) e cominci a comporre il puzzle di tutti gli altri, aggiungendo, qui, aggiustando là, 1% di uno, 0,5% di un altro...insomma ora che hai messo ordine e capito come fare, ti saranno venuti i capelli bianchi e forse qualcuno ti chiamerà nonno da un bel po' di tempo 
a parte gli skerzi credo che il mio riassunto lo hai fatto tu, nel senso che non si puo prendere come paradigma che il medio si fa con precisi parametri imprescindibili ma vanno adattati da ogni singolo atleta il qule puo essere piu propenzo a fare medio di 20 30 minuti o da un altro atleta che ne trova piu giovamenti facendoli da 10 minuti allendando di fatto anche delle variazioni di ritmo, insomma dipende da persona a persona.immagino tu abbia bisogno di certezze, ma quando tu prendi l'85% di folin (che già è poco vista la statura
Ok, capito benissimo il meccanismo.
Ora che ci penso quando fo interval training mi immagino durante una gara, cosa che mi aiuta a sopportare meglio mentalmente la fatica e avere lo stimolo giusto... Però non è medio...
Ok, capito benissimo il meccanismo.
Non capisco poi come mai non sia esportabile ai lavori al veloce o alla soglia, forse perché durano meno e la concentrazione è più sull'esercizio in sé che sulla mente?
Ora che ci penso quando fo interval training mi immagino durante una gara, cosa che mi aiuta a sopportare meglio mentalmente la fatica e avere lo stimolo giusto... Però non è medio...
C'ero ma davo priorità ai "miei" atleti...
Ma a te per preparare le GF ci vogliono 6 mesi, allora!!
Parli di 3 mesi di fondo lungo e dici anche che sono concentrati...
Per me 4-5 settimane di 11h-12h cadauna sono già più che sufficienti. 3 mesi decisamente troppi anche perché poi il fisico si abitua a ritmi "lenti". E poi anche il "medio" diventa un esercizio impegnativo (addirittura devi farlo con ripetute brevi) quando io lo classifico sempre tra gli allenamenti "blandi" o "leggeri".
Per questo inserisco già dei tratti di fondo medio (progressivamente) nel periodo di fondo lungo, per prepararsi subito al condizionamento aerobico che inizia già dal mesociclo immediatamente successivo e dove trovano posto allenamenti con fondo medio assieme a sedute con ripetute aerobiche (F&O sia in pianura che in salita) e salite al veloce.
Nei periodi successivi, quando si introdurranno esercizi di fartlek e interval training per avvicinarsi al ritmo gara, troveranno posto comunque dei richiami per gli esercizi fatti nei primi periodi.
Secondo me tu aspetti troppo a fare dei lavori di qualità (condizionamento aerobico) così che quando arrivi a farli 1) è già troppo tardi; 2) ti risultano più faticosi del solito.
E che sono la tua coscienza?
Non è solo questione di ritardo ma anche che il fisico si abitua per troppo tempo a sostenere ritmi lenti e prolungati così che diventa difficile ogni step successivo.folinhouse ha scritto:Son partito 5 mesi prima.
Solo 2 di fondo.
...Ora vediamo; se con due mesi di ritmo sarò in ritardo, te lo farò sapere di sicuro e mi aiuterai a rivedere i tempi, allora
gli sfr non li conto perchè sono un'altra cosa, ma 2x(3x8 + 3x6)= 84' di medio a settimana mi sembrano pochetti, se poi da ogni intervallo togli i k minuti iniziali in cui non sei a regime diventano 2x(3x(8-k) + 3x(6-k), svolgendola rimane 84 - 8k (ovviamente).
Se per k prendiamo i due valori (5 ed 8) che tipicamente vengono riconosciuti per l'entrata a regime del meccanismo di ossidazione dei ffa, ne esce 44' e 20' di intervalli allenanti.
In pratica, non fai un ka$$o
E che sono la tua coscienza?
venire da sotto, la bocca mi si spalanca così; e la discesa finisce in un botto, è un piacere breve ma intenso!
