Da quel che vedo e sento in giro si sottovalutano le "andature facili" appunto perchè sono facili.
Diciamo che per la z2 ci vuole pazienza e testa a farla bene, perché quelli come me dotati di pochi Watt sono costretti praticamente a fare solo pianura per stare nel range corretto
A mio avviso è presto per lavorare su intensità così alte,si rischia di arrivare a metà stagione già cotti.
Io direi :
Non sono del tutto certo di aver capito se vuoi aumentare il volume eseguito in questa fase, o capire cosa fare per aumentare in prospettiva la tua capacità di eseguire volume (mancherebbe un riferimento alle intensità associate a questo "volume", oppure è un generico aumento della capacità di produrre lavoro in un range di intensità tipicamente associate a una attività prolungata?).
Il livello di partenza è scarso, ho cominciato a pedalare da un paio di anni e ne ho 53. Parto con una FTP sui 220w, 1.82*68 kg, riesco a dedicare agli allenamenti 3-5 ore infrasettimanali a cui aggiungo un lungo nel fine settimana (e sono costretto a saltare una settimana ogni mese perché per motivi di lavoro sono in trasferta), non ho obiettivi particolari se non migliorarmi e, magari, provare a fare qualche medio fondo per divertirmi. Mi ero concentrato sullo sweet spot per cercare di massimizzare il tempo speso in z3. Purtroppo l'idea di fare 2 allenamenti brevi durante la giornata è impraticabile.
Semplicemente dividi in due il lavoro giornaliero programmato; su come riempire le due sedute: ad ognuno le proprie valutazioni.
A scanso di equivoci: Io l’ho intesa come volontà di aumentare il volume in maniera permanente condizionatamente al monte ore.
Come dicevo, devi avere idea del volume attuale che fai e programmare un incremento di volume che sia fattibile. Hai optato per lo sweet spot, quindi mi chiedo, visto che sei qui a chiedere, se hai avuto qualche problema con questa “strategia” oppure semplicemente va bene e ora vuoi provare ad aumentare ulteriormente
Non faccio allenamenti così strutturati per motivi di tempo libero, ma un'ora e mezza di mi sembra troppo poco.
Interpretazione ragionevole, anche alla luce della risposta successiva.
Comunque dipende, anche la durata è relativa.
non sono affatto d'accordo, anzi ho trovato notevoli benefici proprio nell'aumntare il numero di sessioni sotto le 2h in z2
Ni, sicuramente le ore spese sui rulli sono di qualità maggiore che su strada
Si e no, comunque stare sui rulli a lungo necessità di adattamento un po' diversi ed è più stressante a livello fisico, soprattutto se non abituati e perfettamente attrezzati
) se gli dici di fare 4h sui rulli poi non tocca piu la bici fino alla randonnée di parma 
