a sensazione...
No Max, in effetti non mi riferisco proprio al recupero attivo, vorrei proprio dedicare del tempo a "cercare" di migliorare la mia capacità a gestire le alte cadenze per un tempo prolungato..
guarda, siccome parliamo di lavori a sensazione, e non dettati da tabelle o riferimenti numerici, io cerco in qusto periodo di andare sempre di 36, anche dove il gruppo allunga un po, e dove appunto per stargli dietro faresti quese progressioni , sempre con il 36, il che ti porta a far salire il cuore e non stressare muscolarmente la gamba
allora le progressioni, se si vogliono fare, potrebbero anche essere fatte aumentanto la cadenza con il rapporto che stai usando...
Sepica di solito capita di domenica che mi aggreghi a qualche gruppo.. rarissimamente durante la settimana.. proprio per i motivi che hai esposto.
Ok. Quindi spiegandola come ad un bambino, un esempio pratico quale sarebbe di progressione..per poter essere effettivamente chiamata tale?
10-15"
consiglio...siamo a novembre, a lo so alla fine il fondo annoia e anche se poco uno vorrebbe metterci qualcosa, ma fatti 1500 2000km di fondo e ne beneficierai poi a maggio....
ero sui rulli in erg, quindi senza cambiare rapporto. infatti nella nota dello screenshot dice di dare un occhio alla cadenza, perche all'approcciarsi dei 20 secondi il rullo si indurisce. le ho fatte alcune da seduto aumentando molto la cadenza , altre in piedi con partenza piu graduale e sprintando solo gli ultimi secondi.
che differenza fa se uno le fibre bianche le stimola con degli sprint in bici a novembre oppure in palestra?
Il mio intento è (sarebbe..) proprio quello.
Lapalissiano, se ti alleni per andare ad un certo ritmo non potrai mai migliorare su ritmi superiori.
il mondo....perche in palestra fai un lavoro isolato solo per le fibre bianche e punti a fare lavori massimali, in bici questo "isolamento" è piu "difficile", detto poi che anche e soprattutto a livello psicologico, bisogna imparare ad andare piano, i questo periodo, perche poi na progressione ne chiama un altra e un altra etc
si ma tu esci anche in bici a fare fondo quindi dove e l isolamento? e per il massimale non fai prima a fare 500w in bici per tot secondi ( che almeno sai che in bici ti servono) piuttosto che fare 3x6 di squat ?
a forza di andare piano poi uno si abitua :-)
completamente in disaccordo, in palestra riesci a fare lavori sub massimali specificatamente per la forza, in bici il tutto poi si trduce in un lavoro anerobico , poi cè un tempo per andar piano e costruire la base e un tempo per fare ritmo e alzare l'asticella, non sia mai che si vada piano tutto il tempo.
non e' che stai ripercorrendo le stesse "orme" dell'anno scorso ? . dove non eri cosi' tanto contento della tua prestazione alla 9 colli se non erro . provare a cambiare? non penso proprio che fare qualche uscita >z2 ogni tanto , comprometta una stagione. anzi a dire il vero penso il contrario.
no no, fa piacere che di un anno di chiacchierate e di gare vi ricordiate l'unica gara toppata, che a detta di molti per mancanza di fondo, ma non credo che la gara lho toppata a fine settembre per il fondo fatto o non fatto a novembre... dico che continuo a trovare articoli e interventi di illustre persone dove consigliano cmq di fare fondo fondo fondo, magri non un 60 70% con pro ma se lo scorso anno ne feci 1500 quest'anno tenderei a raddoppiarlo , ma gia > a 2000 andrebbe bene, le illustre e anche piu auterevoli persone che consigliano di fare palestra tanta palestra adesso e richiami settimanali in On season.
