Ti dico la mia, nn sapendo cosa stessi facendo ma solo ad intuito ne feci un paio di mesi 2 anni fà, l'anno scorso credevo fosse inutile e nn ne feci e con il doppio dei km feci risultati a mio avviso magri sovrapponibili all'anno precedente per cui la quantità nn paga si torna indietro con qualità e calma e tanto fondo lento ma nn tutta la stagione da Gennaio si incominciono ad alzare i ritmi e vediamo come ci si sente!
Sei anche favorito dalle temperature, ricordo un compleanno a Catania, a fine Novembre n maniche corte!
Canonicamente il fondo lento ha un'intensità minore del fondo lungo ed è adoperato per recovery o cool-down.
Sei anche favorito dalle temperature, ricordo un compleanno a Catania, a fine Novembre n maniche corte!
Canonicamente il fondo lento ha un'intensità minore del fondo lungo ed è adoperato per recovery o cool-down.
Ciao folin...permettimi di dire che il fondo lungo viene svolto ad una intensità cardiaca minore rispetto al fondo lento :
MAX (frequenza cardiaca MASSIMA)
SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)
sentitennà cosa: sperimentiamo usiamo il 3d come raccoltà dati-metodologie-esperienze e facciamo un primo resoconto diciamo a fine aprile e poi uno finale dopo la Dolomiti Stars (a proposito chi ci viene?) poi magari vediamo se questo 3d potrà essere singolarmente di utilità per preparare l'anno successivo a meno che uno non abbia certezze incrollabili direi dogmatiche......avanti tirate le frecciette su questi super 3d
GRAZIE!
A parer tuo mi indichi le percentuali?
Permettimi? Che ti devo permettere?
Si, c'è sempre un po' di confusione in tutti i vari libri tra lento e lungo, secondo me perchè ci sono idee poco chiare.
Comunque a seconda di come lo si chiami uno è meno "intenso" dell'altro e ovviamente serve per recupero o riposo attivo o come lo preferite chiamare...
Ad esempio io indico il fondo lento (nel caso della tabella) con fondo, il fondo medio con medio e basta.
Il fondo lungo (della tabella, di Juri vero?) con riposo...
Airone del Chianti chiama la capacità aerobica, potenza aerobica e viceversa...
Ciao folin..si è la tabella di juri e penso che sia la più completa ed esatta , vedi , io credo che x fondo lungo si intende proprio il fondo fatto x tanto tempo ad esempio almeno 4 ore , quindi va da se che va fatto ad una intensità di poco minore al fondo lento che dura meno . Io mi riferivo al fatto che tu hai detto che il fondo lento va fatto ad una intensità cardiaca più bassa del fondo lungo e ciò secondo me non è corretto.
MODE Provocazione ON:
Il fondo lento serve unicamente come rigenerazione. La tipica sgambata post allenamento intenso o post gara, non troppo lunga.
Il fondo lungo (inteso come intensità blanda protratta per ore senza variare) non serve nemmeno a quello.
[/QUOTE]MODE Provocazione OFF.
Certo, quello che dici è giusto.
MA, a cosa serve il fondo lungo così? 4 ore? Perchè?
@gia68ni
La tabella di Juri dice le stesse cose di quello che dice Folin, solo chiama il Lento-Lungo e viceversa, l'è acch elà, adesso non ci perdiamo in un bicchier d'acqua, direi che in questa discussione non ce nè bisogno.
Ciao Fabiano , sono daccordo con te , io volevo solo precisare che fra lungo è lento una piccola differenza c è .
Innanzitutto è utile x chi volesse perdere un po di massa grassa . In questo forum , ma nn ricordo bene dove , ho letto che qualcuno non crede che facendo fondo lungo si possano perdere kg . La mia esperienza personale mi porta a dire invece il contrario . Io facendo fondo lento ho perso 3 kg di massa grassa .
Inoltre il fondo lungo serve ad abituare il nostro organismo a utilizzare energia prendendola proprio dai grassi e questo in corsa si traduce in un vantaggio , perchè ci permette di preservare glicogeno da usare in momenti + convulsi della competizione.
In questo forum , ma nn ricordo bene dove , ho letto che qualcuno non crede che facendo fondo lungo si possano perdere kg . La mia esperienza personale mi porta a dire invece il contrario . Io facendo fondo lento ho perso 3 kg di massa grassa.
Inoltre il fondo lungo serve ad abituare il nostro organismo a utilizzare energia prendendola proprio dai grassi e questo in corsa si traduce in un vantaggio , perchè ci permette di preservare glicogeno da usare in momenti + convulsi della competizione.
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