io faccio più o meno cose del genere ma personalizzate.....
cmq 2 a settimana....e pianura + salita + pianura.......diciamo 1h 15 in tutto....
adx nn ancora....adx sto circa sull'ora di esercizi cm tempo complessivo senza comprendere scarico!
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
io faccio più o meno cose del genere ma personalizzate.....
cmq 2 a settimana....e pianura + salita + pianura.......diciamo 1h 15 in tutto....
adx nn ancora....adx sto circa sull'ora di esercizi cm tempo complessivo senza comprendere scarico!
Un uscitina di fondo (più o meno lunga) la farei sempre e comunque anche se non conosco i tuoi obiettivi. E poi se fai due volte le F&O che te ne fai delle sfr?
Mio parere:
1) ci siamo quasi anche se con questi dati le trovo eccessivamente lattacide...
2) in ogni fase sei al limite superiore dei vari range, cala 2-3 battiti nelle fasi di forza e ossigeno e 3-4 battiti nella fase ritmo
3) la cadenza nella fase Forza per me è troppo bassa anche se rispetta in pieno il protocollo Camorani; per me l'ideale sarebbe 55-60 in Forza, 70-75 in Ritmo, e oltre 80 in Ossigeno
4) pertanto a parità di salita alleggerirei un capellino i vari rapporti.
E poi se fai due volte le F&O che te ne fai delle sfr?
Già.
Qui ci sarebbe da aprire un altro topic
In effetti sono due allenamenti simili-diversi; vale la pena eseguirli entrambi oppure no?
Mi sembra che anche Fabulous faccia gli uni e gli altri.
La mia opinione: SI, nel caso si recuperino bene entrambi.
Già.
Qui ci sarebbe da aprire un altro topic
In effetti sono due allenamenti simili-diversi; vale la pena eseguirli entrambi oppure no?
Mi sembra che anche Fabulous faccia gli uni e gli altri.
La mia opinione: SI, nel caso si recuperino bene entrambi.
Il problema credo sia proprio nel recupero. Da quando faccio le F/O mi sembra di caricare un po troppo, e di arrivare svogliato all'allenamento. Forse potrebbe essere il casodieliminare le SFR, o magari di inserirne un paio durante l'uscita a fondo lungo.
PS: per il recupero come vi regolate? Recupero attivo, massaggi, sesso, nulla-di-nulla.....
La mia opinione: NO, assolutamente. La forza la si allena a sufficienza e in maniera più utile nelle lunghe fasi di forza delle F&O. Se le fai due volte a settimana per un amatore basta e avanza!Già.
Qui ci sarebbe da aprire un altro topic
In effetti sono due allenamenti simili-diversi; vale la pena eseguirli entrambi oppure no?
La mia opinione: SI, nel caso si recuperino bene entrambi.
Nel periodo di costruzione, solo SFR.
Nel periodo di preparazione specifica, solo F&O con richiami di SFR ogni tanto.
Nel periodo di preparazione specifica, solo F&O con richiami di SFR ogni tanto.
Grazie Airone
come dici tu al 2) punto potrei calare nella fase ritmo e ossigeno, nella fase di SFR mi piacerebbe aumentare un'pò di rpm anche se però aumenterei i battiti.
Adesso volevo riprovare a farle domani inserendo così 2 cicli a settiamana!
Nella fase forza aumenta pure le rpm (55-60), ma tieni i battiti nel range del medio: per farlo devi però usare un rapporto più leggere. Tranquillo che "forza" la fai lo stesso!!
laserpe.z
Apprendista Velocista
Ma scusate... supponiamo di fare 5' a 60 rpm: fanno circa 300 ripetizioni. Se in palestra vi mettete a fare 300 ripetizioni di squat (la cosa più paragonabile che mi viene in mente), significa che di peso non ne mettete e che la forza, ovviamente, non aumenterà. Eppure il mio ragionamento deve essere sbagliato, se questa fase "forza" funziona.. quindi qualcuno potrebbe spiegarmi in base a quale principio fisiologico questo allenamento funziona?
Non sarebbe più facile fare "forza" con partenze in salita, magari da seduto, accelerando a tutta per pochi secondi?
Ciao a tutti, essendo nuovo mi sono letto tutti i topic in oggetto inerenti le F&O e credo che provero' ad utilizzare questa metodologia di allenamento.
vi chiedo 2 cose:
al di la della durata 5x3x2 o 5x5x5 e cosi via vorrei sapere a questo punto della stagione e dopo aver fatto circa 1500 km di fondo come posso iniziare le F&O e non ho capito bene quante serie farne per seduta e quante volte a settimana e per quante settimane.
e poi fatto queste inizio con SFR etc?
Grazie a tutti, vi rompo lo so ma essendo nuovo della BDC (vengo dalla Mtb) l'ho presa 4 mesi fa per allenarmi alla Mtb ma poi mi ha soggiogato e mi piace da matti e volevo fare una preparazione per farmi qualche granfondo.
ciao e grazie.
vi chiedo 2 cose:
al di la della durata 5x3x2 o 5x5x5 e cosi via vorrei sapere a questo punto della stagione e dopo aver fatto circa 1500 km di fondo come posso iniziare le F&O e non ho capito bene quante serie farne per seduta e quante volte a settimana e per quante settimane.
e poi fatto queste inizio con SFR etc?
Grazie a tutti, vi rompo lo so ma essendo nuovo della BDC (vengo dalla Mtb) l'ho presa 4 mesi fa per allenarmi alla Mtb ma poi mi ha soggiogato e mi piace da matti e volevo fare una preparazione per farmi qualche granfondo.
ciao e grazie.
Quoto, faccio così anch'io:
Periodo di costruzione (3 mesocicli da 4 settimane):
2 sedute di pesi comprese le gambe + 1 seduta di SFR
Periodo di preparazione specifica, primo mesociclo:
2 sedute di F&O + 1 seduta di pesi senza allenare le gambe
Periodo di preparazione specifica, secondo e terzo mesociclo:
1 seduta di F&O + 1 seduta con ripetute alla soglia in pianura + 1 seduta di pesi, sempre senza gambe
Periodo Gara: 1 seduta di F&O a settimana come richiamo
lo usi il cardio?
vedi i battiti e ti regoli..devi lavorare a fondo medio x la forza
fondo veloce x il ritmo e sotto soglia x l'ossigeno...se è così funzionano..ovvio cmq che il rullo non è mai la strada!
io infatti il rullo l'ho usato solo x il fondo all'inizio...adesso cerco di uscire il + possibile.
Ciao a tutti, essendo nuovo mi sono letto tutti i topic in oggetto inerenti le F&O e credo che provero' ad utilizzare questa metodologia di allenamento.
vi chiedo 2 cose:
al di la della durata 5x3x2 o 5x5x5 e cosi via vorrei sapere a questo punto della stagione e dopo aver fatto circa 1500 km di fondo come posso iniziare le F&O e non ho capito bene quante serie farne per seduta e quante volte a settimana e per quante settimane.
e poi fatto queste inizio con SFR etc?
Grazie a tutti, vi rompo lo so ma essendo nuovo della BDC (vengo dalla Mtb) l'ho presa 4 mesi fa per allenarmi alla Mtb ma poi mi ha soggiogato e mi piace da matti e volevo fare una preparazione per farmi qualche granfondo.
ciao e grazie.
fai così: inizia con 4 serie da 3x2x1 2 volte a settimana, una volta in pianura e l'altra in salita..
aumenta man mano il carico in minuti nella seconda settimana e nella terza
la 4 sett fai scarico
poi ricominci e fai lo stesso sempre aumentando man mano l'intensità.
Su strada ritengo siano più efficaci, ma sono evidentemente più difficili da eseguire per varie condizioni (vento, lievi variazioni di pendenza ecc...). Sui rulli non hai il fattore "resistenza dell'aria" per vincere il quale devi utilizzare un pò di quella potenza che imprimi sui pedali.
Embé?
Minoranza dove? a far che?
Le SFR? Che le "faccino" gli altri che peraltro qui sono anche off-topic...
In ogni caso, anche per chi prevede l'esecuzione di sfr nel suo programma, farle nello stesso periodo in cui si fanno F&O lo vedo poco utile oltre che controproducente, soprattutto se siamo nelle settimane che precedono le gare (i lavori di forza massimale rallentano...)
L'errore di fondo che si fa comunemente è quello di considerare come "Forza" un solo tipo di forza, quella massimale o submassimale che di solito viene fatta in palestra per mettere su massa. In realtà ciò che ci serve è la Forza Dinamica che ha tempi di esecuzione più rapidi (è infatti il tempo di esecuzione che determina il tipo di forza non il numero di ripetizione che ne è chiaramente influenzato ma che dipende da esercizio a esercizio).