Dovrai comunque necessariamente trovare un buon compromesso fino a quando non è migliorato un certo aspetto / hai ottenuto un adattamento favorevole/utile. Ma in fondo ti interessa più l'effetto dell'intensità e del volume piuttosto che l'intensità e il volume stessi, cioè potresti comunque creare una progressione dello stimolo senza temporaneamente aumentare l'intensità e/o il volume. Considerazione obbligatoriamente molto generale.Nel caso specifico bisogna anche poter far fronte nel migliore dei modi ai cambiamenti repentini (e duraturi?) che si stanno avendo in queste settimane perché non si può semplicemente abbassare l’intensità del 10/20% (perché ovviamente non adattati alle nuove condizioni) e tirare a campare; è ovvio dove si andrà a parare in questo modo, anche ammesso e non concesso che si riesca a mantenere il volume.
in linea di massima sono assolutamente d'accordo con te ma nelle ultime settimane, causa alcuni cambiamenti nella vita di tutti i giorni, sto iniziando a capire chi usa molto i rulli e lo fa anche in estate...Per carità, tutto bene fino a un certo punto, siamo pur sempre amatori
Io vado già ora fuori di testa che vedo il sole mentre entro nella pain cave...
D'estate penso preferirei pedalare ad alba o tramonto in ogni caso piuttosto che i rulli, e le giornate di pioggia accorciare e prenderla se proprio non posso stare fermo, ma ovviamente sono valutazioni personali
Anche io nella stessa situazione, per lavoro mi dovrò trasferire tra 15gg e non so come durante la settimana riuscirò a gestire gli allenamenti...Fatto sta che la concomitanza dell'arrivo del caldo e la possibilità di dover fare i rulli mi spaventa molto(mi sparerò il pinguino in facciain linea di massima sono assolutamente d'accordo con te ma nelle ultime settimane, causa alcuni cambiamenti nella vita di tutti i giorni, sto iniziando a capire chi usa molto i rulli e lo fa anche in estate...
la mia prospettiva sarà quella di avere a 3-4 giorni alla settimana dove riesco a gestire gli orari come mi pare, e quindi comunque vada uscire su strada in bici che sia all'alba o al tramonto, e altri 3-4 giorni dove non ci riuscirò e le alternative saranno o stare fermi o rulli e credo che opterò per la seconda ipotesi...
È il motivo primario per cui miravo al ricambio d'aria: risparmiare per il Teide :)Certo che tra ventilatori, climatizzatore, deumidificatore, rullo...se si fanno sedute indoor quotidiane dal punto di vista economico/energetico conviene un training camp sul Teide
Un po’ di dati ce li ho pure (temperatura pelle, core, temperatura, umidità), e anche volendo ricorrere ad un modello, la cosa più difficile rimane quella di trovare la variabile risposta; mi rifiuto di considerare come possibile variabile un rpe o comunque qualcosa che sia troppo soggettivo.La "regolazione" è decisamente complessa: la temperatura della pelle incide sullo scambio con l'esterno, ma ad esempio la differenza di temperatura core-pelle induce riflesso che modifica il flusso sanguigno alla pelle e quindi ridistribuisce in modo diverso il flusso complessivo. Siccome intervengono in parallelo molti elementi di risposta e di compensazione, e lo stato effettivo non è esattamente lo stesso (o comunque non c'è modo di individuarlo in modo preciso), non è strano che ci siano evoluzioni un po' diverse (e non deterministiche, se non approssimativamente: che è tipico dei sistemi complessi).
In realtà anche solo mantenere il volume diventa la sfida. Nell’ipotesi di mantenere il volume e in maniera sostenibile, quel che più mi preoccupa nel breve-medio termine è la diminuzione di carico esterno (quello interno è verosimile che aumenti sensibilmente).Dovrai comunque necessariamente trovare un buon compromesso fino a quando non è migliorato un certo aspetto / hai ottenuto un adattamento favorevole/utile. Ma in fondo ti interessa più l'effetto dell'intensità e del volume piuttosto che l'intensità e il volume stessi, cioè potresti comunque creare una progressione dello stimolo senza temporaneamente aumentare l'intensità e/o il volume. Considerazione obbligatoriamente molto generale.
Di tutto pur di diventare campione del condominioCerto che tra ventilatori, climatizzatore, deumidificatore, rullo...se si fanno sedute indoor quotidiane dal punto di vista economico/energetico conviene un training camp sul Teide
Sarebbe interessante se riuscissi a mettere tutto su un grafico per un paio di sessioni.Un po’ di dati ce li ho pure (temperatura pelle, core, temperatura, umidità), e anche volendo ricorrere ad un modello, la cosa più difficile rimane quella di trovare la variabile risposta; mi rifiuto di considerare come possibile variabile un rpe o comunque qualcosa che sia troppo soggettivo.
Continuando nel leggero OT: sfruttando le mie doti di smanettone spannometricoI dati su temperatura core, pelle, fc ce li ho già su in un grafico unico, ora la sfida sarà poter accedere ai dati grezzi per metterli assieme a quelli di umidità relativa e temperatura stanza
Stai in pianura spero...Oggi prima uscita stagionale di 1h e 40min con una frequenza cardiaca media di 122battiti piuttosto costanti, ho cercato di non andare mai oltre i 140 e di non scendere troppo al di sotto dei 120.
Riportare i valori assoluti è poco utile per far capire cosa si è fatto (assumendo che parte dello scopo del post fosse questo). Se 120-140 sono i limiti della tua z2 allora avanti così :-)Oggi prima uscita stagionale di 1h e 40min con una frequenza cardiaca media di 122battiti piuttosto costanti, ho cercato di non andare mai oltre i 140 e di non scendere troppo al di sotto dei 120.
Il problema principale sono le scale diverse :(Continuando nel leggero OT: sfruttando le mie doti di smanettone spannometrico(a volte servono) proverei anche solo ad allineare le immagini "stirate" per fare corrispondere inizio e fine, giusto per valutare se e come correlano variazioni e trend (ovviamente aggiungerei potenza, fc, magari percezione sforzo). Sicuramente grezzo e non automatizzabile, ma potrebbe funzionare :)
200 metri di dislivello piuttosto costanti quindi si diciamo che è prevalentemente pianura, oggi ho fatto un altro percorso ma con lo stesso dislivello ma con più strappi quindi ho faticato a fare un lavoro costante.Stai in pianura spero...
Spesso parto con questo proposito ma, solo per attraversare Genova, sforo abbondantemente. Poi però iniziano le salitee allora ciao.
Lo considero anche un esercizio di "testa", molto utile in vista di giri lunghi.
si si è stato un allenamento in piena z2Riportare i valori assoluti è poco utile per far capire cosa si è fatto (assumendo che parte dello scopo del post fosse questo). Se 120-140 sono i limiti della tua z2 allora avanti così :-)
per me no, ma sei al limite, detto poi che 50 60 gr di un gel non spostano il fine del tuo dimagrimento.Buongiorno a tutti, in un'uscita di 2h30m interamente in z2, devo reintegrare mangiando qualcosa surante l'uscita? Oppure basta stare alto con i carboidrati nel pasto prima dell'uscita?
L'obbiettivo sarebbe creare un leggero deficit calorico, a mio modesto parere ho 1 kg in più rispetto al mio peso forma...
Grazie se qualcuno vorrà aiutarmi
2h30' per me sono proprio il limite dove decido se mangiare o meno durante l'uscita in base alla situazione...Buongiorno a tutti, in un'uscita di 2h30m interamente in z2, devo reintegrare mangiando qualcosa surante l'uscita? Oppure basta stare alto con i carboidrati nel pasto prima dell'uscita?
L'obbiettivo sarebbe creare un leggero deficit calorico, a mio modesto parere ho 1 kg in più rispetto al mio peso forma...
Grazie se qualcuno vorrà aiutarmi
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