Ah ecco questa cosa non la sapevo, visto che anche per me sarebbe il primo test, pesando 64 kg posso inserire un valore tra 130/150 giusto?
Grazie per la risposta
Anche 160 dai...
Ah ecco questa cosa non la sapevo, visto che anche per me sarebbe il primo test, pesando 64 kg posso inserire un valore tra 130/150 giusto?
Grazie per la risposta
va bene appena arriva il rullo ci provo grazie!Anche 160 dai...
Faccio la stessa cosa in quei 20 minuti.
Il fatto è che in quei venti minuti devi dare TUTTO, per avere una stima attendibile e, di conseguenza, dei parametri di allenamento corretti.
Se tu a priori dici "ok però io non voglio superare tot pulsazioni" stai già falsando il risultato in partenza. A questo punto tanto vale non farlo il test.
Forse non è la discussione giusta per approfondire il tema, ma voglio capire: se uso questa impostazione ogni volta potrò comunque verificare il “mio” ftp, quale errore potrei commettere, quello di sottostimarmi?
Non ho un misuratore di potenza sulla bici, faccio un paio di GF all’anno. Voglio solo stimare la mia forma.
Non pensi che il mio test valga comunque per darmi un’idea dei miei progressi?
Grazie per l’attenzione
Antonello
Per chi fa per la prima volta il test ftp non credo sia un grosso problema inserire un valore non corrispondente al suo ftp. L’importante, se non lo si conosce, è stare bassi. In quanto la fase di preparazione è basata su quel valore, solo per riscaldarci. Un valore troppo alto può quindi farci arrivare spompati ai 20 minuti liberi, quelli che determinano il risultato. Correggetemi se sbaglio.
Per quanto riguarda la gestione dello sforzo durante la fase libera io mi baso sul battito cardiaco. Ho 52 anni, non ho fatto test Conconi ecc ecc, sono partito dal puro calcolo teorico. Cerco di non superare mai i 160 bpm nelle uscite in strada (su salite, o strappi), gestisco lo sforzo per arrivare in cima entro, max, quel limite.
Non ho un misuratore di potenza sulla bici
perdonami… ma allora, di cosa stiamo parlando?!?
Tutto corretto.
Qui secondo me sbagli.
Al cuore qualche bella sgasata fa solo bene.
Andando sempre troppo regolare alla fine il cuore lo imballi, non riesce più a cambiare ritmo.
(Ovviamente prima va fatta una visita medica seria, con test sotto sforzo)
Oggi penso di provare il test FTP da 1.15 minuti previsto dal programma... vediamo che valori mi darà
.... Andato mi sembra siano corrette le indicazioni, ma vi volevo chiedere come faccio a "spezzerrare" le varie fasi della prova per avere i dati separati??? Magari è una domanda del cavolo ma sono appena entrato in questo mondo virtuale e devo di re che mi sta piacendo non poco...
Finito poco fa il mio primo test FTP (versione short).
Inutile dire che al momento sono distrutto però sono felice di essere riuscito a portarlo a termine!
Volevo chiedervi dove posso ritrovare il valore FTP dei 20' di test, perché non sono certo di aver letto bene
Andando sull'attivitá di zwift o strava mi dà solo la media di tutto l'allenamento
La frequenza max è un parametro abbastanza inutile, le zone cardio meglio impostarle sul valore di frequenza di soglia anaerobica che andrebbe misurato con un suo protocollo ma teoricamente dovrebbe uscire un numero vicino ai 150bpm che tieni nel test ftpper curiosità ed impostare la zone di frequenza cardiaca,
se la mia FTP la mantengo a circa 150bpm, quanto può essere la mia frequenza max?
su strada la mia frequenza max mai vista sul GPs è stata 168bpm.
La frequenza max è un parametro abbastanza inutile, le zone cardio meglio impostarle sul valore di frequenza di soglia anaerobica che andrebbe misurato con un suo protocollo ma teoricamente dovrebbe uscire un numero vicino ai 150bpm che tieni nel test ftp
perciò la max è 150?
mi serve un numero da impostare nel programma.