Gli amici della Via Nirone

[ddgracing]

Quest'anno a me sta andando di cucù con la bronchite, l'anno scorso ne presi due ravvicinate
Però dai su, dacci dentro, che tanto la tosse rimane per un mese anche se non pedali...non bisogna darci troppo peso...i ciclisti ogni tanto devono vincere i piccoli malanni, altrimenti non pedaliamo più

hai ragione dobbiamo pedalare comunque e prima o poi guariró! :)
mi spiace che anche tu hai avuto la tortura della bronchite

Allunga.....allunga il chilometraggio. 30 km con la nirone vuol dire un'ora scarsa di esercizio.hai appena cominciato a bruciare grassi che hai terminato l'uscita...trovati almeno 2/3 orette, altrimenti non migliorerai....

infatti mi piacerebbe fare 50 km ad ogni uscita con la Bianchi, devo riuscire a trovare il tempo, intanto sempre meglio 30 km con la MTB di niente totale almeno ho iniziato a pedalare di nuovo! [emoji2]

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[peppe59]

Allunga.....allunga il chilometraggio. 30 km con la nirone vuol dire un'ora scarsa di esercizio.hai appena cominciato a bruciare grassi che hai terminato l'uscita...trovati almeno 2/3 orette, altrimenti non migliorerai....

In effetti un amico medico (oltre al folklore del forum) mi aveva spiegato che praticamente i grassi si cominciano a bruciare dopo un 15-20 minuti almeno che hai cominciato davvero a sudare.. l'organismo è pigro, e finché non vede che va per le lunghe cerca di cavarsela con i soli zuccheri.

Che poi èlaragione per cui per dimagrire va meglio una lunga passeggiata che mezz'ora a tutta in palestra

 

[freeroad]

In effetti un amico medico (oltre al folklore del forum) mi aveva spiegato che praticamente i grassi si cominciano a bruciare dopo un 15-20 minuti almeno che hai cominciato davvero a sudare.. l'organismo è pigro, e finché non vede che va per le lunghe cerca di cavarsela con i soli zuccheri.

Che poi èlaragione per cui per dimagrire va meglio una lunga passeggiata che mezz'ora a tutta in palestra

E aggiungerei anche che l'esercizio in bici non va fatto solo a bassa intensità....bisogna alternare, perchè altrimenti l'organismo si abitua a una certa frequenza, sempre la stessa, e dopo un po' non dimagrisci più...

@ddgracing.....se hai voglia di perdere un po' di peso x la salita...

 

[SoftMachine]

In effetti un amico medico (oltre al folklore del forum) mi aveva spiegato che praticamente i grassi si cominciano a bruciare dopo un 15-20 minuti almeno che hai cominciato davvero a sudare.. l'organismo è pigro, e finché non vede che va per le lunghe cerca di cavarsela con i soli zuccheri.

Che poi èlaragione per cui per dimagrire va meglio una lunga passeggiata che mezz'ora a tutta in palestra

15/20 minuti non sono sufficienti. Il discorso è enormemente piu' complesso: contano moto le proprie caratteristiche fisiologiche, il comportamento alimentare, il tipo di esercizio, l'ETA' (la risposta ormonale è uno dei fattori chiave, )...
Certo è che i ciclisti che scimmiottano i pro massacrandosi di barrette per pedalate di 60 km mi rendono ilare.
Per quanto mi riguarda, proprio per mie caratteristiche, spesso e volentieri esco a digiuno. Significa che mangio la sera prima, mi sveglio senza far colazione e verso le 10,30 / 11 parto. Fino a pedalate di circa 3 ore (per cui 75/90 km, non mangio nulla. Bevo moltissimo, in compenso.

 

[SoftMachine]

E aggiungerei anche che l'esercizio in bici non va fatto solo a bassa intensità....bisogna alternare, perchè altrimenti l'organismo si abitua a una certa frequenza, sempre la stessa, e dopo un po' non dimagrisci più...

@ddgracing.....se hai voglia di perdere un po' di peso x la salita...

Vero anche questo. In generale, siamo macchine con capacità di adattamento mostruose per cui la variabilità è un aspetto fondamentale.

 

[freeroad]

C'è anche da dire che adesso per gli allenamenti si guarda molto ai valori relativi alla potenza e meno al cardio. Ma in questo contesto direi che non è proprio il caso di guardare questi numeri (prima che Donatella si compri un misuratore di potenza da 1000euro)

 

[freeroad]

Vero anche questo. In generale, siamo macchine con capacità di adattamento mostruose per cui la variabilità è un aspetto fondamentale.

Io ho provato qualche volta a uscire senza aver fatto colazione. Un disastro
Anche questa non è una cosa che si improvvisa, mi sa (infatti fui sgridata sonoramente).
L'idratazione anch'essa è fondamentale (soprattutto il giorno prima di un'uscita impegnativa, oltre che durante. Anche qui ho fatto anni fa delle esperienze negative...ma si sa che dagli errori si impara...)

 

[ddgracing]

Grazie a tutti amici per i consigli saggi e le informazioni riguardo l'allenamento! Purtroppo non posso uscire senza colazione sennò mi viene una specie di crisi da zuccheri però posso sicuramente fare uscite più lunghe e variare il mio andamento...
Il sensore di potenza non lo compro non solo per il prezzo alto, ma perché mi serve di più il cardio per misurare quanto mi sforzo...
Non vedo l'ora di pedalare la mia adoratissima Nirone più a lungo! :) Possibilmente sul mio amato San Bartolo...

 

[Alessiuccio]

15/20 minuti non sono sufficienti. Il discorso è enormemente piu' complesso: contano moto le proprie caratteristiche fisiologiche, il comportamento alimentare, il tipo di esercizio, l'ETA' (la risposta ormonale è uno dei fattori chiave, )...
Certo è che i ciclisti che scimmiottano i pro massacrandosi di barrette per pedalate di 60 km mi rendono ilare.
Per quanto mi riguarda, proprio per mie caratteristiche, spesso e volentieri esco a digiuno. Significa che mangio la sera prima, mi sveglio senza far colazione e verso le 10,30 / 11 parto. Fino a pedalate di circa 3 ore (per cui 75/90 km, non mangio nulla. Bevo moltissimo, in compenso.

Sabato ho raggiunto degli amici per una rimpatriata. Ci siamo ritrovati in un albergo sugli appennini, in provincia di Forlì, poco sotto il passo del Muraglione.

Ovviamente ci sono andato in bici, portandomi uno zainetto con l'essenziale per passare la notte fuori e il cambio per il giorno dopo.
All'andata ho fatto un bel giretto, allungando un po'. Due passi, anzi tre (Raticosa, Futa e Muraglione per l'appunto). Mangiato e integrato come al solito. Sono usciti 130 km e 2400m di dislivello in 5 ore e mezza.

Poi sono iniziati i festeggiamenti. Cena a base di porcini e tartufo, pranzo del giorno dopo stessa dose. In compenso non ho praticamente bevuto alcool e ho saltato i dolci.

La domenica sono partito dopo pranzo (erano le 15 più o meno). Il ritorno è stato molto più facile e diretto, 100 km praticamente pianeggianti, con giusto una salitella di 6km per variare un po'. Tre ore e venti senza fermarmi, a parte una sosta a riempire la borraccia.

Tutto questo per dire... che dipende MOLTO dal contesto

 

[SoftMachine]

Sabato ho raggiunto degli amici per una rimpatriata. Ci siamo ritrovati in un albergo sugli appennini, in provincia di Forlì, poco sotto il passo del Muraglione.

Ovviamente ci sono andato in bici, portandomi uno zainetto con l'essenziale per passare la notte fuori e il cambio per il giorno dopo.
All'andata ho fatto un bel giretto, allungando un po'. Due passi, anzi tre (Raticosa, Futa e Muraglione per l'appunto). Mangiato e integrato come al solito. Sono usciti 130 km e 2400m di dislivello in 5 ore e mezza.

Poi sono iniziati i festeggiamenti. Cena a base di porcini e tartufo, pranzo del giorno dopo stessa dose. In compenso non ho praticamente bevuto alcool e ho saltato i dolci.

La domenica sono partito dopo pranzo (erano le 15 più o meno). Il ritorno è stato molto più facile e diretto, 100 km praticamente pianeggianti, con giusto una salitella di 6km per variare un po'. Tre ore e venti senza fermarmi, a parte una sosta a riempire la borraccia.

Tutto questo per dire... che dipende MOLTO dal contesto

Questo giro te lo invidio!!!
>Compreso il contesto che percepisco essere stato appagante!

 

[peppe59]

Anche io mangio (con pasta) la sera prima, ma la mattina faccio colazione, anche se non troppo abbondante (yogurth, un po' di pane e marmellata, caffé), anche perché sennò laprocedura della mattina non ingrana. Fino a 60 km non mangio niente, o al più quando mi fermo al bar per il caffé in cima alla salita (se la faccio) vedo cos'hanno. Oltre, diciamo fino agli 80, mi porto qualcosa da mangiare e vedo se usarlo o no; se vado er 100 o più mangio decisamente; più pane e prosciutto o frutta secca (secondo il contesto) che barrette, che mi fanno mal di pancia oltre che tristezza.

Pedalare dopo aver pranzato non mi piace; non ho mai provato con un pranzone vero come quello di Alessiuccio, però quando mi succede all'inizio sono un po' in difficoltà anche sui cavalcavia; però dopo una mezz'ora ingrano, ed effettivamente le gambe sono più piene che a stomaco vuoto. Però stiamo parlando di un pranzetto leggero, non di una rimpatriata tra amici! Ma quando uno è contento si fa tutto...

 

[marcomilano]

Io ho provato qualche volta a uscire senza aver fatto colazione. Un disastro
Anche questa non è una cosa che si improvvisa, mi sa (infatti fui sgridata sonoramente).
L'idratazione anch'essa è fondamentale (soprattutto il giorno prima di un'uscita impegnativa, oltre che durante. Anche qui ho fatto anni fa delle esperienze negative...ma si sa che dagli errori si impara...)

di solito il " lipidico" (uscita senza colazione e, possibilmente scarichi di carboidrati dal giorno prima) serve ad abituare il corpo a produrre enzimi che vanno a prelevare l'energia dal grasso corporeo. Per farlo, pero', il regime di allenamento deve essere molto blando (Z1 - Z2 per intenderci) o si rischia di andare a mangiarsi la massa muscolare.
La mia colazione tipo: 2 barbabietole rosse centrifugate con 2 lime, uno dei quali completo di buccia. 60 grammi tra farro, avena, orzo, mandorle, uvette, segale, noci e semi di zucca e girasole. Latte di soia (200 gr scarsi) e mezzo misurino di whey. Da circa un anno ho tolto il latte vaccino

 

[freeroad]

di solito il " lipidico" (uscita senza colazione e, possibilmente scarichi di carboidrati dal giorno prima) serve ad abituare il corpo a produrre enzimi che vanno a prelevare l'energia dal grasso corporeo. Per farlo, pero', il regime di allenamento deve essere molto blando (Z1 - Z2 per intenderci) o si rischia di andare a mangiarsi la massa muscolare.
La mia colazione tipo: 2 barbabietole rosse centrifugate con 2 lime, uno dei quali completo di buccia. 60 grammi tra farro, avena, orzo, mandorle, uvette, segale, noci e semi di zucca e girasole. Latte di soia (200 gr scarsi) e mezzo misurino di whey. Da circa un anno ho tolto il latte vaccino

Ottima colazione
Io comunque resto dell'idea che prima di prendere iniziative sulla nutrizione (digiuni, deplezione etc) è meglio rivolgersi a specialisti. Tecnicamente il ciclista non dovrebbe avere grasso in più, lo sappiamo tutti, ma la giusta percentuale di grasso serve anch'essa. Se si va sotto non è positivo...

 

[SoftMachine]

Ottima colazione
Io comunque resto dell'idea che prima di prendere iniziative sulla nutrizione (digiuni, deplezione etc) è meglio rivolgersi a specialisti. Tecnicamente il ciclista non dovrebbe avere grasso in più, lo sappiamo tutti, ma la giusta percentuale di grasso serve anch'essa. Se si va sotto non è positivo...

E perchè credi che la mia quarta ed attuale moglie sia un medico/nutrizionista?

 

[Alessiuccio]

L'esperimento a digiuno l'ho fatto anche io, su un paio di brevi uscite la mattina presto, ovviamente con ritmi molto blandi. Per me non è stata una particolare tortura, anzi, sentivo di avere margine per spingere un po' di più. Ma non l'ho fatto tanto per bruciare grassi… più che altro era un test per vedere come reagivo a pedalare a stomaco vuoto.

Ogni tanto mi piace sperimentare (senza esagerare, rimanendo nei limiti del ragionevole). Partire la domenica a stomaco pieno non era una novità per me, sapevo che avrei dovuto scaldarmi per almeno una mezzoretta a ritmo blando. Infilarci una mezzoretta di salita subito dopo era invece una prima volta. Alla fine fa tutto "bagaglio", continuare a espandere la conoscenza che si ha di se stessi, come persone prima e come ciclisti poi, deve far parte di quello che facciamo.

 

[SoftMachine]

L'esperimento a digiuno l'ho fatto anche io, su un paio di brevi uscite la mattina presto, ovviamente con ritmi molto blandi. Per me non è stata una particolare tortura, anzi, sentivo di avere margine per spingere un po' di più. Ma non l'ho fatto tanto per bruciare grassi… più che altro era un test per vedere come reagivo a pedalare a stomaco vuoto.

Ogni tanto mi piace sperimentare (senza esagerare, rimanendo nei limiti del ragionevole). Partire la domenica a stomaco pieno non era una novità per me, sapevo che avrei dovuto scaldarmi per almeno una mezzoretta a ritmo blando. Infilarci una mezzoretta di salita subito dopo era invece una prima volta. Alla fine fa tutto "bagaglio", continuare a espandere la conoscenza che si ha di se stessi, come persone prima e come ciclisti poi, deve far parte di quello che facciamo.

Io esco spesso digiuno ma non per sperimentare, mi trovo davvero bene cosi' quando parto verso le 10/11 del mattino. Calcola pero' che sono solito svegliarmi tardi , troppo tardi per fare colazione e troppo presto per pranzare
Anche se esco per 3 ore ad un ritmo non blando ma tirando, anche di brutto (sempre per quanto io possa tirare di brutto ) non ho alcun effetto collaterale.

 

[marcomilano]

Ottima colazione
Io comunque resto dell'idea che prima di prendere iniziative sulla nutrizione (digiuni, deplezione etc) è meglio rivolgersi a specialisti. Tecnicamente il ciclista non dovrebbe avere grasso in più, lo sappiamo tutti, ma la giusta percentuale di grasso serve anch'essa. Se si va sotto non è positivo...

Infatti il lipidico non fa perdere peso , ma aiuta l'organismo a reagire nel modo migliore (per il ciclista) quando serve (ovvero in gara o in situazioni di sforzi prolungati, quando il glicogeno contennuto nei muscoli, e nel fegato e' in esaurimento).
Detto cio' hai ragione pienamente e farsi seguire da un nutrizionista (meglio se sportivo) e' il metodo corretto per avere una efficenza metabolica di livello. Vero e', pero', che uno non si compra una bicicletta e diventa automaticamente ciclista. Il grasso in piu' c'e' anche in funzione del metabolismo di ciascuno di noi. Se cosi' non fosse, una dieta (o regime alimentare) unica per tutti risolverebbe un sacco di problemi. Ma se io mangiassi quello che mangi tu, sarei probabilmente sottopeso mentre qualcun'altro potrebbe aver bisogno di molto meno.
Non basta pedalare per avere una percentuale di massa grassa sotto il 10%

https://www.cibo360.it/sport/fisiologia/potenza_lipidica.htm

 

[ddgracing]

personalmente a colazione mangio poco cioè solo una piccolissima brioches poco zuccherata ed un tè semplice.
La barretta la uso solo se sto male o se faccio giri da 50 km in su.
Venerdì o nel weekend mi farò un bel giro sulla Bianchi, peccato non prima ma sono alle prese con gli esami al corso serale da Barista ed ho una marea di cose da studiare!

 

[ddgracing]

non so quando riesco a scrivere sul forum, però intanto mi potete seguire su Strava

 

[marcomilano]

personalmente a colazione mangio poco cioè solo una piccolissima brioches poco zuccherata ed un tè semplice.
La barretta la uso solo se sto male o se faccio giri da 50 km in su.
Venerdì o nel weekend mi farò un bel giro sulla Bianchi, peccato non prima ma sono alle prese con gli esami al corso serale da Barista ed ho una marea di cose da studiare!

per uscite da 2 h o poco piu' neanche mangio.
Diciamo che mi porto qualcosa se preventivo uscite da almeno 2h30m. In casi eccezionali, se dovesse servire, mi fermo al bar.