ho fatto Forza e Ossigeno

[Castyo]

concordo con sepica, personalmente

Lunedi: Riposo
Martedi: 1h rulli
Mercoledi: 1h rulli
Giovedi: riposo
Venerdi: 1h rulli
Sabato: strada 2h circa
Domenica: strada 3h circa

nb: qui a Verona oggi ci sono 2 gradi, nebbia che ricorda la transilvania..per cui nel week end sarà dura e toccherà rimpiazzare con i rulli

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[sepica]

concordo con sepica, personalmente

Lunedi: Riposo
Martedi: 1h rulli
Mercoledi: 1h rulli
Giovedi: riposo
Venerdi: 1h rulli
Sabato: strada 2h circa
Domenica: strada 3h circa

nb: qui a Verona oggi ci sono 2 gradi, nebbia che ricorda la transilvania..per cui nel week end sarà dura e toccherà rimpiazzare con i rulli

per me ,invece, tu stai un po leggerino.... parecchio leggerino

 

[loscaligerocancellato]

per me ,invece, tu stai un po leggerino.... parecchio leggerino

in linea generale sono d'accordo con te, però poi dipende dagli obiettivi personali che uno ha.

 

[phate]

Ciao
Ho una domanda da fare.
Ponendo la mia FTP a 300 watt, come andrebbe svolto un esercizio F & O del tipo
20-30' warm up
5' 70 rpm (250)
5' 90 rpm (250)
5' 110 rpm (250)
10' recupero
5' 50 rpm (300)
5' 70 rpm (280)
5' 90 rpm (260)
10' a terminare

Tra parentesi ho scritto i watt che avrei considerato personalmente

Grazie 1000

 

[barret3]

Ho fatto questo esercizio per tre volte e comincio a prendere confidenza. Non mi è chiaro però perchè le cadenze aumentino nel corso delle serie. In particolare, nell'ultima è dura fare la forza a quella cadenza. O si va troppo alti con i battiti, o si mette un rapporto non proprio adatto alla forza. Sbaglio?

 

[7merak7]

Ho fatto questo esercizio per tre volte e comincio a prendere confidenza. Non mi è chiaro però perchè le cadenze aumentino nel corso delle serie. In particolare, nell'ultima è dura fare la forza a quella cadenza. O si va troppo alti con i battiti, o si mette un rapporto non proprio adatto alla forza. Sbaglio?

che esercizio fai? a quali cadenze/intensità?

 

[hjan]

Ho fatto questo esercizio per tre volte e comincio a prendere confidenza. Non mi è chiaro però perchè le cadenze aumentino nel corso delle serie. In particolare, nell'ultima è dura fare la forza a quella cadenza. O si va troppo alti con i battiti, o si mette un rapporto non proprio adatto alla forza. Sbaglio?

Beh direi che se non ti è chiaro il perché aumentino le cadenze non ti è chiaro il metodo in sé...
L'aumento della cadenza, con conseguente innalzamento del battito cardiaco, serve a stimolare delle "zone di forza" diverse cercando di aumentare l'impegno metabolico.
In pratica parti da un lavoro prettamente muscolare per passare ad un lavoro "cardiaco", sostanzialmente tenendo costante la potenza erogata variando l'applicazione di forza sui pedali.

 

[ste85]

Ho fatto questo esercizio per tre volte e comincio a prendere confidenza. Non mi è chiaro però perchè le cadenze aumentino nel corso delle serie. In particolare, nell'ultima è dura fare la forza a quella cadenza. O si va troppo alti con i battiti, o si mette un rapporto non proprio adatto alla forza. Sbaglio?

Ma infatti l'ultima fase dell'esercizio non deve essere di forza!

 

[barret3]

Non mi sono spiegato bene, ho ben capito che all'interno della stessa serie si affrontano tre tipi di sforzo diversi. Non ho capito perché le tre serie distinte presentino un incrementare di cadenza difficile da sostenere nella prima fase, quella di forza.

 

[7merak7]

ti ho chiesto cosa esegui, per poter capire dov'è il problema...

 

[barret3]

Questo qui:

http://bdcforum.wordpress.com/allenamento/forza-ossigeno-in-salita/

è quello citato all'inizio della discussione

 

[paol_93]

Ragazzi... Forza a 40rpm è un suicidio..

 

[7merak7]

Questo qui:

[url]http://bdcforum.wordpress.com/allenamento/forza-ossigeno-in-salita/[/URL]

è quello citato all'inizio della discussione

barret, qual'è il tuo gradi preparazione?

 

[BuckJack]

Non voglio illudermi ma vedo dei miglioramenti sia in salita che come medie in pianura da quando ho iniziato a fare delle pseudoF&O...
L'ho un po' modificato secondo le mie esigenze e necessità.
5/6 ripetute 3' a 45/50 rpm al medio + 2' in progressione da 60 a 75/80 rpm sui pedali fino a raggiungere il fuorisoglia. Recupero 5'
Ho solo fatto 2 esercizi citati in una settimana e già sento che la gamba gira e "spinge" i rapporti
Sarà effetto placebo????????
Mah, continuerò e vedremo...

 

[sepica]

Non voglio illudermi ma vedo dei miglioramenti sia in salita che come medie in pianura da quando ho iniziato a fare delle pseudoF&O...
L'ho un po' modificato secondo le mie esigenze e necessità.
5/6 ripetute 3' a 45/50 rpm al medio + 2' in progressione da 60 a 75/80 rpm sui pedali fino a raggiungere il fuorisoglia. Recupero 5'
Ho solo fatto 2 esercizi citati in una settimana e già sento che la gamba gira e "spinge" i rapporti
Sarà effetto placebo????????
Mah, continuerò e vedremo...

Non è un esercizio che amo, però quando lo facevo con criterio io il beneficio lo sentivo subito, sopratutto a fine salita quando bisogna scalare e ripartire li sentivo che non mi si inchiodavano le gambe , dopo lo sforzo fatto in salita..

 

[BuckJack]

Non è un esercizio che amo, però quando lo facevo con criterio io il beneficio lo sentivo subito, sopratutto a fine salita quando bisogna scalare e ripartire li sentivo che non mi si inchiodavano le gambe , dopo lo sforzo fatto in salita..

Quoto!
Ma sento soprattutto il beneficio nel poter spingere i rapporti + lunghi in pianura senza accusare dolori muscolari che mi costringevano a desistere..

 

[Andy_Schleck]

oggi voglio provare su colle brianza da rovagnate(5,2km al 5%)
ditemi se ho capito bene:

5' a 40rpm
3' a 60rpm
2' a 80-85rpm in soglia

recupero?

torno indietro e rifaccio l'esercizio, giusto?

 

[sepica]

oggi voglio provare su colle brianza da rovagnate(5,2km al 5%)
ditemi se ho capito bene:

5' a 40rpm
3' a 60rpm
2' a 80-85rpm in soglia

recupero?

torno indietro e rifaccio l'esercizio, giusto?

guarda non sono un docente di F&o però imho avviso non ce lhai fai come prime volte a reggere questi tempi meglio se fai 3 2 1, dove la parte di agilità con rpm piu alti , oddio a dire il vero un po tutti gli rpm + alti 50 70/80 90/100

 

[alcatraz84]

oggi voglio provare su colle brianza da rovagnate(5,2km al 5%)
ditemi se ho capito bene:

5' a 40rpm
3' a 60rpm
2' a 80-85rpm in soglia

recupero?

torno indietro e rifaccio l'esercizio, giusto?

5-3-2 se è un esercizio mai fatto sono forse troppo...io ho iniziato con 3-2-1 x 4volte con 2.30 di recupero...e ti assicuro che mi son bastati!

 

[Feticcio]

Sono stato seguito da Camorani per un anno (gare in MTB), il protocollo std era:

5' 40/50 rpm al medio
5' 60 rpm impegno sotto soglia
5' 80 rpm impegno soglia (se si vuole aumentare il carico si va oltre soglia)

ho trovato più difficile però questo iter:

5' 40/50 rpm al medio
5' 80 rpm soglia
5' 60 rpm sotto soglia

dopo i 5' in soglia pedalare a 60 rpm al limite soglia è una botta per le gambe e secondo me molto più redditizio rispetto alla prima sequenza

a fine esercizi (nel programma di mantenimento erano previste 2 sequenze da 15' una volta alla settimana), facevo:

3 rilanci in questo modo:

20'' lungo rapporto (partenza sui pedali da velocità bassa) + 20'' rapporto medio + 20'' rapporto agile tutto al max....