Perchè insistere a voler far lavorare in malo modo catena corone e pignoni quando usando il 50>17 (o 18 se si ha a disposizione) si hanno per lo più gli stessi sviluppi metrici ?
il Fartlek si può fare a tutte le andature, è semplicemente una andatura con variazioni di ritmo. Nessuna teorizzazione, è un tipo di allenamento che faccio da sempre e che mi ha sempre dato beneficio. Parto con 30' in Z1 (160W), poi 30' di fartlek in Z2 (220W-180W), poi 30' di Z1, poi altri 30' fratello in Z2 e infine 30' in Z1. Allenamento aerobico ma con alcune variazioni di ritmo (cadenza pedalata 95/100 rpm)
ma andare a Z1 direi poco allenante, penso anche fare passaggi da Z1 a Z2 a poco senso è come sar fermi e cominciare a camminare, pero in generale hai ragione basta fare variazoni non conta da che zona a che zona, diciamo che parti un po troppo basso imho
Per le salite come ci si regola? Tipo in una salita di 5-6 km al 6-7% che fc bisognerebbe tenere per stare sempre nel fondo lento?
se uno non ha tempo è ovvio che non lo fa, mi sembra lapalissiano, pero in questo periodo si cura la quantità poi in fase preparatoria si curerà la qualità.
Va da se che piu quantità si fa è meglio è o megli meglio si creano i presupposti per fare poi qualità.
e vi assicuro che lavorare in Z2 per 4 5 ore equivale a lavorare in Z3 Z4 Z5 per due ore in termini di dispendio (TSS).
poi se si esce in gruppo omogeneo si fa belli belli 160 180 km...in scioltezza
Be io il tempo di fare 180 km purtroppo non li ho... Mi accontento di farne 40-50 da solo e qualcosa in piu in compagnia ovvio che se esco con il gruppo non posso fare 100 pedalate con il 34-14.
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Io 160 km l'ho fatti una sola volta e per rientrare a casa lo só soltanto io....
Quello che ti chiedo è, se a novembre fai 160 km di fondo e poi da dicembre a gennaio dovrai inevitabilmente rallentare, non rischi di perdere tutto il lavoro fatto e di dover ricominciare da capo poi a febbraio??
Z2 é calcolata sulla FTP, in mamcanza di questa si calcola sulla soglia anaerobica (quella sostenibile per circa 60')Ma la z2 è calcolata sulla fc max o sul valore di fc di soglia?
Inviato dal mio ASUS_Z008D utilizzando Tapatalk
(perché non mi quota neanche a me ???)
(perché non mi quota neanche a me ???)
La sacra scrittura :) parla che la Z2 è la zona che si puo sostenere per 3 6 ore, la Z1 ad esempio è la zona che si puo sostenere senza soluzione di continuità ovvero per sempre, le alre zone ad esempio la Z4 è la zona che si puo sostenere per 20 30 minuti, la Z5 per 5 10, x arrivare alla zona Z7 che puo essere sostenuta per 30 sec.
diciamo che questa è scienza
dunque volendo lavorare in Z2 si consiglia di fare un lavoro proficuo per questa zona dunque 3 6 ore, se poi questo si tramuta in 160 km non lo so anzi a dire il vero è meglio lavorare sulle ore
(sono in uff e non posso usare chrome , ma cmq a casa ieri sera neanche con chorme funzionava vabbehhh)
vi rispondo:
è normale e giusto che magari tutti noi non abbiamo tempo per fare chissa quanti lunghi da 5 6 ore io in inverno sono il primo ad avere problemi di tempo, diciamo che due lunghi a settimana sono più che sufficienti, anzi io di solito mi comporto cosi
Lunedi riposo o palestra a corpo libero importantissimo
Martedì uscita da 60 70 km la mattina in agilità Z2 o palestra gambe
Mercoledì spinning (Z2 Z3) o palestra
Giovedi riposo
Venerdì spin (Z2 Z3) o cross training
sabato lungo 5 6 7 ore(130 170 km) Z2
Domenica MTB 40 50 km
se posso dare delle indicazioni generali, posso dire che è semplicemente inutile forzare ora, la forza o gli allenamenti mirati che si fanno ora è impossibile portarseli a maggio giugno, se si forza ora è fisiologico che a maggio giugno si è cotti.
sempre considerando di stare in Z2,sempre e cmq cercare l'agilità cercare sempre e cmq di stare tra i 95 e 105 rpm.
più specificatamente la cadenza(rpm) è importante per una filosofia di come pedalare non atnto per un allenamento mirato che sia Z2 o altro, mantenere la cadenza alta (a prescindrer dalla zona) porta cmq benefici oggi a genn e anche a giugno
tutto questo diciamo da ott a febb.
(Alfredo Martini disse: " mantenere il rapporto(duro) è come contrarre una cambiale, hai subito i soldi , ma poi alla fine dovrai per forza pagarla!")
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