lento?
In via teorica (per assurdo e fisico permettendo)sarebbe ottimale potersi allenare per 3 ore al fondo medio o veloce anzichè fare 3 ore di fondo lento?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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Se riesci a costruire una casa senza fondamenta puoi fare questo ed altro.
E' come pensare di fare i 10000 allenandosi per i 1500, in ogni caso se fossi veramente in grado di fare 3 ore al fondo medio-veloce, potresti essere in grado di fare 5 ore a fondo lungo, quindi puoi fare sicuramente allenamenti al fondo medio-veloce ma dubito che tu li possa protrarre per più di 1h, 1h30' senza aver fatto prima il fondo lento, è vero però che se fai allenamenti di qualità sul fondo medio veloce poi potrai fare tranquillamente anche 3h e più a fondo lungo, ma almeno 1 volta a settimana 3h le devi fare sulla bici.Ciao
Il mio discorso nasce solo dal discorso del tempo a dosposizione per pedalare...volevo capire se la mancanza di allenamento al fondo lento può essere sopperita da allenamenti più concentrati a frequenze maggiori. Il tutto sarebbe finalizzato eventualemente alla partecipazione a qualche gara in salita da massimo 1 ora e mezza di impegno (es.: Re Stelvio)
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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Certo, lo puoi fare benissimo, ogni espressione di capacità fisica è proporzionata rispetto all'impegno prefissato, però il problema non è solo nella capacità, ma anche nell'abitudine a stare alcune ore in sella. In realtà l'allenamento produce un aumento delle capacità, il tipo di stimolo produce adattamenti fisiologici, ma sicuramente non potrai stare 3 ore tranquillo in bici se non lo hai mai fatto, pensando oltre tutto di avere lo stesso rendimento che potresti avere in 1h.
Oltre a questo ci sarebbe il problema proprio di essere capaci di distribuire la potenza a disposizione in un maggiore lasso temporale.
Se l'obiettivo è comunque di partecipare a gare veloci o in salita limitate come impegno temporale, ti consiglierei di programmarti un intervaltraining su frequenze submassimali, e di fare allenamenti intensi di non più di 1h o 1h15' max, ciò non toglie che cmq dovranno essere fatti dei cicli di preparazione basati sul fondo, non in termini di durata, ma in termini di potenziamento della capacità aerobica, ad esempio un allenamento con sfr è un allenamento che prepara il fondo, quindi potresti fare 1 o 2 cicli di sfr, in pianura ed in salita, o solo in salita, e successivamente passare all'intervaltraining mirato alla gara, di certo l'uso di un misuratore di potenza ti aiuterebbe a centrare maggiormente gli allenamenti.
Ciao
Ti consiglio di leggere qualcosa sulle metodiche di allenamento
qua potrai trovare molte informazioni : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=35870&highlight=fondo
Per interval training in pratica si intende una metodologia di allenamento legata all'effettuazione di ripetute alla soglia intervallate da recuperi, giusto?
Ma le SFR non allenano la forza?E poi non sono esclusivamente da effettuarsi in salita?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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L'intervaltraining è quello.
Le sfr allenano la forza resistente, e sono un tipo di allenamento di preparazione al fondo, si possono eseguire in salita ed in pianura, in salita, contrariamente a quanto sostenuto da altri, le ho trovate molto più efficaci eseguendole a 50-55rpm (secondo il metodo di Carmichael), mentre in pianura si possono eseguire a 60-65rpm, sia seduti che in piedi sui pedali.
2 allenamenti sfr settimanali (es martedì e giovedì) più 2-3h di fondo la domenica è sufficiente a garantire una preparazione base di fondo. Poi prima delle gare, si può passare all'intervaltraining specifico sulle frequenze che ti servono.Ciao
Secondo me no, soprattutto a inizio stagione, il fondo lungo è fondamentale. Non mi dire che non hai almeno un giorno a settimana per poter stare tre ore in bici. In ogni caso il fondo lento/lungo si fa anche con uscite di due ore ma poi gli obiettivi devono essere circoscritti...
Tieni presente che quanto più fondo fai e più solida sarà la condizione che costruirai con il lavoro di qualità e tanto più lunga sarà la durata del tuo picco di forma, a guisa di una casa che è tanto più solida quanto più larghe e profonde sono le sue fondamenta...
Se le tuoe finalità sono queste, puoi benissimo farlo io faccio da
diversi anni gf percorsi lunghi e credimi 3ore durante la settimana
tutte insieme le faccio poche volte, poi conosco amici che si allenano un'ora al giorno e riescono a fare lo stesso, certo poi
devi adeguare le andature al livello che raggiungi, ma credimi
di gente che fa il lungo solo la domenica ce n'è molta.
No beh, per carità, la domenica 3 ore in bici posso benissimo farle e mi capita anche di farle (famiglia permettendo) è solo che quì leggo percorrenze chilimetriche di molti di voi che mi fan venire i brividi e io, col tempo libero che ho durante il giorno non è che posso sognarmi di fare certe cose...