Ma è possibile fare fondo medio con ripetute?
io ho una soglia di 167 ( a giorni vado a rifarla...:) )SEPPIA, che soglia hai?
io ho una soglia di 167 ( a giorni vado a rifarla...:) )
No non pretendo risultati ora...sia mai. guarda io lo scorso anno ho seguito questo tuo approccio devo dire che mi ero assai meravigliato dei risultati avevo una gamba ad inizio stagione afntastica....pero dopo non sono riuscito a passare bene al medio e al veloce......o meglio io durante la stagione vedo che i miei allenamento stanno sempre nel range dei 146 151 bpm forse sbaglio in questo troppo regolare...(anche se per me mi manca la forza piu che l aerobicità)141 fondo lungo.
Oho, fratello... Non si vedono risultati dopo un mese, eh...
E se non sei abituato, manco dopo due; si va di stagione in stagione...
No non pretendo risultati ora...sia mai. guarda io lo scorso anno ho seguito questo tuo approccio devo dire che mi ero assai meravigliato dei risultati avevo una gamba ad inizio stagione afntastica....pero dopo non sono riuscito a passare bene al medio e al veloce......o meglio io durante la stagione vedo che i miei allenamento stanno sempre nel range dei 146 151 bpm forse sbaglio in questo troppo regolare...(anche se per me mi manca la forza piu che l aerobicità)
forza, forza, sempre sta forza... Trasporto di ossigeno!
Si, se dietro al fondo non ci metti nulla: tanto medio e tanto TIRARE, non arrivi da nessuna parte.
fondo lungo = capacità aerobica, soglia = potenza aerobica.
Se non gli dai non vai, se non ti prepari prima con un po' di capacità hai poco da tirare.
Fai conto che con il fondo lungo torno a casa con Fc medie di 145, le uscite in gruppo dai 165 in su... O li attorno, medie.
Senza contare che tira, tira, tira, poi non recuperi e sei costretto a calare o a fermarti e li, addio suonatori...
145 di media non è poco, sicuramente ci metti almeno un paio di salite al medio e qualche tirata sul piano; fare 145 su piano vuol dire andar via ai 30-33 all'ora all'aria.
165 di media in gruppo vuol dire che è scattata la gara e che si sta andando a tutta, si sta andando ai 40 km/h con cambi regolari.
145 di media non è poco, sicuramente ci metti almeno un paio di salite al medio e qualche tirata sul piano; fare 145 su piano vuol dire andar via ai 30-33 all'ora all'aria.
Io che ho la soglia a 173 in questo periodo ho una media di 133 BPM, e mi sembra di essere troppo avanti con la preparazione e vorrei rallentare per non entrare in forma troppo presto.
165 di media in gruppo vuol dire che è scattata la gara e che si sta andando a tutta, si sta andando ai 40 km/h con cambi regolari.
Arrivare a casa con 145 bpm medi adesso,lo vedo un po' esagerato,poi i morti si contano alla fine,si sa..........
Lo so, quando scrivo, dico le mie Fc il risultato è questo
Ricordo l'istruttore di spinning che quando girava per i cardio mi pregava di rallentare leggendo 200.
E se ti dicessi che si è anche abbassato al ritmo gara?! Finivo la Via del Sale con 175 di media.
In MTB sono stabile a 180, in gruppo anche 175, 180.
Le mezze maratone le facevo a 180.
Sono un criceto e il mio fondo lungo è 150. A volte stabile a 170 parlo tranquillamente.
E come lo vorresti fare, scusa; chiudi la porta del garage e pompi al medio finchè non la riapri?
Mica siamo tutti Cipitoz con le pedivelle da 190.
E sì, ripetute, io faccio ripetute; e inizio gradatamente; perchè poi lo porto avanti per 10 mesi.
Sono partito lo scorso anno con 3x5 (15 minuti al medio), recupero lungo 4 e ho terminato con 7x8 (56 minuti al medio), recupero sempre 4.
Niente di male,anzi,conosco altra gente che ha questa caratteristica.Bisogna specificare però che è un caso particolare sennò uno che legge e che ha soglia come te (e me,anche se per me parlerei di soglia presunta,non ho mai fatto un test...)e legge che torni a casa con 145 di media e hai fatto fondo arriva a marzo colato....:asd:
Ricordo l'istruttore di spinning che quando girava per i cardio mi pregava di rallentare leggendo 200.
secondo me hai la soglia più alta di 175, se hai una massima di 200 dovresti essere all'incirca a 185 di soglia, minimo.
e allora mi spiego i 145 in questo periodo.
sei sicuro di avere la soglia a 175?
è tanto che non fai un test?
Io ho la massima a 184-186 e la soglia a 173, dipende dal momento ma il valore è quello.
Ho un amico che viaggia a 185 di soglia e 195 di massima, circa.
non voglio dire stupidaggini o mettere in discussione letue convinzioni, ma secondo me c'è qualcosa che non mi torna nei tuoi numeri.
ciaoz folin,
ok fare medio ma...56 minuti non ti sembra un po' troppino?
nel mio prg il tempo massimo di medio era di 30 min e, devo dire, erano più che sufficienti.
oltre quei 56 min facevi altro di seguito?
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