FC media/max

[nibike]

Salve a tutti, sono relativamente inesperto in questo campo ma volevo chiedervi per fare velocità medie "dignitose" (cioè superiori a 20-21 km/h) su percorsi di circa 30-40 km in pianura/leggera salita che valori di FC media/max bisogna tenere?
Io ho 40 anni, fisico esile, e per tenere i 21 km/h fatico molto e alla fine il mio cardio mi da circa 145 bpm di media con 180 circa di max...
Sarei curioso di sapere le vostre medie per appurare quanto sono (o meglio non sono) allenato... grazie!

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[Papero]

Ciao, ho quasi 50 anni e 3000Km da inizio stagione... questi i Miei valori di un uscita tranquilla in solitaria da 60 Km a circa 27 di media

Dati Valore Unità
Durata 2:05:15
Frequenza campionamento 15 s

Consumo energetico 1321 kcal
Numero battiti 17946 battiti
Recupero 24 battiti
Frequenza cardiaca min 96 bpm
Frequenza cardiaca media 143 bpm
Frequenza cardiaca max 165 bpm
Deviazione standard 12,0 bpm

Min Andatura 22:13 min/km
Media Andatura 2:14 min/km
Max Andatura 1:00 min/km
Distanza 55,5 km
Contachilometri 2256 km

Cadenza min 6 giri/min
Cadenza media 85 giri/min
Cadenza max 117 giri/min
Tempo a ruota libera 0:05:30 (4.4 %)
Distanza a ruota libera 1,6 km (3.0 %)

Altitudine min 158 m
Altitudine media 232 m
Altitudine max 309 m
Salita 207 m
Discesa 215 m
Pendii 2
V.A.M. 99 m/h

 

[phenomena]

Salve a tutti, sono relativamente inesperto in questo campo ma volevo chiedervi per fare velocità medie "dignitose" (cioè superiori a 20-21 km/h) su percorsi di circa 30-40 km in pianura/leggera salita che valori di FC media/max bisogna tenere?
Io ho 40 anni, fisico esile, e per tenere i 21 km/h fatico molto e alla fine il mio cardio mi da circa 145 bpm di media con 180 circa di max...
Sarei curioso di sapere le vostre medie per appurare quanto sono (o meglio non sono) allenato... grazie!

mi sembra una domanda senza senso dipende dai tuoi valori di fc,dal tuo grado di allenamento,dal tipo di bici(specialmente ruote) che hai,dal vento contrario o a favore se c'e'....io quelle medie non riesco a farle neanche con >2000 m disl in 5 ore,nel senso che sotto i 27 faccio fatica ad andare ,questo con fc media a circa l'80%,in allenamento.in gara mi avvicino anche al 90%

 

[marmar]

Verificando le frequenze cardiache degli altri puoi al massimo verificare quanto GLI ALTRI siano allenati. Non certo tu. Ha ragione phenomena, non ha molto senso come domanda. Qual'è la tua hr massima, che tipo si strada percorri (leggera salita, quanto, quanto lunga, ecc)?. Io faccio fatica ad andare sopra i 24 se c'è salita, ma le variabili sono troppe per confrontare (certo che 21 di media sono davvero pochini: anche lasciando perdere la frequenza cardiaca potrei azzardare a dire che sei POCO allenato)

 

[poloni paolo]

Salve a tutti, sono relativamente inesperto in questo campo ma volevo chiedervi per fare velocità medie "dignitose" (cioè superiori a 20-21 km/h) su percorsi di circa 30-40 km in pianura/leggera salita che valori di FC media/max bisogna tenere?
Io ho 40 anni, fisico esile, e per tenere i 21 km/h fatico molto e alla fine il mio cardio mi da circa 145 bpm di media con 180 circa di max...
Sarei curioso di sapere le vostre medie per appurare quanto sono (o meglio non sono) allenato... grazie!

hai molto da lavorare! un consiglio? tieni il cardio per non fare "fuorigiri",allenati costantemente per almeno un anno e poi verifica i cambiamenti

 

[mauri1259]

hai molto da lavorare! un consiglio? tieni il cardio per non fare "fuorigiri",allenati costantemente per almeno un anno e poi verifica i cambiamenti

Segui questo consiglio.
Allena la gamba e tra un'anno con almeno 7/9000km ne riparliamo.

 

[kar38]

concordo sull' allenarti, basta fare km, senza niente di specifico e vedrai che le medie saliranno e i bpm potrebbero calare

magari fai una visita medica per sapere i tuoi valori limite così da capire come ti alleni

 

[nibike]

allora cerco di dare un senso alla mia domanda dandovi + info possibili...
1) ho 40 anni
2) sono alto 1,64 x 63kg, fisico esile...
3) ho sulle gambe circa 2000 km (di cui 1600 in mtb)...
4) non ho un allenamento costante x motivi lavorativi... diciamo esco 2/3 volte max a settimana
5) faccio uscite da 30km circa x 1.5/2 h (di più non posso dedicare...)
6) i percorsi ke faccio sono prevalentemente pianeggianti o in leggera salita (<5%) e x brevi tratti
7) la mia fcmax dovrebbe essere 220-40 =180 bpm
8) stando ai dati del cardio, se tengo medie inferiori ai 21 km/h la fcmedia è intorno ai 130-135bmp (con max circa 160), oltre i 21km/h sale a circa 140/145bpm (con max circa 170-180)
9) non fumo, non bevo e non mi drogo...:-)
10) ho una scott cr1 appena presa, pesa circa 8 kg... trasmissione 50/34 x 11/27
11) esco quasi sempre da solo nella pausa pranzo...

che dite... c'è speranza x migliorare (e come?) oppure è meglio che mi rassegni a una cadenza stile passeggiata domenicale al parco??

 

[scasedda]

allora cerco di dare un senso alla mia domanda dandovi + info possibili...
1) ho 40 anni
2) sono alto 1,64 x 63kg, fisico esile...
3) ho sulle gambe circa 2000 km (di cui 1600 in mtb)...
4) non ho un allenamento costante x motivi lavorativi... diciamo esco 2/3 volte max a settimana
5) faccio uscite da 30km circa x 1.5/2 h (di più non posso dedicare...)
6) i percorsi ke faccio sono prevalentemente pianeggianti o in leggera salita (<5%) e x brevi tratti
7) la mia fcmax dovrebbe essere 220-40 =180 bpm
8) stando ai dati del cardio, se tengo medie inferiori ai 21 km/h la fcmedia è intorno ai 130-135bmp (con max circa 160), oltre i 21km/h sale a circa 140/145bpm (con max circa 170-180)
9) non fumo, non bevo e non mi drogo...:-)
10) ho una scott cr1 appena presa, pesa circa 8 kg... trasmissione 50/34 x 11/27
11) esco quasi sempre da solo nella pausa pranzo...

che dite... c'è speranza x migliorare (e come?) oppure è meglio che mi rassegni a una cadenza stile passeggiata domenicale al parco??

Io ho 46 anni ed ho iniziato ad andare in bici circa 4 anni fa. Ebbene adesso riesco a tenere i 27-28 di media su percorsi di 90-100 chilometri e con dislivelli superiori a 1000-1500 metri. Ovviamente non devi avere alcuna fretta perché i miglioramenti si vedono col tempo. Per adesso devi solo pedalare e basta, lascia stare i lavori specifici che rischiano di farti passare la voglia di andare in bicicletta. saluti e buone pedalate

 

[nibike]

Io ho 46 anni ed ho iniziato ad andare in bici circa 4 anni fa. Ebbene adesso riesco a tenere i 27-28 di media su percorsi di 90-100 chilometri e con dislivelli superiori a 1000-1500 metri. Ovviamente non devi avere alcuna fretta perché i miglioramenti si vedono col tempo. Per adesso devi solo pedalare e basta, lascia stare i lavori specifici che rischiano di farti passare la voglia di andare in bicicletta. saluti e buone pedalate

ok...daccordo... potrei sapere anche i tuoi valori di fc media/max?
Insisto molto sui valori di fc xkè a detta del mio medico i benefici della bici si avrebbero rispettando i valori di soglia aerobici (nel mio caso 126-136 bpm), sempre ke uno non abbia ambizioni corsaiole...

 

[ibiziano]

Nibike non ha nessuna utilità chiedere i valori degli altri, ognuno ha i suoi e ha un suo livello di allenamento.
Fai i conti sul tuo di fisico, cerca di capire la tua FcMax con qualche test, ricavane le varie fasce di lavoro e organizzati gli allenamenti di conseguenza.
Anche se non hai ambizioni corsaiole, usando un po' di metodo e con la giusta costanza, vedrai che con il tempo migliorerai sicuramente.

 

[mauri1259]

]ok...daccordo... potrei sapere anche i tuoi valori di fc media/max?[/SIZE]

Ma come già detto da altri forumendoli , sapere la FC di questo o quello , non ti serve a nulla .
Ognuno di noi ha valori diversi e non confrontabili.
Io ho 53 anni peso 73kg (2 anni fà ero 108kg e avevo dei valori da ricovero immediato).
Adesso con nelle gambe circa 18.000km qualche GF con percorsi anche di 120/150km con dislivelli anche di 1600/2000mt e con pendenze del 10/18% non supero i 145/155 bpm.
Allenamento , costanza e alimentazione sono le cose fondamentali.
Fattene una ragione e pedala.

 

[phenomena]

allora cerco di dare un senso alla mia domanda dandovi + info possibili...
1) ho 40 anni
2) sono alto 1,64 x 63kg, fisico esile...
3) ho sulle gambe circa 2000 km (di cui 1600 in mtb)...
4) non ho un allenamento costante x motivi lavorativi... diciamo esco 2/3 volte max a settimana
5) faccio uscite da 30km circa x 1.5/2 h (di più non posso dedicare...)
6) i percorsi ke faccio sono prevalentemente pianeggianti o in leggera salita (<5%) e x brevi tratti
7) la mia fcmax dovrebbe essere 220-40 =180 bpm
8) stando ai dati del cardio, se tengo medie inferiori ai 21 km/h la fcmedia è intorno ai 130-135bmp (con max circa 160), oltre i 21km/h sale a circa 140/145bpm (con max circa 170-180)
9) non fumo, non bevo e non mi drogo...:-)
10) ho una scott cr1 appena presa, pesa circa 8 kg... trasmissione 50/34 x 11/27
11) esco quasi sempre da solo nella pausa pranzo...

che dite... c'è speranza x migliorare (e come?) oppure è meglio che mi rassegni a una cadenza stile passeggiata domenicale al parco??

aumentando gradualmente km e intensità e' impossibile non migliorare.se come nel tuo caso non conosci i valori di riferimento,puoi sempre affidarti all ascolto del tuo corpo.poi x migliorare bisogna faticare sempre di più:se ti poni in partenza limiti di km e frequenze cardiache,non migliori di certo

 

[nibike]

ok recepito... x ora mi faccio la gamba con più chilometri possibili, ma non dovrei guardare quel benedetto cardio, altrimenti se lo vedo schizzare a 150 e oltre ho paura ke la bici anziché bene possa farmi male (benché non abbia patologie particolari...)

 

[phenomena]

ok recepito... x ora mi faccio la gamba con più chilometri possibili, ma non dovrei guardare quel benedetto cardio, altrimenti se lo vedo schizzare a 150 e oltre ho paura ke la bici anziché bene possa farmi male (benché non abbia patologie particolari...)

timori infondati,quindi,col tempo,anche intensita',non solo km e km a spasso

 

[scasedda]

ok recepito... x ora mi faccio la gamba con più chilometri possibili, ma non dovrei guardare quel benedetto cardio, altrimenti se lo vedo schizzare a 150 e oltre ho paura ke la bici anziché bene possa farmi male (benché non abbia patologie particolari...)

A volte il mio cardiofrequenzimetro è arrivato a segnare 193 bpm ma non mi sono mai preoccupato perché non soffro di problemi cardiaci. Se anche tu non hai quel tipo di problemi non vedo perché ti dovresti preoccupare.

 

[abarthkit]

Io ho 38 anni ... E a volte il mio cardio schizza anche a 190...,(magari troppi... Ma per ora tutto ok.. )ma poi basta alleggerire la pedalata e recuperare ..... Le mie uscite hanno una media di a150/170 battiti dipende quanto spingo.... A parte quando faccio scarico che nn supero mai le 120/130....Quindi nn ti preoccupare....., se sei sano pedala senza pensieri...e nn guardare troppo il cardio per ora vai a sensazioni.. Basta nn andare mai in affanno respiratorio...comunque fai una visita medica sotto sforzo e rileva la tua soglia massima almeno vai tranquillo e puoi allenarti con più intensità a favore di repentini miglioramenti..
Nn fumare ok
Nn drugs ok
Ma il vino nn può mancare ... D'altra parte è l'unico mio doping....

 

[Mirko B8]

allora cerco di dare un senso alla mia domanda dandovi + info possibili...
1) ho 40 anni
2) sono alto 1,64 x 63kg, fisico esile...
3) ho sulle gambe circa 2000 km (di cui 1600 in mtb)...
4) non ho un allenamento costante x motivi lavorativi... diciamo esco 2/3 volte max a settimana
5) faccio uscite da 30km circa x 1.5/2 h (di più non posso dedicare...)
6) i percorsi ke faccio sono prevalentemente pianeggianti o in leggera salita (<5%) e x brevi tratti
7) la mia fcmax dovrebbe essere 220-40 =180 bpm
8) stando ai dati del cardio, se tengo medie inferiori ai 21 km/h la fcmedia è intorno ai 130-135bmp (con max circa 160), oltre i 21km/h sale a circa 140/145bpm (con max circa 170-180)
9) non fumo, non bevo e non mi drogo...:-)
10) ho una scott cr1 appena presa, pesa circa 8 kg... trasmissione 50/34 x 11/27
11) esco quasi sempre da solo nella pausa pranzo...

che dite... c'è speranza x migliorare (e come?) oppure è meglio che mi rassegni a una cadenza stile passeggiata domenicale al parco??

Ciao, ma adesso con la bdc vai di 50 oppure 34? Se hai appena iniziato ti consiglio il 34 per mille km

 

[phenomena]

Ciao, ma adesso con la bdc vai di 50 oppure 34? Se hai appena iniziato ti consiglio il 34 per mille km

in base a cosa lo consigli:se dopo 500 km sara' in grado di ndare a 35 all'ora in pianura ,che senso ha usare il 34?i rapporti si scelgono in base alle velocita' sostenibili,compatibili con cadenze decenti,x un novello anche 85 rpm in pianura vanno piu' che bene,all'inizio

 

[Paolo.87]

Beh, sei sicuro di aver settato bene il diametro della ruota? Cioè, 20 km/h su bdc in un percorso pianeggiante mi pare molto molto poco, cioè, quasi impossibile.. A meno che, su 40 km, non hai 10 semafori, 2 passaggi a livello, una sosta al bar ed il crono del ciclocomputer che non si ferma..
(Ti parla uno che nelle sue girate fa medie umane e non da corsaiolo!!)