Il perchè dei carboidrati/1

[giovagiov]

In controtendenza con voi che state caricando per la Sportful, io oggi mi sono fatto 131,5km con 3075m di dislivello in deplezione di glicogeno (basso in carbo da 3gg e senza ricarica prima).

Totali 5h57' di bici, in solitaria. Bpm medi 145, esclusi i tratti in discesa "non pedalati"...

Prodotti bici scontati

 

[nandobat_route]

@giovagiov
in un post di qualche tempo fa ripetevi che è meglio solo maltodestrine durante e i mix di glucogenetici (carbo malto e aminoacidi) nel post.
Ricordo male?

 

[MIKE SCOTT]

In controtendenza con voi che state caricando per la Sportful, io oggi mi sono fatto 131,5km con 3075m di dislivello in deplezione di glicogeno (basso in carbo da 3gg e senza ricarica prima).

Totali 5h57' di bici, in solitaria. Bpm medi 145, esclusi i tratti in discesa "non pedalati"...

domenica ho fatto 3600 metri di dislivello in un pò più di 140 km in 6h30' in solitaria a una FCmedia 144.......non scarico ma comunque con pochi carbo in corpo in più faceva un caldo boia..........in più sono un vecchietto.................in più vai certamente più forte di me

 

[giovagiov]

@giovagiov
in un post di qualche tempo fa ripetevi che è meglio solo maltodestrine durante e i mix di glucogenetici (carbo malto e aminoacidi) nel post.
Ricordo male?

Non ero io...Forse Folin...è lui l'esperto di questi intrugli...

 

[giovagiov]

in più vai certamente più forte di me

Mah...non so mica...oggi se avessi dovuto aggiungere 8,5km e 500m di dislivello non so se sarei stato sotto le 6h30'...anzi sarei stato di sicuro sopra.

Magari se avessi integrato con carbo liquidi...ma allora sarebbe venuto meno lo scopo del lunghissimo in deplezione.

 

[MIKE SCOTT]

Mah...non so mica...oggi se avessi dovuto aggiungere 8,5km e 500m di dislivello non so se sarei stato sotto le 6h30'...anzi sarei stato di sicuro sopra.

Magari se avessi integrato con carbo liquidi...ma allora sarebbe venuto meno lo scopo del lunghissimo in deplezione.

un giorno convinciamo folin a fare un giro così in deplezione....................quando torno ci dà un mese di squalifiica per doping neuronale

 

[rubens]

per non prendermi indietro ieri mattina ore 6.30 300 g di riso alla sera seppie al forno e tonno

stasera un'altra bomba di patate e carote lesse e...udite udite.....domani sera mangerò della PASTA.............dopodichè sarò costretto a venire domenica quant o meno per smaltire tutti...........

dopo sveglia alle 4 a pensare a come fare una ricarica degna per il lungo ho deciso di non modificare le mie abitudini per non incorrere in drammi tipo alla gf lago maggiore.

al di là che ieri ho fatto 10km di corsa e 125km in bici con 3 salite ed andavo più che quando non corro prima, e non capisco come mai ...,
quindi stamattina solita colazione ma con più marmellata ed una microfetta di torta
oggi giro tranquillissimo ed in piano
stasera patate
domani colazione solita, giro tranquillo intorno al montello/valdobbiadene
sabato sera altre patate
colazione pregara solita
mi porto però almeno 20 mielini per la gara!

 

[cipitoz]

domenica ho fatto 3600 metri di dislivello in un pò più di 140 km in 6h30' in solitaria a una FCmedia 144.......non scarico ma comunque con pochi carbo in corpo in più faceva un caldo boia..........in più sono un vecchietto.................in più vai certamente più forte di me

Sabato fatti 227 km per 2000 metri di dislivello a 40 km/h di media.
Ricarica a patate.
Ma quantità di zuccheri assurda in gara.
Non credo sia umanamente possibile fare in altro modo.

 

[ezio79]

Sabato fatti 227 km per 2000 metri di dislivello a 40 km/h di media.
...

voglio almeno sperare che il vento non fosse contrario

 

[cipitoz]

voglio almeno sperare che il vento non fosse contrario

Boh, nel catino infernale di Feltre l'ultima mia preoccupazione era il vento.
O meglio. Vista l'alta concentrazione di "sciroccati" presenti era il vento ad avere preoccupazioni.

 

[ezio79]

scusa Luca, avevo dimenticato che sabato scorso eri alla 24 ore!

 

[Deleted member 2182]

Sabato fatti 227 km per 2000 metri di dislivello a 40 km/h di media.
Ricarica a patate.
Ma quantità di zuccheri assurda in gara.
Non credo sia umanamente possibile fare in altro modo.

Ho visto che sei quello ad aver fatto più giri

 

[cipitoz]

scusa Luca, avevo dimenticato che sabato scorso eri alla 24 ore!

Era per dire che in situazioni normali una dieta lowcarb può essere l'ideale scelta (anche per una granfondo).
Ovviamente personalizzata in base alle esigenze.
In situazioni particolari, come la 24ore di Feltre, ove i ritmi e i tempi sono imposti (provate a non mollare i primi per 102 giri, mentre loro cambiano ogni 4 giri), risulta impossibile un qualsiasi adeguamento lowcarb.
Sarebbe interessante paragonare il consumo energetico dei miei 102 giri del catino corsi senza interruzione il sabato a quello della granfondo Sportful di domenica.
Secondo me 102 giri a 40 di media sono tutti a zucchero. La granfondo si può fare con un 50% di grassi.
Domenica avrò tutti i dati. Vi terrò informati.

 

[Deleted member 2182]

Vi terrò informati.

 

[oldschool]

Ho letto tutti i vostri ultimi post, soffermandomi su kilometraggi, medie , dislivelli etcc: un solo commento:
STI'KA..I !!!

 

[giovagiov]

Ho letto tutti i vostri ultimi post, soffermandomi su kilometraggi, medie , dislivelli etcc: un solo commento:
STI'KA..I !!!

Beh...direi che quelli di Cipitoz sono di un altro pianeta rispetto a quelli di noi altri...io i 40 di media non li tengo neanche in pianura per mezz'ora...

 

[#34]

Boh, nel catino infernale di Feltre l'ultima mia preoccupazione era il vento.
O meglio. Vista l'alta concentrazione di "sciroccati" presenti era il vento ad avere preoccupazioni.

:asd: bella questa

 

[MIKE SCOTT]

Sabato fatti 227 km per 2000 metri di dislivello a 40 km/h di media.
Ricarica a patate.
Ma quantità di zuccheri assurda in gara.
Non credo sia umanamente possibile fare in altro modo.

sticaxxi!!!

se ti vedo in giro uso il gancio traino...........

 

[nandobat_route]

Guarda...per gli sport di puramente anaerobici (sollevamento pesi, arrampicata, atletica fino ai 400m, magari ciclismo in pista..) prima e dopo. Già se la durata si prolunga oltre i 5 min continui, IMO, è abbastanza inutile prendere aminoacidi prima e durante, perchè li usi a livello energetico, e la loro rilevanza da questo punto di vista è praticamente irrisoria...

Ti faccio un esempio per far capire l'inutilità degli aminoacidi prima o durante la performance:
5g di aminoacidi equivalgono a 20 kcal; supponiamo che li assuma prima di una seduta di corsa a piedi un soggetto che pesa 60kg: li ha già bruciati in meno di 300m di corsa...

Assunti subito dopo invece sono perfetti per il recupero; anzi l'ideale sarebbe assumerli 20-15min prima della fine dell'allenamento, così sono immediatamente in circolo appena smonti dalla bici...

Io personalmente, con quello che costano fra l'altro, non spreco neanche 1g di aminoacidi prima dello sforzo, e me ne tengo una doppia dose per il recupero...

Mi riferivo a questo post

 

[giovagiov]

Mi riferivo a questo post

Ah sì...mi ha confuso il tuo riferimento alle maltodestrine...io infatti lì parlo solo di aminoacidi..
Confermo quanto detto nel post sull'inutilità degli aminoacidi durante.

Per le malto e ogni altra forma di integrazione durante, ormai sapete tutti come la penso:
- sia in gara che in allenamento sotto le 2-3ore si può andare senza, e se uno non ci riesce vuol dire che non ha una sufficiente potenza lipidica.
-sopra le 3 ore: in gara ovviamente si integra; in allenamento si inserisce qualche seduta in cui si tenta di andare il più a lungo possibile senza prendere niente, anche partendo già scarichi (vedi mio allenamento di ieri).

Se non erano questi i tuoi dubbi sono qua pronto a rispondere