Ho già capito che non ce ne sarà per nessuno. Scommetto che ti ha tolto le PC!! :rosik:L'anno scorso ero ex,e si sono visti i risultati,3600 km di fondo,2000 con le PC,gennaio da 2000 km (lavorando sempre di giornata eh..) poi dopo la sportful conclusa con i denti,il buio totale.
Altri due piccoli picchi a Luglio,poi mi sono ripreso a novembre!
Quest'anno invece sono tornato con somma soddisfazione all'ovile..
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Lui non mi ha detto niente,gliel'ho chiesto io.Non voglio tenere niente che non uso (per questo o 7 bici :asd: :lookaround:).Ho poco tempo,tempo fa avevo pure poca voglia.Ho dovuto massimizzare tutto senza perdermi in inutili allenamenti solo per riempire i fogli excel,il software del Polar o inseguire l'icona del "io non mi fermo mai"
Ho dei limiti ben chiari in testa,ok passione per la bici ma il troppo storpia sempre.
Non so nemmeno quanti km ho da inizio anno..
31 anni non sono pochi per cominciare a ragionare...
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
ciao a tutti ....come da titolo , ho fatto F&O ....
domani inizierò la quarta settimana sulle 6 da me previste e vorrei esporre una mia sensazione .
a parte il fatto che trovo questo tipo di allenamento piuttosto impegnativo , mi capita nelle uscite di gruppo che generalmente faccio il sabato e la domenica di sentire le gambe piuttosto legnose e quando la velocità sale oltre i 40 a volte fatico anche semplicemente a tenere le ruote !! vi sembra una cosa normale , capita anche a voi ?
domani inizierò la quarta settimana sulle 6 da me previste e vorrei esporre una mia sensazione .
a parte il fatto che trovo questo tipo di allenamento piuttosto impegnativo , mi capita nelle uscite di gruppo che generalmente faccio il sabato e la domenica di sentire le gambe piuttosto legnose e quando la velocità sale oltre i 40 a volte fatico anche semplicemente a tenere le ruote !! vi sembra una cosa normale , capita anche a voi ?
Puo essere che che il tuo isico non ha ancora recuperato dalla seduta di F&O.
si credo anch'io che sia cosi ....spero che una volta finito questo tipo di allenamento con una settimana di scarico si sistemi tutto ...
Ciao cugino Airone (
) se le F&O non fossero un allenamento impegnativo non servirebbero a niente. Quello che conta è eseguirle bene, altrimenti ti stanchi e basta senza ottenere risultati.Se sabto e domenica non hai recuperato, evita di farle il venerdì, programmando le due sedute, p.es., al martedì e al giovedì, lasciando al venerdì una sgambatina agile per sciogliere la gamba. Ovviamente i risultati migliori non li avvertirai nel periodo in cui fai F&O (o altri lavori di carico) ma nel periodo immediatamente successivo a seguito di un adeguato lavoro di scarico e ottimizzazione.
grazie cugino ...mi hai rinfrancato , e del resto i familiari a cosa servono ??Ciao cugino Airone (
Se sabto e domenica non hai recuperato, evita di farle il venerdì, programmando le due sedute, p.es., al martedì e al giovedì, lasciando al venerdì una sgambatina agile per sciogliere la gamba. Ovviamente i risultati migliori non li avvertirai nel periodo in cui fai F&O (o altri lavori di carico) ma nel periodo immediatamente successivo a seguito di un adeguato lavoro di scarico e ottimizzazione.
in effetti F&O le programmo il martedi e il giovedi ....sabato di solito faccio vallonato o collina zona Lago di Garda ed è la domenica che avverto appunto le difficoltà maggiori ....dove in pianura si comincia a menare a 45 km/h le gambe mi diventano piuttosto legnose
Ormai ho incominciato anch'io ad utilizzare questo metodo, dopo una settimana di rodaggio ora faccio piu` sul serio,
ho pianificato F&O 2 volte alla settimana x4 settimane, poi e` possibile che prolunghi ancora di un po`,
ma quand'e` che si iniziano a vedere i risultati?
e quanto a lungo si puo` andare avanti prima di doversi prendere una settimana di recupero?
Perche` io a fine mese vorrei partecipare ad una gara ma al momento non sarei assolutamente in grado,
riusciro` ad arrivare piu` o meno pronto
?
ho pianificato F&O 2 volte alla settimana x4 settimane, poi e` possibile che prolunghi ancora di un po`,
ma quand'e` che si iniziano a vedere i risultati?
e quanto a lungo si puo` andare avanti prima di doversi prendere una settimana di recupero?
Perche` io a fine mese vorrei partecipare ad una gara ma al momento non sarei assolutamente in grado,
riusciro` ad arrivare piu` o meno pronto
?
Ormai ho incominciato anch'io ad utilizzare questo metodo, dopo una settimana di rodaggio ora faccio piu` sul serio,
ho pianificato F&O 2 volte alla settimana x4 settimane, poi e` possibile che prolunghi ancora di un po`,
ma quand'e` che si iniziano a vedere i risultati?
e quanto a lungo si puo` andare avanti prima di doversi prendere una settimana di recupero?
Perche` io a fine mese vorrei partecipare ad una gara ma al momento non sarei assolutamente in grado,
riusciro` ad arrivare piu` o meno pronto
alla 3° settimana io vado già forte
la 5° è di riposo
Di certo la settimana della gf ti consiglio di fare scarico e non carico al limite fino a mercoledi per avere un buon recupero.Ormai ho incominciato anch'io ad utilizzare questo metodo, dopo una settimana di rodaggio ora faccio piu` sul serio,
ho pianificato F&O 2 volte alla settimana x4 settimane, poi e` possibile che prolunghi ancora di un po`,
ma quand'e` che si iniziano a vedere i risultati?
e quanto a lungo si puo` andare avanti prima di doversi prendere una settimana di recupero?
Perche` io a fine mese vorrei partecipare ad una gara ma al momento non sarei assolutamente in grado,
riusciro` ad arrivare piu` o meno pronto
Finito il ciclo di preparazione forza ossigeno di sette settimane, la sesta di scarico con un allenamento a tempi dimezzati nelle ripetute e sensazioni in gara molto più buone rispetto la prima gara a tenere la soglia. partenza faticosissima dove il cuore non saliva (forse anche a causa dell'assenza totale di riscaldamento causa pioggia ma comunque è una mia caratteristica non riuscire a partire). Nel giro delle prossime 5 settimane ho tre gare che mi interessano ma sono indeciso sul come mantenere alta la condizione.... voi cosa dite?
Mi piacerebbe allenare un po' le partenze con degli scatti fuorisoglia brevi ma ho paura che aggiungendole ai richiami f/o sia controproducente e mi cali la condizione troppo velocemente.... prima di fare f/o ho fatto due mesi di forza e non so se fare un richiamo alla settimana di forza e una di f/o.... insomma volevo sentire un po' di pareri!! grazie
Mi piacerebbe allenare un po' le partenze con degli scatti fuorisoglia brevi ma ho paura che aggiungendole ai richiami f/o sia controproducente e mi cali la condizione troppo velocemente.... prima di fare f/o ho fatto due mesi di forza e non so se fare un richiamo alla settimana di forza e una di f/o.... insomma volevo sentire un po' di pareri!! grazie
Una curiosità : anche all'interno della seria di FO in salita bisogne cercare di aumentare la velocità o si guarda esclusivamente cadenza e cuore ?
La velocità è l'ultima cosa che si deve guardare perché influenzata da troppe variabili come il vento e la pendenza della strada.
Anche in una salita apparentemente costante ci sono lievi variazioni che occorre assecondare tendendo a mantenere nei range indicati cadenza e frequenza cardiaca. Se hai un rilevatore di potenza può esserti d'aiuto nel verificare che - steppando da una fase all'altra - hai effettivamente un incremento di potenza. Altrimenti estrapoli tutti i dati delle singoli fasi e ti calcoli la potenza utilizzando i calcolatori che trovi su web.
non guardare la velocità, non ti serve, lavora con FC e RPM se non hai un misuratore di potenza (che la maggior parte di atleti non ha e usa rpm e fc a riferimento).
ciao Airone, primo spero che tu stia meglio e sono certo ti riprenderai alla grande quindi ancora auguri poi...
m si sono organizzato così:
4 settimane (3 carico+1 scarico): 3 volte alla settimana faccio: SFR 4x (5'+2')
10' recupero
SP (salite potenza) 50-55rpm 4x(4'+4')
10' recupero
progressioni in salita 6x (90"+60") da 70 a 90rpm
4 settimane (3+1) dove sintetizzo cioè faccio gli stessi esercizi di seguito tipo sfr 4'+sp 4'+3' progressioni....
cosa nè pensi?
nella settimana di scarico è oppotuno fare qualche richiamo oppure si scarica del tutto ???
m si sono organizzato così:
4 settimane (3 carico+1 scarico): 3 volte alla settimana faccio: SFR 4x (5'+2')
10' recupero
SP (salite potenza) 50-55rpm 4x(4'+4')
10' recupero
progressioni in salita 6x (90"+60") da 70 a 90rpm
4 settimane (3+1) dove sintetizzo cioè faccio gli stessi esercizi di seguito tipo sfr 4'+sp 4'+3' progressioni....
cosa nè pensi?
nella settimana di scarico è oppotuno fare qualche richiamo oppure si scarica del tutto ???
Faccio anch'io lo stesso schema di lavoro sulla potenza con la differenza di alternare il lavoro intermittente in salita (90"\60") con quello in pianura (30"\30"). Poi, dopo un periodo di 4 settimane (3 di carico ed 1 di scarico) inserisco F&O fatte così: 5' SFR + 3' SP + 2' progressione 90 rpm per 3 serie (recupero 15') per due volte la settimana per 4 settimane.ciao Airone, primo spero che tu stia meglio e sono certo ti riprenderai alla grande quindi ancora auguri poi...
m si sono organizzato così:
4 settimane (3 carico+1 scarico): 3 volte alla settimana faccio: SFR 4x (5'+2')
10' recupero
SP (salite potenza) 50-55rpm 4x(4'+4')
10' recupero
progressioni in salita 6x (90"+60") da 70 a 90rpm
4 settimane (3+1) dove sintetizzo cioè faccio gli stessi esercizi di seguito tipo sfr 4'+sp 4'+3' progressioni....
cosa nè pensi?
nella settimana di scarico è oppotuno fare qualche richiamo oppure si scarica del tutto ???
Faccio anch'io lo stesso schema di lavoro sulla potenza con la differenza di alternare il lavoro intermittente in salita (90"\60") con quello in pianura (30"\30"). Poi, dopo un periodo di 4 settimane (3 di carico ed 1 di scarico) inserisco F&O fatte così: 5' SFR + 3' SP + 2' progressione 90 rpm per 3 serie (recupero 15') per due volte la settimana per 4 settimane.
Questo tipo di progressioni implica solo un'aumento delle rpm o bisogna anche "indurire" il rapporto ???
Non so in che fase della preparazione tu sia ma immagino che tu sia vicino alle gare. In tal caso:ciao Airone, primo spero che tu stia meglio e sono certo ti riprenderai alla grande quindi ancora auguri poi...
m si sono organizzato così:
4 settimane (3 carico+1 scarico): 3 volte alla settimana faccio: SFR 4x (5'+2')
10' recupero
SP (salite potenza) 50-55rpm 4x(4'+4')
10' recupero
progressioni in salita 6x (90"+60") da 70 a 90rpm
4 settimane (3+1) dove sintetizzo cioè faccio gli stessi esercizi di seguito tipo sfr 4'+sp 4'+3' progressioni....
cosa nè pensi?
nella settimana di scarico è oppotuno fare qualche richiamo oppure si scarica del tutto ???
1) le sfr non ti servono più, toglile (personalmente le eliminerei sempre ma se proprio le vuoi fare vanno fatte nella prima fase della preparazione quando si lavora sulla preparazione atletica e sulla forza)
2) le salite-potenza per me sono un'altra cosa: quelle che te fai sono più o meno delle sfr e lavori sulla forza non sulla potenza. Per allenare la potenza aerobica occorre fare un lavoro aerobico quindi l'esatto contrario, ovvero salite di 8'-10'-12'-15' (a seconda del tuo livello di preparazione) da fare a soglia o appena sotto con frequenze di pedalata elevate (75-85 rpm a seconda della pendenza)
3) le progressione vanno bene purché tu arrivi almeno alla potenza di soglia; provale anche di durata diversa (3'-2'-1') ma anche scatti di 30" abbreviando i tempi di recupero.
Buon divertimento!!