andry96
Ammiraglia
Sono un impostazione che puoi modificare da intervals, pero di base sarebbe meglio togliere sicuramente i primi 10/15 minuti di riscaldamento e se lo fai togliere anche i minuti di cool down
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
Ciao,.rispolvero il thread forse trattando un argomento trito e ritrito, ma il principiante (io) come si deve muovere all'inizio?
Nel senso, ok km agili ma la FC e la cadenza le devo guardare?
Abito in una zona dove la salita c'è;
è da implementare anche in una sessione di pianura?
In pratica esiste come nel running da dove provengo una tabella per novellini che faccia fondo e velocità?
Dopo questa tempesta di domande vi ringrazio tantissimo anche solo di avere letto.
Nel senso, ok km agili ma la FC e la cadenza le devo guardare?
Abito in una zona dove la salita c'è;
è da implementare anche in una sessione di pianura?
In pratica esiste come nel running da dove provengo una tabella per novellini che faccia fondo e velocità?
Dopo questa tempesta di domande vi ringrazio tantissimo anche solo di avere letto.
Secondo me un principiante deve solo pedalare e godersi la cosa, non ha senso andare a fare tabelle quando si ha ancora bisogno di "costruire" il fisico per il ciclismo.
Fai km, inserisci qualche salita se ne hai voglia e vedrai che piano piano migliorerai. Poi nel tempo potrai cominciare con tabelle ed allenamenti strutturati.
@Pablo70 io direi di comportarti come con il running, se li eri solito monitorare cadenza e battiti allora ci può stare farlo in bici (tieni presente che in bici avrai comunque soglie un po più basse) per il resto comincerei come detto da altri a macinare km di fondo lento e medio e se te la senti qualche salitella che è molto più allenante, sopratutto per la forza che è il punto dove i Runner sono di solito carenti. Poi verso primavera penserei ad eventuali tabelle.
Grazie Labboro e Bianco e indirettamente a quelli che hanno messo like alla risposta di Bianco.
Direi un plebiscito.
Riesco ad uscire 3 volte alla settimana e in più mi arriveranno i rulli quindi diciamo che in sella ci sto, me la godo quest'inverno ed in primavera vediamo se possiamo approntare un tabellino.
Pablo
Direi un plebiscito.
Riesco ad uscire 3 volte alla settimana e in più mi arriveranno i rulli quindi diciamo che in sella ci sto, me la godo quest'inverno ed in primavera vediamo se possiamo approntare un tabellino.
Pablo
quanto sei principiante...?
comunque come detto pensa a macinare km e per circa un mese farei tanto lento, al massimo medio in salita, in soglia e oltre al massimo qualche sgasata di pochi minuti (se hai la fascia cardio ti fai un test conconi, valuti la soglia e da li le zone di allenamento)...cadenza libera ma 1 volta a settimana qualche esercizio di forza a bassa cadenza fa sicuramente buono nel periodo invernale...
Beh è già più variato Bagga come approccio e in tutta sincerità mi piace molto.
Quanto sono principiante?
Ero da piccolino in una squadra ciclistica poi venni rapito dal pallone, poi ho corso a piedi per un buon 10 anni per tornare da poche settimane alle due ruote.
È cambiato tutto in 38 anni nel ciclismo dai rapporti allo stare in sella alle bici stesse ecc ecc ecc. Quindi diciamo che sono un principiante.... informato..
Pablo
Quanto sono principiante?
Ero da piccolino in una squadra ciclistica poi venni rapito dal pallone, poi ho corso a piedi per un buon 10 anni per tornare da poche settimane alle due ruote.
È cambiato tutto in 38 anni nel ciclismo dai rapporti allo stare in sella alle bici stesse ecc ecc ecc. Quindi diciamo che sono un principiante.... informato..
Pablo
già aver corso 10 anni, se con criterio ed un minimo di metodo fa comodo, sia come esperienza che come base cardio-circolatoria...
in molti continuano ad usare un approccio invernale "vecchio stampo", ovvero X tempo al lento senza mai sforare e poi alzare il ritmo di settimana in settimana...io preferisco di gran lunga mantenere un pò di intensità anche in inverno, chiaramente con le dovute proporzioni e facendo lavoretti brevi e non troppo spesso ma farli anche a dicembre e gennaio, a novembre me la prendo con più calma anche per ricaricare le batterie, sia a livello fisico che mentale, quindi tanto lento e qualche lavoro di forza e poco altro, da dicembre inizio a fare un pò di tutto...
Codivido quanto detto da bagga. La base cardio ce l'hai quindi parti avvantaggiato. Fatti un paio di mesi per riprendere il gesto e abituare i muscoli ai nuovi movimenti anche variando un pò i percorsi senza strafare e poi inizia a fare i primi lavori e vedrai che a primavera già stai bene. 
Ottimo e abbondante ragazzi,
Si, prima di passare alla bici e che mi diagnosticassero che il mio ginocchio non poteva più correre a piedi (fine Settembre), stavo preparando la maratona di Verona di Novembre quindi ho una base cardio acquisita che vorrei mantenere ed era per quel motivo che non partendo........dal divano chiedevo se la variazione di allenamenti che in linea di massima viene equilibrata da una tabellina potrebbe fare il caso mio. Non volevo bruciare le tappe ci mancherebbe.
Giustamente mi dite che sono altri i muscoli interessati dal ciclismo e come inizio devo sgrossare i movimenti e non badare ad altro.
Grazie di cuore.
Veramente chiari e disponibili.
Pablo
Si, prima di passare alla bici e che mi diagnosticassero che il mio ginocchio non poteva più correre a piedi (fine Settembre), stavo preparando la maratona di Verona di Novembre quindi ho una base cardio acquisita che vorrei mantenere ed era per quel motivo che non partendo........dal divano chiedevo se la variazione di allenamenti che in linea di massima viene equilibrata da una tabellina potrebbe fare il caso mio. Non volevo bruciare le tappe ci mancherebbe.
Giustamente mi dite che sono altri i muscoli interessati dal ciclismo e come inizio devo sgrossare i movimenti e non badare ad altro.
Grazie di cuore.
Veramente chiari e disponibili.
Pablo
mio parere: che mi farebbe piacere se esistesse un "campo dati" che misurasse la " % percentuale disaccoppiamento aerobico LAP"
come qui (freccia) su intervals.icu
infatti se vado in Z4 lo avverto ma in Z2 ad oltranza non penso che me ne accorgerei
ed invece potrebbe essere interessante per stimare la propria resistenza e valutarne eventuali progressi
Pablo i vecchi ciclisti dicevano di fare un mese di pedalate in pianura a scatto fisso ovvero senza cambiare rapporti e mettendone uno mediano. Poi con calma inizi a variare. Un'uscita fai forza (salite e strappi) l'altra fai agilità (aumenti la cadenza). Man mano che migliori vedrai aumentare forza e cadenza e andrai più veloce. La resistenza generale c'è già, col tempo verranno gli adattamenti alla posizione, al vento. Io per lo più mi diverto a vedere bei posti.
Michele mi conosci, io cerco sempre il metodo per riuscire a fare sempre il meglio, siamo del 70 non abbiamo tutto questo tempo, io andavo alle gare podistiche in città meravigliose ma tante volte guardavo più il GPS che i monumenti che percorrevo.
Un grosso limite lo so ma non sarei Pablo, comunque si sto seguendo più o meno la linea dei vecchi ciclisti e mi sto ritrovando, diciamo che ho molta cadenza e velocità piuttosto che salite, forse sono un passista piuttosto che uno scalatore.
A parte tutto sono felicissimo di ritrovarti anche qui.
Un salutone.
Un grosso limite lo so ma non sarei Pablo, comunque si sto seguendo più o meno la linea dei vecchi ciclisti e mi sto ritrovando, diciamo che ho molta cadenza e velocità piuttosto che salite, forse sono un passista piuttosto che uno scalatore.
A parte tutto sono felicissimo di ritrovarti anche qui.
Un salutone.
Zone 2 Training: Why It Works and How To Do It Right
Each training zone has its purpose, but all endurance athletes benefit from Zone 2 training. Here's the science behind base-building workouts.
trainingpeaks.com
Amen!
ti ho anticipato stasera alle 18Zone 2 Training: Why It Works and How To Do It Right
Each training zone has its purpose, but all endurance athletes benefit from Zone 2 training. Here's the science behind base-building workouts.
Amen!
https://www.bdc-mag.com/forum/t/il-mio-programma-invernale-di-rulli-e-uscite.265200/post-7063491
Prendendo spunto da un thread sull allenamento,
Mi sto creando un "programma"di uscite che, senza andare in lavori specifici, che non seguirei mai tra l'altro.. mi consentano comunque di dedicare determinate uscite della settimana..a quelle cose in cui mi ritengo più deficitario.
Le alte rpm sono una di queste.
Cito:
RECUPERO ATTIVO (in agilità a 100-120rpm a FLG\FLS) con ogni tanto una progressione con il 53 per preparare la gambe per il giorno dopo
Ovviamente non ho un 53.. ma un 50 su una bici, e un 52 su un altra.
Se da un lato ho ben chiari i rapporti da usare, per fare cadenza, non mi è invece chiaro quel:
ogni tanto una progressione ..
Come potrei metterla in pratica con i miei rapporti?
..e soprattutto quanto deve durare una progressione?
Se ad esempio..in un giro di un paio d'ore me ne sto li a pedalare a frequenze da fondo lungo.
quante progressioni andrebbero fatte?
e che durata deve avere una progressione??
Mi sto creando un "programma"di uscite che, senza andare in lavori specifici, che non seguirei mai tra l'altro.. mi consentano comunque di dedicare determinate uscite della settimana..a quelle cose in cui mi ritengo più deficitario.
Le alte rpm sono una di queste.
Cito:
RECUPERO ATTIVO (in agilità a 100-120rpm a FLG\FLS) con ogni tanto una progressione con il 53 per preparare la gambe per il giorno dopo
Ovviamente non ho un 53.. ma un 50 su una bici, e un 52 su un altra.
Se da un lato ho ben chiari i rapporti da usare, per fare cadenza, non mi è invece chiaro quel:
ogni tanto una progressione ..
Come potrei metterla in pratica con i miei rapporti?
..e soprattutto quanto deve durare una progressione?
Se ad esempio..in un giro di un paio d'ore me ne sto li a pedalare a frequenze da fondo lungo.
quante progressioni andrebbero fatte?
e che durata deve avere una progressione??
a sensazione...
un appunto sulla cadenza...
se è recupero attivo, IMHO, deve essere svolta alla cadenza autoimposta, perchè altrimenti diventa un lavoro neuromuscolare, anche se non si sale con la potenza e/o FC , l'impegno potrebbe essere muscolarmente "gravoso", se si impone una cadenza non "naturale" a cui non si è abituati...
se si vuol fare effettivamente RECUPERO ATTIVO
se invece si desidera modificare la cadenza allora parliamo di un altro tipo di lavoro...
No Max, in effetti non mi riferisco proprio al recupero attivo, vorrei proprio dedicare del tempo a "cercare" di migliorare la mia capacità a gestire le alte cadenze per un tempo prolungato..
Visto che per quanto io cerchi di impormi questo tipo di uscite..in rari casi riesco a pirtare a casa uscite con un rpm medio 85 al max.
E per lo più tutti pianeggianti.
Questo per me comincia ad essere un grosso limite.
guarda, siccome parliamo di lavori a sensazione, e non dettati da tabelle o riferimenti numerici, io cerco in qusto periodo di andare sempre di 36, anche dove il gruppo allunga un po, e dove appunto per stargli dietro faresti quese progressioni , sempre con il 36, il che ti porta a far salire il cuore e non stressare muscolarmente la gamba
sicuramente puo risultare un po corto andarea 40km/h con il 36, anche se limitatamente nel tempo e anche se in scia al gruppo, pero è un buon inizio di stagione, volendo appunto come vorresti fre tu inserire delle progressioni...pero ricordiamoci che stiamo anovembre dunque diminuisci ogni velleità di accanite, in altr parole dove vedi che va troppo alla canna del gas , molla il gruppo e ritorna a fare fondo fondo fondo...