Matty, ma tu leggi quello che stiamo provando a fare noi? Limitiamo il più possibile l'assunzione di cho.
riporto, dite d provarla?
Matty, ma tu leggi quello che stiamo provando a fare noi? Limitiamo il più possibile l'assunzione di cho.
appunto.....
Stasera:
N.3 crepes (d=30 cm) farina ovi latte assemblaggio di lenky, ripiene di fesa di tacchino arrosto, mozzarella di bufala e funghi champignon freschi; il tutto poi gratinato al forno.
N.3 crepes della stessa serie solo una con nutella e due con marmellata biologica d'arance senza aggiunte di zuccheri.
Mezzo ananas
....ok, bannatemi pure
io oggi ho mangiato 4 tuorli e 3 uova.
Per cui 18 uova intere alla settimana sono troppe?
Perchè?
io oggi ho mangiato 4 tuorli e 3 uova.
Mi sembra strano 4500 kcal, considerando la media (30kmh) in 4 ore fai 120 km (so bravo in matematica, che credete!!), ora premesso il tuo peso, dovresti aver consumato non meno di 700/800 kcal/ora, ma che moltiplicato per 4 non da 4500, quindi secondo me sei sulle 3500 massimo (Giovagiov, sbaglio?).
Per le altre risposte ci provo:
1) In low carb non c'è un'indicazione assoluta per dirlo, dipende dal tuo metabolismo basale, da quanto consumi al giorno e dai tuoi obiettivi (mantenere il peso o dimegrire....o metter su peso!), quindi come vedi troppe variabili.....ma in linea di massima mi sbilancio dicendo che si possa partire gradualmente con circa il 20% delle kcal totali di provenienza cho (per cho si intende non solo pane, pasta dolci, ma anche frutta e verdura), con minimi del 10 e anche del 5%, ma ripeto, ognuno deve calibrare sulle proprie personali esigenze, senza arrivare alla temuta chetosi (vero Giovagiov?).
Io non l'ho mai provata la chetosi, perchè sono abbastanza carbo dipendente ancora....ma sto migliorando cercando di virare maggiormente verso pro e saturi.
Per la risposta al tuo 2° quesito non capisco cosa intendi (vedi il grassetto), le calorie da integrare sono in primis quelle consumate nell'allenamento, poi devi considerare il tuo consumo basale+ giornaliero, ma queste altre calorie le ingerisci durante tutto l'arco della giornata.
Al punto 3: circa le kcal del cardio confermo che sovrastimano, io il mio 725 lo correggo variando il Vo2, valore che agisce sul consumo calorico e posso dire di averlo tarato...pressappoco....in maniera ottimale.
Appunto.....
Stasera:
n.3 crepes (d=30 cm) farina ovi latte assemblaggio di lenky, ripiene di fesa di tacchino arrosto, mozzarella di bufala e funghi champignon freschi; il tutto poi gratinato al forno.
n.3 crepes della stessa serie solo una con nutella e due con marmellata biologica d'arance senza aggiunte di zuccheri.
mezzo ananas
....ok, bannatemi pure
CENA:
- 250 gr. macinata di vitello con olio e timo;
- ratatuia di verdure alla salsa di soia;
- 1 bicchiere (pieno!) di dolcetto di dogliani;
- un pezzetto di cocco come dolce...
meglio di cosi', non riesco a fare, sono troppo "legato" alle verdure.
Grazie daddy per le risposte, in merito alla seconda invece intendevo dire come faccio a ricaricare di, supponiamo, 3.500 kcal dalle 17? Dalle 3.500 kcal devo togliere quelle assunte durante l'allenamento e anche quelle nella fase di recupero? Credo di sì...mi dirai.
Ti sei risposto da solo.....be si, nel consumo totale delle 3500 kcal, toglierei senz'altro quelle ingerite durante e nel post.
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