Sono andato a rileggere un articolo di Friel ("What is fatigue?", 2006) in cui si dice che la causa di questo tipo di affaticamento (a intensità basse) dovrebbe essere legato a reazioni biochimiche che inducono produzione di triptofano (ciò che aiuta a prendere sonno). Per completezza, le altre cause di fatica a breve termine citate sono: increasing body acidity, depletion of muscle glycogen, neuromuscular junction failure.
Sono andato a rileggere un articolo di Friel ("What is fatigue?", 2006) in cui si dice che la causa di questo tipo di affaticamento (a intensità basse) dovrebbe essere legato a reazioni biochimiche che inducono produzione di triptofano (ciò che aiuta a prendere sonno). Per completezza, le altre cause di fatica a breve termine citate sono: increasing body acidity, depletion of muscle glycogen, neuromuscular junction failure.
Vuoi vedere che il folin ha vinto?!?!?!
Hai il link, oppure il libro?
Poi, con calma vi descriverò i risultati di oggi, dovuti al fondo lungo!
See, figurati.
Siamo andati un 3 ore in MTB, al sole, qui in Romagna, e nonostante stia facendo SOLO fondo, non avevo nessun problema a stare al medio, medio/soglia in salita, rilanci fuorisoglia sempre "pieni"; nessun calo per tutte le tre ore, alla fine stavo benissimo.
Ho mangiato un bel po', comunque, prima; durante solo una barretta.
Il fondo è tuo amico.
Il fondo è tuo amico.
Appunto....i fondisti gareggiano su distanze che impegnano il fisico dai 30' all' 1h30' e 2h circa nelle 50 ma fanno allenamenti di distanza d' estate sulle 4-5 ore con mezzi aspecifici (molta bdc e mtb, camminate in montagna,ecc.)
Sembra assurdo e ciò spiega l' importanza del fondo
...Un atleta che si allena per gare lunghe deve interpretare l'uscita lunga come un lavoro specifico di qualità e non come una pascolata.
se ho capito il pensiero dello zio:
Io penso che il granfondista in inverno possa farsi le sue uscite domenicali senza massacrarsi di km e variando l'intensità. L'importante è che dopo una variazione di intensità (es. una salita al medio-soglia o una trenata in pianura) si abbia il buon senso di recuperare sul serio e di non arrivare a casa morti.
Se si fa tutte le domeniche una bella uscita di 3h senza stress, dove svaria dal pascolo alla soglia senza troppi patemi e sintetizza via via gli adattamenti specifici su cui lavora in settimana... va benissimo. Non ti scavi e fai comunque distanza.
Se protrae l'uscita invernale fino a 4h o 5h, deve secondo me comunque variare ma stare attento a digerirla per bene. Molti di noi si sparano ste mazzate ogni weekend e poi non hanno i mezzi fisici per recuperarle in una settimana. E si affossano: vedono il cuore che sale sempre meno e pensano che sia la condizione che migliora. E invece si stanno lentamente spegnendo.
L'obiettivo di chi fa gare lunghe è di arrivare fresco, integro e con la migliore cilindrata possibile alla fine dell'inverno. Con quella cominci in primavera a gareggiare e i lunghi... li fai in gara. La prima soffrirai un pò ma se sei fisicamente integro la digerisci e alla successiva andrai meglio. E se non gareggi in Primavera, ti spari qualche bella uscita lunga e dura che recuperi adeguatamente e va benissimo.
Spesso l'errore che facciamo è applicare i principi dei pro alla nostra preparazione; loro possono permettersi cose che per noi sono controproducenti.
Per mille (e una) ragione.
Se protrae l'uscita invernale fino a 4h o 5h, deve secondo me comunque variare ma stare attento a digerirla per bene. Molti di noi si sparano ste mazzate ogni weekend e poi non hanno i mezzi fisici per recuperarle in una settimana. E si affossano: vedono il cuore che sale sempre meno e pensano che sia la condizione che migliora. E invece si stanno lentamente spegnendo.
ciao zio
allora avevo capito abbastanza bene
in settimana coi rulli adesso e poi con l'ora legale su strada (max 2 ore) cosa consiglio di fare e per quante volte.
ciao e ricordati di noi se passi in brianza
Infatti.
Però mi devi spiegare come uno possa rimanere fresco tutta la stagione iniziando a mettere lavori anche nelle uscite di fondo.
Mi devi spiegare, al di la del divertimento fine a se stesso, per chi non ha la TESTA di "SACRIFICARE" due (dico 2, due, two) mesi a fare fondo lungo e basta, a cosa servono lavori una tantum se non puoi continuare a stimolarli progressivamente.
Mi devi spiegare con il clima e le temperature che ci sono che senso ha rischiare di ammalarsi e azzerare tutto.
Poi, giustamente rispetto il tuo modo di vedere, però se anche tu provassi a fare qualche mese di fondo, al primo IronMan... diresti:"Aahhh..."
Ho letto bene: uscite di 3 ore senza stressarsi, 4/5 ore per la distanza in inverno, ma ti sembra che non siano uscite stressanti? E' stressante 3 ore al lungo con 4 gradi!
Uno rimane fresco se usa la testa: le uscite invernali di fondo variate e un pò brillanti vanno gestite bene:
Io ritorno con la mia provocazione.
Son passato dal medio trascendentale al medio tantrico
Perché il medio in inverno.
1) non puoi esagerare (come avviene con il lungo) ne fai il giusto, non puoi andare oltre le tue capacità, finita la sessione al medio, torni a casa, chi te lo fa fare di allungare ulteriormente la minestra
2) ti permette di approfondire la tua coscienza alimentare, non puoi inventarti nulla, non cè lowcarb, hightcarb che tenga, il medio funziona solo con quello che i nostri nonni hanno sempre mangiato (da me polenta e osei col lardo)
3) lo fai solo se recuperi bene (e questo è la base di tutto)
4) non ti fa sentire il freddo e la pioggia (funziona anche con la neve)
5) il medio ti dice la cadenza ottimale (non serve contare un bel nulla)
6) il medio ti dice se sei messo bene in bici
Fatto un bel inverno al medio si può, in primavera, tornare a fare i fighetti al lungo.
Mangiare le verdurine fresche, menare agilmente allombra dei cipressi, guardare i panorami delle nostre colline con la presa alta etc.etc.
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