(ho sempre il problema che nonn quoto...)
lo studio delle zone ha portato a dire che
Z1 è la zona praticamente instancabile, in effetti se uno pedala molto leggero a mo di passeggiata (15 18 km/h) potrebbe continuare cosi per gg
Z2 3 6 ore
Z3 fino a 2 3 ore
Z4 20 min
z5 5 10 min
Z6 2 minuti
Z7 30 sec
Vuol dire che si io mi metto a Z4 , tale andatura posso al massimo tenerla per 20 minuti, è praticamente scentifico, l'allenamento non fa altro che spostare questa linea non tanto la durata , ma la zona , ovvero se tuti alleni la tua Z4 di oggi sarà la tua Z3 di domani....diciamo che il fine di ogni allenamento è far si che il ciclista vada in gara sempre in Z3 Z4, perché la Z2 non rende, e la Z5 e >, non posso durare più di 5 10 minuti...
giustamente che ha poco tempo dovrebbe cercare un lavoro di sintesi, ma stiamo pur a novembre se ti fa 30 40 gg di Z2 non andresti male.Spremersi troppo sarebbe assurdo ma z2/z3 non è spremersi troppo imho.
Fare due mesi (per chi non fa molti km) di sola z2 sarebbe mentalmente logorroico e sempre imho controproducente. Certo che il focus sarà su z2/3 e non 4/5...
Sotollineo l' imho ancora una volta...
Riposo eterno a 0 battiti....
giustamente che ha poco tempo dovrebbe cercare un lavoro di sintesi, ma stiamo pur a novembre se ti fa 30 40 gg di Z2 non andresti male.
hai parlato di lavori in Z3 con recuperi in Z2, dunque il principale obiettivo è la Z3.
l'aspetto psicologico è sicuramente da tener presente, magari con un po di amici si riesce a fare alla grande un bel lungo, pero gia questo ti da l'idea di come puo essere sbagliata l'idea gia di "forzare" appunto uno si annoia e alza un po ilritmo, a novembre cosa ti interessa alzare un po il ritmo
non so voi ma io vorrei esser pronto per maggio dunque entrare in forma da marzo aprile per aver il picco a maggio giugno...
Altra cosa di cui paral la sacra scrittura che è abbastanza fisiologico che i picchi di forma durano max 10 settimane 2 mesi 2 mesi e mezzo.
Però se sei un gruppo di amici che pedalano assieme Z2 è difficile perchè al primo falsopiano ti guardi neglio occhi col ghigno malefico e si finisce tutti in Z5!
Scherzi a parte non ho parlato di focus in Z3, ma alternanza di 2/3 però sai io mica sono un allenatore, posso anche dire caxxate...
devi fare un minimo di test conconi, le freq sul max è forviante se non inutile...
Hai un preparatore?
...Infatti ho scritto Z2/Z3 e qualche lampo in Z7...
Lavorarei non troppo in Z4 if is possible in questo periodo...
Dipende sempre da quanto tempo si ha a disposizione.
