dai poca importanza alla agilità se non per un fatto di fare cmq poca potenza (Z2), e dare molta più importanza alla dura superiori alle 4 ore, giusto tenere il 34(meglio se 36) proprio per non cadere nello sbaglio di forzare troppo
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
ipotizzando i 30kmh di media dovresti fare circa 67 ore di allenamento, mi sembrano veramente tanti.
io ne ho in programma 24 ore circa e saranno più o meno 650/700 km.
fare 30 di media con il 34-14/13 ti assicuro che è molto difficile, soprattutto per me che abito in una zona dove di pianura continuativa ce n'è ben poca,
considera che i miei giri in agilità terminano con 25 km/h di media.
considera che i miei giri in agilità terminano con 25 km/h di media.
Io ho iniziato ieri, ho fatto una trentina di km in 1h30' medi dei 19 [emoji23][emoji23][emoji23]contante che c'è della salita, media battiti 145 bpm come vi sembra?
Inviato da mio iPhone
dai poca importanza alla agilità se non per un fatto di fare cmq poca potenza (Z2), e dare molta più importanza alla dura superiori alle 4 ore, giusto tenere il 34(meglio se 36) proprio per non cadere nello sbaglio di forzare troppo
Perchè dici di dare poca importanza all'agilità? A me hanno consigliato proprio di , in questo periodo, privilegiare l'agilità senza superare le 2 ore 2 ore e 30 di allenamento.
Fare 4 ore e più di allenamento in questo periodo, considerando che probabilmente fra dicembre e gennaio si perderà il ritmo causa maltempo, mi è stato sconsiglitao
Perchè dici di dare poca importanza all'agilità? A me hanno consigliato proprio di , in questo periodo, privilegiare l'agilità senza superare le 2 ore 2 ore e 30 di allenamento.
Fare 4 ore e più di allenamento in questo periodo, considerando che probabilmente fra dicembre e gennaio si perderà il ritmo causa maltempo, mi è stato sconsiglitao
allora è ancora peggio, sono circa 80 ore di fondo lento, mi sembrano veramente tante 
anche da me non c'è pianura regolare, ma vallonata, e chiudo con 27-28 di media.
anche da me non c'è pianura regolare, ma vallonata, e chiudo con 27-28 di media.
dipende da qual'è la tua fc di soglia, si dovrebbe stare al massimo sull'80%
Non capisco il motivo per cui non mi fà quotare i messaggi....
Comunque:
Io ho iniziato ieri, ho fatto una trentina di km in 1h30' medi dei 19
contante che c'è della salita, media battiti 145 bpm come vi sembra?
La capacità ad andare agili si allena e ci vuole tempo, occhio però a non frullare troppo, altrimenti imballi la gamba, quando pedali in agilità il rapporto comunque lo devi sentire. Per la questione battiti è molto soggettivo, bisogna vedere età, soglia ed altri dati fondamentali.
allora è ancora peggio, sono circa 80 ore di fondo lento, mi sembrano veramente tante
anche da me non c'è pianura regolare, ma vallonata, e chiudo con 27-28 di media..
Io considero di svolgere questo allenamento fino a gennaio/metà febbraio cercando di arrivare a percorrere 90 km con le suddette cadenze e velocità... Secondo te è un lavoro inutile? Considera che, ora come ora, la velocità media per me è molto relativa, contano più le ore in sella e le rpm medie.
Comunque:
Io ho iniziato ieri, ho fatto una trentina di km in 1h30' medi dei 19
La capacità ad andare agili si allena e ci vuole tempo, occhio però a non frullare troppo, altrimenti imballi la gamba, quando pedali in agilità il rapporto comunque lo devi sentire. Per la questione battiti è molto soggettivo, bisogna vedere età, soglia ed altri dati fondamentali.
allora è ancora peggio, sono circa 80 ore di fondo lento, mi sembrano veramente tante
anche da me non c'è pianura regolare, ma vallonata, e chiudo con 27-28 di media..
Io considero di svolgere questo allenamento fino a gennaio/metà febbraio cercando di arrivare a percorrere 90 km con le suddette cadenze e velocità... Secondo te è un lavoro inutile? Considera che, ora come ora, la velocità media per me è molto relativa, contano più le ore in sella e le rpm medie.
la sacra bibbia dice di fare 14 18 settimane di fondo lento (1550 2000), dove fondo lento se parliamo di watt siamo in Z2, ora fare 2 ore di fondo lento poco serve, serve solo se se ne fanno appunto 4 6 ore, la famosa fase di "fare sella" ovvero stare tante ore in bici a ritmi blandi.
Che poi in parlando più dal punto di vista scentifico questo permette uno sviluppo mitocondriale maggiore, senza appunto andarlo a sollecita o ancor peggio ad consumare come nella stagione agonistica.
detto questo poi ci sono mille divagazioni o interpretazioni tra cui appunto curare l'agilità o limitare questo periodo a 700 1000 km, io per mia scelta mi sono imposto di tenere sempre e cmq il 36 (non meter mai il 50) qusto certo a volte stando magari in gruppo puo portare a frullinare po di più, pero come detto il fine principale è fare sella, è u periodo di costruzione che tornerà sicuramente utile in fase di preparazione specifica.
io in questo periodo faccio palestra, cross training, camminate in salita, curo busto e sto iniziando a fare gambe, poi tanto fondo, ma anche divertimento MTB pe li monti
Che poi in parlando più dal punto di vista scentifico questo permette uno sviluppo mitocondriale maggiore, senza appunto andarlo a sollecita o ancor peggio ad consumare come nella stagione agonistica.
detto questo poi ci sono mille divagazioni o interpretazioni tra cui appunto curare l'agilità o limitare questo periodo a 700 1000 km, io per mia scelta mi sono imposto di tenere sempre e cmq il 36 (non meter mai il 50) qusto certo a volte stando magari in gruppo puo portare a frullinare po di più, pero come detto il fine principale è fare sella, è u periodo di costruzione che tornerà sicuramente utile in fase di preparazione specifica.
io in questo periodo faccio palestra, cross training, camminate in salita, curo busto e sto iniziando a fare gambe, poi tanto fondo, ma anche divertimento MTB pe li monti
la sacra bibbia dice di fare 14 18 settimane di fondo lento (1550 2000), dove fondo lento se parliamo di watt siamo in Z2, ora fare 2 ore di fondo lento poco serve, serve solo se se ne fanno appunto 4 6 ore, la famosa fase di "fare sella" ovvero stare tante ore in bici a ritmi blandi.
Che poi in parlando più dal punto di vista scentifico questo permette uno sviluppo mitocondriale maggiore, senza appunto andarlo a sollecita o ancor peggio ad consumare come nella stagione agonistica.
detto questo poi ci sono mille divagazioni o interpretazioni tra cui appunto curare l'agilità o limitare questo periodo a 700 1000 km, io per mia scelta mi sono imposto di tenere sempre e cmq il 36 (non meter mai il 50) qusto certo a volte stando magari in gruppo puo portare a frullinare po di più, pero come detto il fine principale è fare sella, è u periodo di costruzione che tornerà sicuramente utile in fase di preparazione specifica.
io in questo periodo faccio palestra, cross training, camminate in salita, curo busto e sto iniziando a fare gambe, poi tanto fondo, ma anche divertimento MTB pe li monti.
Condivido il tuo pensiero, ma iniziare a fare 4 o più ore di bici da novembre la vedo poco utilie e soprattutto distruttivo a livello psicologico (almeno per me).
Che poi in parlando più dal punto di vista scentifico questo permette uno sviluppo mitocondriale maggiore, senza appunto andarlo a sollecita o ancor peggio ad consumare come nella stagione agonistica.
detto questo poi ci sono mille divagazioni o interpretazioni tra cui appunto curare l'agilità o limitare questo periodo a 700 1000 km, io per mia scelta mi sono imposto di tenere sempre e cmq il 36 (non meter mai il 50) qusto certo a volte stando magari in gruppo puo portare a frullinare po di più, pero come detto il fine principale è fare sella, è u periodo di costruzione che tornerà sicuramente utile in fase di preparazione specifica.
io in questo periodo faccio palestra, cross training, camminate in salita, curo busto e sto iniziando a fare gambe, poi tanto fondo, ma anche divertimento MTB pe li monti
.Condivido il tuo pensiero, ma iniziare a fare 4 o più ore di bici da novembre la vedo poco utilie e soprattutto distruttivo a livello psicologico (almeno per me).
usa chrome che funziona
assolutamente non penso che sia un lavoro inutile, se no non lo farei anch'io.
mi sembra tanto il periodo che vuoi fare
usa chrome che funziona
assolutamente non penso che sia un lavoro inutile, se no non lo farei anch'io.
mi sembra tanto il periodo che vuoi fare
E' il periodo che mi è stato consigliato da un preparatore che mi stà seguendo in palestra e che è anche preparatore atletico.
se uno non ha tempo è ovvio che non lo fa, mi sembra lapalissiano, pero in questo periodo si cura la quantità poi in fase preparatoria si curerà la qualità.
Va da se che piu quantità si fa è meglio è o megli meglio si creano i presupposti per fare poi qualità.
e vi assicuro che lavorare in Z2 per 4 5 ore equivale a lavorare in Z3 Z4 Z5 per due ore in termini di dispendio (TSS).
poi se si esce in gruppo omogeneo si fa belli belli 160 180 km...in scioltezza
Va da se che piu quantità si fa è meglio è o megli meglio si creano i presupposti per fare poi qualità.
e vi assicuro che lavorare in Z2 per 4 5 ore equivale a lavorare in Z3 Z4 Z5 per due ore in termini di dispendio (TSS).
poi se si esce in gruppo omogeneo si fa belli belli 160 180 km...in scioltezza
il Fartlek fatto in Z2 serve eccome per fare fondo. Per fare quello che dici tu si sta in Z3 e Z4
guarda se puoi fare 40 50 km o poco piu ....lascia stare il fondo e divertiti per quel che viene.
fare 100 rpm che per me serve ma non unitamente al fondo li fai e come magari non con il 34 14 ma con un 36 12 o un 34 11 34 12, rieci "agevolemnte" a stare nel gruppo dei 38 40 km/h 
Non esiste un fartlek fatto in Z2. Sarà un allenamento che qualcuno ha teorizzato ma fartlek è un'altra roba in origine.
o un 34 11 34 12, rieci "agevolemnte" a stare nel gruppo dei 38 40 km/h
Perchè insistere a voler far lavorare in malo modo catena corone e pignoni quando usando il 50>17 (o 18 se si ha a disposizione) si hanno per lo più gli stessi sviluppi metrici ?
il Fartlek si può fare a tutte le andature, è semplicemente una andatura con variazioni di ritmo. Nessuna teorizzazione, è un tipo di allenamento che faccio da sempre e che mi ha sempre dato beneficio. Parto con 30' in Z1 (160W), poi 30' di fartlek in Z2 (220W-180W), poi 30' di Z1, poi altri 30' fratello in Z2 e infine 30' in Z1. Allenamento aerobico ma con alcune variazioni di ritmo (cadenza pedalata 95/100 rpm)