Fare Fondo

[pshyco otter]

C'è anche meno bisogno di fare sedute brevi nel ciclismo rispetto alla corsa visto che è uno sforzo meno traumatico

Z3/SS è abbastanza vicina al modello prestativo di molte GF amatoriali oltre ovviamente alle grandi tappe di montagna( dove forse pochi eletti o l'eletto stanno sotto lt1...)

In questa stagione comunque forse anche perché in settimana ho di solito due ore o poco più per allenarmi e visti gli obiettivi lunghi abbiamo fatto tanti lavori di z3/SS con bei risultati in termini di durability e ripetibilità degli sforzi in z3/4

Qualche minimo miglioramento nelle durare brevi ma sicuramente un bello step sotto a soglia

Z3 e SS però non sono lo stesso. Io sapevo che molti la Z3 addirittura la stavano abbandonando perché crea troppo stress rispetto agli adattamenti che stimola.

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[pshyco otter]

In pratica per migliorare nel test ftp ti sei allenato a fare il test ftp

Non direi perché il test l ho fatto su 60 minuti

 

[canserbero]

ai miei storici 300w/FTP c ero arrivato con dei gran 20'x2 al 95% ricordo allenamenti nei quali ero prossimo a vomitare, proprio nausea ph che vira, c'é niente da fare, bisogna spingere vicino al linite per migliorare, il gioco è farlo senza saltare...

La soglia norvegese serve proprio per fare quel gioco.

 

[pshyco otter]

La soglia norvegese serve proprio per fare quel gioco.

sto scrivendo il programma sulla base di quello che mi avevi consigliato, secondo te se lo spalmo su 12 giorni il microciclo è troppo?

 

[canserbero]

sto scrivendo il programma sulla base di quello che mi avevi consigliato, secondo te se lo spalmo su 12 giorni il microciclo è troppo?

Che sia 7, 10 o 12 poco importa. L’importante è che tu riesca a sostenerlo per un paio di mesi (o fino a quando è evidente che stai stagnando). Credo che per te in questo sia prioritario partire e fare, ma niente di eroico: povertà e obbedienza :-) (castità è stata volutamente depennata, ahahaha)

 

[LIUL]

ai miei storici 300w/FTP c ero arrivato con dei gran 20'x2 al 95% ricordo allenamenti nei quali ero prossimo a vomitare, proprio nausea ph che vira, c'é niente da fare, bisogna spingere vicino al linite per migliorare, il gioco è farlo senza saltare...

più alzi l'intensità più i miglioramenti sono rapidi ed importanti, basti pensare a quando si inizia coi lavori in z5, in poche settimane si ha un incremento di watt a vo2max, la base aerobica serve a sostenere nel tempo questi miglioramenti e a recuperare tra le sessioni. Quindi il saltare potrebbe anche non essere per la troppa intensità ma paradossalmente per il poco volume, cmq nel tuo caso io vedo la z3 un ottima strategia

 

[andry96]

Z3 e SS però non sono lo stesso.

Ss sta a cavallo tra z3 e z4..

Tanti lavori son stati fatti in ss, molti altri in z3 bassa che in salita per me è circa lt1, nel mezzo un po' meno cose, spesso basate su rpe ma ho fatto anche questo tipo di lavori

Io sapevo che molti la Z3 addirittura la stavano abbandonando perché crea troppo stress rispetto agli adattamenti che stimola.

Ci sono mille dipende e variabili, con poco tempo è invece un ottimo strumento aerobico
Nulla è dannoso o vantaggioso a prescindere

 

[LIUL]

In questa stagione comunque forse anche perché in settimana ho di solito due ore o poco più per allenarmi e visti gli obiettivi lunghi abbiamo fatto tanti lavori di z3/SS con bei risultati in termini di durability e ripetibilità degli sforzi in z3/4
Qualche minimo miglioramento nelle durare brevi ma sicuramente un bello step sotto a soglia

a livello di ftp o cmq CP<60' hai trovato benefici?

 

[andry96]

a livello di ftp o cmq CP<60' hai trovato benefici?

Diciamo che se ci sono stati miglioramenti sono nell'ordine di pochi watt( e circa 1kg in meno )