Frequenza cardiaca

[mardok80]

Volevo chiedervi.
E' gia 3 volte buone che esco e la fc sale come ninete.
Oggi saliva ma ero in catalessi con le gambe piu e' un po di gg che non mi sento in forma.
Giovedi idem saliva come niente gamba cosi cosi migliorava sul finale..
Domenica scorsa fc sempre che saliva come niente gamba molto reattiva.
Non sono fuori allenamento,l'unico dubbio che mi rimane sulla fc che sale ma la gamba e' cosi cosi dovrebbe essere al fatto che sono riposato fisicamente ma probabile che le gambe non abbiamo ancora recuperato.
Dico bene?

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[giovagiov]

Volevo chiedervi.
E' gia 3 volte buone che esco e la fc sale come ninete.
Oggi saliva ma ero in catalessi con le gambe piu e' un po di gg che non mi sento in forma.
Giovedi idem saliva come niente gamba cosi cosi migliorava sul finale..
Domenica scorsa fc sempre che saliva come niente gamba molto reattiva.
Non sono fuori allenamento,l'unico dubbio che mi rimane sulla fc che sale ma la gamba e' cosi cosi dovrebbe essere al fatto che sono riposato fisicamente ma probabile che le gambe non abbiamo ancora recuperato.
Dico bene?

Se la FC sale ma le gambe non girano, significa che non hai recuperato né di gambe né a livello del sistema cardiovascolare: infatti, se il cuore sale di più, significa che sta facendo più fatica, a parità di intensità o addirittura ad intensità inferiore (se le gambe non girano...)

Oltre a questi allenamenti cosa hai fatto in settimana? Hai recuperato adeguatamente? Hai dormito adeguatamente? Hai mangiato?
Durante la settimana precedente (quella di Natale/Capodanno) ti sei allenato o hai solo fatto baldoria?

 

[MrSpock]

IMHO vi fate troppi problemi (per non usare termini più sconci ).
Non è che ogni giorno dovete stare a vedere se il cuore sale, se non sale, se sale troppo, se sale troppo poco, e che diamine siamo mica dei motori di un'auto !
Ci sono i giorni Sì, i giorni No, i giorni in ci si alza pensando di spaccare il mondo e alla terza pedalata siamo scoppiati e i giorni in cui ci si alza stanchi ma saliti sulla bici si va che è una bellezza.

Imparate a godervi la bici senza diventare paranoici.
I problemi veri non si vedono certo da 2gg di stanchezza.

Massimo

 

[mardok80]

Se la FC sale ma le gambe non girano, significa che non hai recuperato né di gambe né a livello del sistema cardiovascolare: infatti, se il cuore sale di più, significa che sta facendo più fatica, a parità di intensità o addirittura ad intensità inferiore (se le gambe non girano...)

Oltre a questi allenamenti cosa hai fatto in settimana? Hai recuperato adeguatamente? Hai dormito adeguatamente? Hai mangiato?
Durante la settimana precedente (quella di Natale/Capodanno) ti sei allenato o hai solo fatto baldoria?

Lunedi:30 minuti di corsetta leggera ma proprio leggera
Martedi:riposo
Mercoledi:50 minuti di rullo a fl con 4 progressioni
Giovedi:giro di 2,16 hr con fc media del giro 92%
Venerdi:riposo
Sabato:30 minuti di rullo agile poi o smesso perche' non era giornata mal di testa
Domenica(oggi):3,16 hr fc media del giro 84%
Dormire si classico o una vita regolare le solite 7 ore.
Grazie

 

[mardok80]

IMHO vi fate troppi problemi (per non usare termini più sconci ).
Non è che ogni giorno dovete stare a vedere se il cuore sale, se non sale, se sale troppo, se sale troppo poco, e che diamine siamo mica dei motori di un'auto !
Ci sono i giorni Sì, i giorni No, i giorni in ci si alza pensando di spaccare il mondo e alla terza pedalata siamo scoppiati e i giorni in cui ci si alza stanchi ma saliti sulla bici si va che è una bellezza.

Imparate a godervi la bici senza diventare paranoici.
I problemi veri non si vedono certo da 2gg di stanchezza.

Massimo

Anche questo e' vero
Ma e' cercando di capire il piu possibile che avro risposte e sapro' gestirmi al meglio.

 

[Fabercula]

Ciao, l'altra sera a cena è uscita la discussione sulla FCMax e tutti i suoi derivati.
Io ho 40 anni e non ho mai fatto il test di soglia, ma se faccio una salita di media lunghezza (un po' più di 4 km.) con tirata finale arrivo a 189-192.
Adesso mi è stato detto che è pericoloso, che si sforza troppo il cuore e che bisogna stare solo fra i 130 i 150 battiti al minuto.
Io ho risposto che non vado con il cuore a 189 per 20 minuti ma che quello è il picco max. Certo in salita sotto i 170 per me è dura rimanerci.
Mi devo preoccupare o è normale?

 

[giovagiov]

Mi devo preoccupare o è normale?

Se hai fatto la visita di idoneità sportiva e ti hanno rilasciato il certificato di idoneità, direi di no. Anzi, se il tuo obiettivo è migliorare, direi che devi ricercare proprio stimoli allenanti di questo tipo.

 

[Il Dott]

Ciao, l'altra sera a cena è uscita la discussione sulla FCMax e tutti i suoi derivati.
Io ho 40 anni e non ho mai fatto il test di soglia, ma se faccio una salita di media lunghezza (un po' più di 4 km.) con tirata finale arrivo a 189-192.
Adesso mi è stato detto che è pericoloso, che si sforza troppo il cuore e che bisogna stare solo fra i 130 i 150 battiti al minuto.
Io ho risposto che non vado con il cuore a 189 per 20 minuti ma che quello è il picco max. Certo in salita sotto i 170 per me è dura rimanerci.
Mi devo preoccupare o è normale?

NO.
Aldilà del fatto che la FC può essere indice di una maggior o minor allenamento, il fatto che il tuo cuore riesca ad andare molto in alto è un fatto positivo. Certo, come tutti, dovresti evitare di portare in alto il cuore troppo velocemente (come succede alla partenza delle gare, quando passi da 60 a 200 in pochi secondi )

 

[merlingate]

Curiosità, qual'è la Vs FC media durante una granfondo ?

 

[locomotivadellavaldelsa]

Ho comprato un cardio frequenzimetro..e ho notato che la mia frequenza cardiaca è molto alta 110 da fermo e sotto sforzo oscilla dai 157 ai 180 secondo voi dipende solo dall'allenamento o è necessaria una visita medica per stabilire i range da mantenere durante l'allenamento?

La prima osservazione che faccio è che hai un range non molto ampio di fc. Sicuramente alta a riposo (probabilmente sei poco allenato) ma non eccessivamente alta (in proporzione) la massima sotto sforzo. A cosa ci serve la frequenza cardiaca, in breve, perchè non posso scrivere un trattato di emodinamica, per chi si allena usando appunto la fc. Allora in primis a stabilire le fc di lavoro (fondo lento, fondo medio ecc ecc), ma anche a valutare tuoi miglioramenti (importante il tempo di miglioramento nel recupero). Ad esempio io ho una frequenza a riposo molto bassa che oscilla tra i 34-36 bpm quando sono molto allenato, ai 50 (se fuori allenamento) e una massima di 190 bpm. Come determinare la fc massima: ci sono diversi metodi, alcuni che utilizzano delle formule basate sull'età altre ricorrendo a dei test effettuati presso centri specializzati. Ritengo che quest'ultimo metodo sia più affidabile, anche perchè individuale, rispetto ai calcoli un pò più empirici basati sull'età e che comunque danno un idea dei valori. Una volta determinata la fc max, ricorrendo li si a dei calcoli, nei quali non mi addentro, ma se siete interessati se ne può parlare, si definiscono le varie fc di lavoro, ogniuna delle quali apporta dei "miglioramenti" per determinate capacità metaboliche. La fc, per citarne una, alla quale si ottengono i maggiori miglioramenti, riducendo gli "effetti" di cumulo metabolico è quella del fondo medio. Per quanto concerne le fc durante in corsa, io sono uno di quelli che metodologicamente e scientificamente segue le indicazioni del cardiofrequenzimetro: non vado a sensazioni, anche perchè poi quando sono allenato e sto bene, per me il cardio e le "sensazioni" dicono le stesse cose. Ora su di una crono breve o una cronoscalata li si va a tutta, e allora sò che se mi attengo sui 183 bpm sto "erogando" quello che mi serve per dare il massimo, ma li so anche che, per la brevità dello sforzo non avrò un tale accumulo di acido lattico da lasciarmi a "gallina" (non entro nei concetti relativi a watt et simila). In una corsa in linea di 100-120 km con diverse salite (metti 4) io mi gestisco facendo al medio le prime 3 (difficile che vado oltre in scia in gruppo) e affrontando in soglia/fuori soglia l'ultima.: quindi so che se vado fuori soglia già sulla prima e la seconda alla quarta non ci arrivo competitivo. Ora devo dire che con gli allenamenti e i migliormenti ottenuti, le partenze a bomba che mi facevano schizzare la fc a 180 subito, oggi sono solo un ricordo, a parità di sforzo (e quello è l'obiettivo degli allenamenti) la fc è molto più bassa. Devo anche dire che allenarsi usando il cardiofrequenzimetro ha un senso per chi inizia, ma poi quando si è avanti nel livello di preparazione diventa, a mio avviso e secondo gli esperti, fondamentale allenarsi con i watt: il limite è il costo dei misuratori di potenza. Un ultima cosa sulla fc, ecco a cosa mi serve in questo momento: quando sono in piedi in griglia che attendo l'inizio di una gara, se vedo una fc sopra i 60 allora sò che in quella gara non sarò competitivo e soffrirò, se sto ai 50 o sotto allora ci si può divertire. Pensate c'è un atleta italiano che ha vinto l'olimpiade nella marcia che prima dell'inizio della gara olimpica il cardiofreq segnava (in piedi sulla linea di partenza) o 28 o 38 di fc (non ricordo); li si avvicinò il favorito e gli disse " hai il cardio rotto" (a lui segnava 60 il suo) e l'atleta italiano rispose "no no funziona benissimo" e poi glielo fece vedere in gara!

 

[gabriele1978]

Curiosità, qual'è la Vs FC media durante una granfondo ?

nell'ultima 163bpm medi.
battiti a riposo 39 max sotto sforzo 186