Scusa, non mi reputo esperto, pero' che scarico è se controlli il cuore se sale o meno e vuoi tenere 100 rpm? Secondo me scarico vuol dire soprattutto di testa, quindi pedalare senza fare nulla di specifico, per il tempo che si ritiene adeguato deciso durante la seduta e non prima..io esco senza cardio ne ciclocomputer e me la pedalo tranquillamente (sensazione di fatica pari all'intensità del lungo),
quando ne ho a basta rientro a casa
Il problema non può essere dovuto al poco riposo. Fossi in te lascerei perdere sedute di allenamento di tipo specifico e opterei per uscite "a sensazione" rimandando al prossimo anno per una preparazione vera e propria.
5 giorni sono troppi quando si stà bene e potrebbero essere pochi quando si è in over training. Se proprio non puoi uscire per svariati motivi non è la fine del mondo, in due o tre uscite riesci a recuperare.
Perche se non mi sbaglio piu o meno e' il ritmo vero e proprio per fare bene lo scarico,poi visto che non girava la gamba ho fatto come te ho calato le rpm e sono andato a sensazione.Scusa, non mi reputo esperto, pero' che scarico è se controlli il cuore se sale o meno e vuoi tenere 100 rpm? Secondo me scarico vuol dire soprattutto di testa, quindi pedalare senza fare nulla di specifico, per il tempo che si ritiene adeguato deciso durante la seduta e non prima..io esco senza cardio ne ciclocomputer e me la pedalo tranquillamente (sensazione di fatica pari all'intensità del lungo),
Non e' che ho in programma niente di particolare a parte qualche gf, e per capire quale' il problema se il riposo oppure no.Il problema non può essere dovuto al poco riposo. Fossi in te lascerei perdere sedute di allenamento di tipo specifico e opterei per uscite "a sensazione" rimandando al prossimo anno per una preparazione vera e propria.
ciao a tutti... non so' se esite già un post del genere.. ho cercato ma non l'ho trovato pero'.
dunque... la domanda che faccio è questa: cosa vuol dire "fare recupero"?
cioè... che tipo di allenamento sarebbe e quando andrebbe fatto?!
grazie fin da ora per le risposte!
ciao
Infatti ora mi faccio oggi e domani di riposo assoluto,sabato sgambatina e domenica giro.
Ciao figurati..
ho potuto constatare che quando ero in periodo di "crisi" non andavo manco a spingermi
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GrazieA mio modestissimo avviso la sensazione di stanchezza e l'impressione di "non aver recuperato" è spesso un problema di testa, non di gambe!
Vale anche per Mardok80 che non può aver problemi di recupero con due allenamenti settimanali oltre la domenica (le giornate di recupero attivo e la sgambata prefestiva NON sono allenamento!)
Infatti se la domenica si è fatto "135 Km al 90-93% della FCmax" (cioè vicino alla FC di soglia) e non è tornato "stravolto" significa che è in ottime condizioni fisiche!!
Lo stesso vale per bonimba, che infatti, mentre procedeva stancamente, incrociando i suoi soci "ridendo e scherzando" si è trovato a fare scatti e tirate a 45-50km/h !
Nella mia lunga (e mediocre) carriera di ciclista
Mentre mi capita ancora, a volte, di arrancare da solo lungo una salita rimuginando sulla fatica che sto facendo nonostante il ritmo blandissimo (75-80% della FCmax) e di scoprirmi ad allungare notevolmente quando sorpassato da due ciclisti abbastanza "pimpanti" che decido di seguire, aumentando di molto la FC con una sensazione di fatica inferiore a quando arrancavo da solo!! Quanto sono fallaci le sensazioni..........
Per quanto riguarda il recupero attivo in bici o il riposo assoluto io ho sempre optato per il riposo, nel senso che il tempo passato in bici solo per "recuperare" mi pare sprecato!
Il riposo, dalle fatiche della bici, lo si fa al lavoro. Quando si ha tempo per un'uscita è necessario allenarsi!! (mica sempre con lavori intensi).
Naturalmente tutto ciò vale, secondo me, per amatori che fanno 2-3 uscite settimanali oltre alla domenica (che credo siano la maggioranza).
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Grazie
La settimana entrante voglio provare anziche a fare scarico il lunedi stare a riposo e riprendere il martedi caricando,e il giovedi sul medio e poi vedo come mi trovo.
Non ricordo dove leggevo che la stanchezza fisica dopo uno sforzo avviene dopo 24/48 ore pero' non ho ben capito se intendono fatica aritmo gara oppure qualsiasi tipo di fatica.
Ovvio sara che piu' il ritmo e' alto piu il fisico ci mettera' a recuperare.
