tutto giusto, lo scrivevano già 10 anni fa :)
http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=7&idart=645&t_hp=B
Meglio citare sempre le fonti, specie se si copia & incolla...
tutto giusto, lo scrivevano già 10 anni fa :)Fondo lungo (LNG): corrisponde ad una Fc tra 75% e 85%della Fc di SGL
lavori di fondo lungo
Sono utili per incrementare la capacità aerobica, in altre parole la possibilità di tenere le lunghe distanze, e per favorire la mobilizzazione lipidica (riduzione della percentuale di grasso corporeo). Lesercitazione consiste nelleseguire, senza pause, e senza sostanziali variazioni di ritmo, chilometraggi sufficientemente elevati (oltre i 60 km). La velocità può oscillare, in base al livello individuale, tra i 28 e i 32 km/h. È previsto lutilizzo di rapporti medio/agili (52-53:19/21) con una frequenza di pedalata tra le 90 e le 105 pedalate al minuto.
Fondo Medio (MDO): corrisponde ad una Fc tra 85% e il 90% della Fc di SGL
I lavori di fondo medio
Pur rimanendo sempre in regime aerobico, con questo tipo di lavori ci si avvicina gradualmente a quelli che sono i ritmi di gara. In altre parole, lobiettivo primario dellallenamento a fondo medio è lincremento graduale della media oraria delle uscite, nonché lo sviluppo condizionale per i lavori più impegnativi.
Poiché la frequenza cardiaca deve essere più elevata rispetto ai lavori precedenti, è opportuno utilizzare il metodo intervallato nel quale le fasi di impegno oscillanti tra i 15 e i 30 minuti vengono intercalate da momenti di recupero che, visto il prevalente impegno del meccanismo energetico aerobico, possono essere relativamente brevi (2-3 minuti circa).
In questo tipo di lavori il rapporto può essere un po più impegnativo (52-53:17) cercando in ogni caso di mantenere un frequenza di pedalata intorno alle 90-95 rpm.
Tante volte parliamo, e purtroppo solo, di allenamento limitato al fattore aerobico.
Trascuriamo il fatto mentale ad esso associato.
Andrea, hai mai notato che:
1) al lungo tante volte ti prende una fame isterica?
2) al medio ti capita di sentire la fame quando proprio hai esaurito le riserve.
3) al lungo puoi permetteri di sentire la musica delle cuffiette
4) al medio col cavolo che la senti perchè sei impegnato ad ascoltarti dentro
5) al lungo pensi alla f..a
6) al medio sei focalizzato sul gesto di pedalare
7) al lungo guardi il paesaggio
8) al medio non ricordi quello che hai visto intorno.
9) al lungo hai la fisiologia del cicloturista
10) al medio assumi la forma di Bartoli
Anzi, credo, che il fattore più carattestico e importante del medio è quello che smetti di pensare, perdi il contatto con la mente conscia, ed entri nel mondo tuo e della tua bicicletta.
tutto giusto, lo scrivevano già 10 anni fa :)
http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=7&idart=645&t_hp=B
Meglio citare sempre le fonti, specie se si copia & incolla...
Tante volte parliamo, e purtroppo solo, di allenamento limitato al fattore aerobico.
Trascuriamo il fatto mentale ad esso associato.
Andrea, hai mai notato che:
1) al lungo tante volte ti prende una fame isterica?
2) al medio ti capita di sentire la fame quando proprio hai esaurito le riserve.
3) al lungo puoi permetteri di sentire la musica delle cuffiette
4) al medio col cavolo che la senti perchè sei impegnato ad ascoltarti dentro
5) al lungo pensi alla f..a
6) al medio sei focalizzato sul gesto di pedalare
7) al lungo guardi il paesaggio
8) al medio non ricordi quello che hai visto intorno.
9) al lungo hai la fisiologia del cicloturista
10) al medio assumi la forma di Bartoli
Mah. Io credo che la differenza tra le due andature non sia solo rappresentabile dal diverso livello di battiti cardiaci, ma anche da diversi altri fattori. Non ultimo quello mentale, di focus mentale e della fisiologia assunta. Anzi, credo, che il fattore più carattestico e importante del medio è quello che smetti di pensare, perdi il contatto con la mente conscia, ed entri nel mondo tuo e della tua bicicletta.
Ciao a tutti..io sono nuovo nel forum vorrei conoscere qualcuno che mi dia dei consigli su come ottenere una buona forma fisica per andare in bici...grazie.
Ciao, ti consiglio di leggere i thread già aperti, perderai un pò di tempo ma troverai anche le risposte che cerchi.scusami ma sono ignorante..e non riesco a capire bene come funziona il forum anche perchè faccio un casino enorme......
Ciao a tutti..io sono nuovo nel forum vorrei conoscere qualcuno che mi dia dei consigli su come ottenere una buona forma fisica per andare in bici...grazie.
Le mie uscite di fondo possono arrivare a 4 ore di durata al massimo, solitamente sto sulle 3 / 3 e mezza, cerco di non andare mai oltre il cosiddetto "medio" e i percorsi che scelgo sono quelli misti con salite più o meno impegnative.
Con questa tipologia di allenamenti, che per molti servono a bruciare i grassi che inevitabilmente si accumulano nella sosta autunnale, cerco di creare il fondo necessario nella fase successiva del lavoro specifico, quando la mente sarà impegnata a seguire gli esercizi specifici e ci saranno parecchie uscite in solitaria.
Ne approfitto per curare la posizione e la pedalata.
Ritmi nel corso delle uscite:
- fondo lento: bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm, f.c. s fra il 70-75% del valore di FC di soglia.
- fondo lungo: intensità pari all80% della FC di soglia, per abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta (dalle 3 alle 4 ore e oltre, if possibile!)
Curare la posizione e la pedalata.
Attivare la mobilizzazione lipidica.
- fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-110 rpm durata media dogni esercitazione dai 10 ai 30 min.
Miglioramento dei meccanismi dutilizzo dellossigeno e potenziamento del sistema cardiovascolare.
Affronto le salite prevalentemente in agilità, per allenare la frequenza di pedalata e quella cardiaca.
Quindi alterno uscite di scarico, pedalo al max per 2 ore su percorsi in pianura senza portare la frequenza cardiaca sopra i 150-155 battiti al minuto, usando rapporti agili (39x15/16/17) sulle 95/100 rpm.
Poi ci vorrebbe un'oretta di "dietro Fabione"[/qu
scusate della domanda da 10 milioni di dollari ma sono nuovo...
ma dopo quanto tenpo passi da un tipo di fondo all'altro???
per esempio per 2 settimane faccio il fondo lento poi passo a quello lungo???
scusate della domanda da 10 milioni di dollari ma sono nuovo...
ma dopo quanto tenpo passi da un tipo di fondo all'altro???
per esempio per 2 settimane faccio il fondo lento poi passo a quello lungo???
folin, sei d'accordo anche sul fatto che per ridurre la massa grassa è meglio il lungo vero?
No. Assolutamente.
questo mi era già abbastanza chiaro, anche se sentirselo ripetere fa sempre piacere.
Dunque la morale è: a parità di tempo che tieni a disposizione, ci si deve avvicinare a quel valore, più alto possibile, che si riesce a tenere per tutta la durata dell'allenamento. o ho detto una bestialità? (ecco, già immagino folin con gli occhi rosso fuoco...)
No no...credo che Folin sia d'accordo: lo ha sperimentato su sé stesso...(ecco, già immagino folin con gli occhi rosso fuoco...)
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