Il perchè dei carboidrati/1

[rubens]

io intanto continuo con la colazione folin e continuo ad arrivare a casa meno sfinito del solito.
sennonchè mi accorgo di non essere brillante e di non riuscire a superare un tetto di bpm decente, insomma non arrivo alla soglia.
è come se avessi il motore con il limitatore di giri ..
posso imputare questo effetto al tipo di colazione? (più grassi in generale) o al fatto che non ricarico abbastanza e/o non ho ancora recuperato le due gf in 3gg?

Prodotti bici scontati

 

[fabulous]

Ma non si era sempre detto di non passare l'ora senza carbo?

Si, infatti io dico di partire con i serbatoi vuoti e dopo un'ora iniziare a integrare con zuccheri, non di farsi due ore "a secco" completo.

 

[rubens]

Si, infatti io dico di partire con i serbatoi vuoti e dopo un'ora iniziare a integrare con zuccheri, non di farsi due ore "a secco" completo.

con tutto il rispetto per fabulos, ma io prediligerei la soluzione che consiglia, ovvero quella di fare lunghi di 5-6h per prepararsi a finire in crescendo alle gf ..
la soluzione di partire in deplezione è vero che è efficace come abituare il fisico a consumare grassi, ma toglie parecchie energie ed è alla lunga stancante.
ovvio che farsi 5-6h sempre .. è da professionisti ...
io ieri 166km in 6h e 10, oggi 146km in 5h e 15.. eheheh
l'anno prossimo faccio la freccia vallone!

 

[Daddy]

caro folin, a mio modestissimo avviso altro che overtraining, quello non sai nemmeno cosa sia (INTENDO RIFERITO ALLA TUA ULTIMA SETTIMANA).
secondo me sei in golfato; sei uscito poco, hai mangiato troppo, intesi troppi grassi a casaccio non smaltendoli e troppe ricariche carbo a fronte di attività miserissima ...

secondo me a volte per noi ciclisti è quasi peggio stare fermi che essere sovrallenati.
poi mi sbaglio, ma ...

Quoto, infatti rileggendo le ultime 2 settimane di Folin a me sembra poco allenato.
Io dopo 4 giorni di riposo assoluto come hai fatto tu Folin (io non riesco nemmeno a pensare a 4 gg di riposo assoluto....), non faccio un uscita di scarico e il giorno dopo riposo di nuovo, minimo qualche richiamo di forza e a seguire un po di agilità forzata per svegialre le gambe.

E no Folin, anche secondo me sei troppo carico di tutto e poco di allenamento.

Unico dato strano è che quando rimani fermo e scarico per una settimana, la fc dovrebbe schizzare in alto..... Bo!!.

Motivazione ad allenarti Folin? Qualche pensiero che ti blocca? Io in un paeriodo no con il lavoro....una pena!!..

 

[Deleted member 2182]

Sapete cos'è che vi dico però... Che mi sembra veramente strano che sia un overtraining davvero.

Analizzando i giorni trascorsi, abbiate un po' di pazienza:
29 Aprile: uscita di scarico.
30-01-02-03: riposo assoluto.
04: uscita di scarico.
05: riposo assoluto.
(prima del 29 c'è la 9 fossi, e un uscita di 1100 mt; prima ancora una settimana di scarico)
Il 4 ho fatto la notte, devastante, dalle 19 all 4 sempre sotto al lavoro, ed ero sveglio dalle 05:30 perchè avevo lavorato anche all'alba, poi sono uscito in bici (come al solito).
Ho rivisto il letto alle 23 del 05 e ho dormito 8 ore.
Il 6, cioè ieri mi sono alzato alle 7 e ho iniziato la mia giornata, mi son preso uno spavento (riguardava mio figlio, e la sera ero ancora scosso, nonostante l'uscita in bici...)
Ora, io mi sento molto bene, non ho affanno, per le scale le gambe non mi fanno male e non so più bene cosa sia successo; c'è da dire anche che ieri ho fatto un richiamo abbastanza lungo in salita a basse rpm, cosa che non sono abituato a fare, però il cuore già da prima a soglia faceva più fatica del solito...

Avrei intenzione di ripristinare comunque le scorte di glicogeno, in maniera moderata, e Sabato decidere se gareggiare o no Domenica.

Toglimi una curiosità Folin, quando sei a secco di carbo come ti senti? Sia in bici che non....perchè anche secondo me ricarichi con troppa "veemenza". Quando sto i miei giorni (anche 2-3 di fila) scarico e con gli unici carbo a bassissimo IG mi sento estremamente bene, ovviamente in bici non mi permetto di forzare nemmeno un po', ma sento che il mio corpo sta bene ed è lì che mi sembra di ottenere qualcosa dal mio regime alimentare...

 

[MIKE SCOTT]

caro folin, a mio modestissimo avviso altro che overtraining, quello non sai nemmeno cosa sia (INTENDO RIFERITO ALLA TUA ULTIMA SETTIMANA).
secondo me sei in golfato; sei uscito poco, hai mangiato troppo, intesi troppi grassi a casaccio non smaltendoli e troppe ricariche carbo a fronte di attività miserissima ...
secondo me a volte per noi ciclisti è quasi peggio stare fermi che essere sovrallenati.
poi mi sbaglio, ma ...

se è OVERTRAINING VERO SEI FOTTUTO arrivederci alla prossima stagione o quasi..........però anch'io penso che folin per quello che ha fatto in questa ultima settimana non sia in overtraing, forse lo è andato qualche tempo fa dove leggendo le sue giornate ad un certo punto ho pensato overtraining..........non so perchè c'è anche quella cosa dello stress per il figlio un pò di stanchezza per le notti e non so da lui ma ieri e oggi ho sentito il primo caldo..............a lui la risposta

 

[MIKE SCOTT]

con tutto il rispetto per fabulos, ma io prediligerei la soluzione che consiglia, ovvero quella di fare lunghi di 5-6h per prepararsi a finire in crescendo alle gf ..
la soluzione di partire in deplezione è vero che è efficace come abituare il fisico a consumare grassi, ma toglie parecchie energie ed è alla lunga stancante.
ovvio che farsi 5-6h sempre .. è da professionisti ...
io ieri 166km in 6h e 10, oggi 146km in 5h e 15.. eheheh
l'anno prossimo faccio la freccia vallone!

o schiatti

 

[folinhouse]

Toglimi una curiosità Folin, quando sei a secco di carbo come ti senti? Sia in bici che non....perchè anche secondo me ricarichi con troppa "veemenza". Quando sto i miei giorni (anche 2-3 di fila) scarico e con gli unici carbo a bassissimo IG mi sento estremamente bene, ovviamente in bici non mi permetto di forzare nemmeno un po', ma sento che il mio corpo sta bene ed è lì che mi sembra di ottenere qualcosa dal mio regime alimentare...

Se il periodo di scarico è di un 2/3 giorni mi sento bene.
Poi inizia a mancare l'energia. Infatti si sta prendendo le misure, no?
Questo è fin'ora stato il periodo di scarico più lungo; perchè finchè esci in bici, fra cariche e ricariche sei sempre filled up.
Stando fermo, per provare a non mettere su ancora ciccia, in sostanza, rimango il low carb; mi sgonfio e sto bene, però questa settimana non è stata molto simpatica.
Tanto che ho immediatamente pensato che quanto successo ieri fosse per le scorte di glicogeno in riserva.
Ora, si potrebbe propendere per una sommatoria:

1) dormito un *****
2) spavento
3) affaticamento
4) senza benzina
5) poco movimento in generale

Ho due giorni per riposare e riempire i serbatoi, potrebbe anche funzionare.

 

[MIKE SCOTT]

Se il periodo di scarico è di un 2/3 giorni mi sento bene.
Poi inizia a mancare l'energia. Infatti si sta prendendo le misure, no?
Questo è fin'ora stato il periodo di scarico più lungo; perchè finchè esci in bici, fra cariche e ricariche sei sempre filled up.
Stando fermo, per provare a non mettere su ancora ciccia, in sostanza, rimango il low carb; mi sgonfio e sto bene, però questa settimana non è stata molto simpatica.
Tanto che ho immediatamente pensato che quanto successo ieri fosse per le scorte di glicogeno in riserva.
Ora, si potrebbe propendere per una sommatoria:

1) dormito un *****
2) spavento
3) affaticamento
4) senza benzina
5) poco movimento in generale

Ho due giorni per riposare e riempire i serbatoi, potrebbe anche funzionare.

secondo me non è per niente detto che tu debba riempire i serbatoi anzi........intanto io domani proverei a fare un'uscita super agile di 2h-2h30 senza bombarsi per uscire portati dietro qualcosa, usa i carbo che ti servono durante e poi vedi................comunque mi permetto di fare un'ultima considerazione (con intento costruttivo s'intende): a mio avviso tu ultimamente ti sei allenato/alimentato imparando ad andare a carbo......id est ti sei allontanato dal lato oscuro.......e solo un impressione
e poi la cosa di tuo figlio può aver inciso molto ma molto.......ciao spero tutto ok con quest'ultimo

 

[Deleted member 2182]

Infatti si sta prendendo le misure, no?

Infatti...finchè le giornate no sono isolate tutto ok, quando ne cominci a beccarne già un paio in una settimana può essere sintomo che hai combinato qualche errore.

 

[folinhouse]

Si Mike, ma il lato oscuro non arriva dall'oggi al domani, si costruisce.
Se ci son delle gare da fare, e il soggetto (mi), per farle ha bisogno di portare il cuore alto, non ci sono santi: carbo a nastro, te lo dirà anche l'emminenza occulta Fabulous :-)

 

[SistOne]

ma a questo punto non è il caso di decidere se continuarea a dimagrire o menare a tutta?

a parte che se ti sfondi di gf e circuiti vari dimagrisci anche se ti scofai 1kg di vitargo al giorno...

esperienza personale

non è che un fisico allenato e con buona mole di massa magra come il tuo consumi poi così poco a riposo...e magari energie dai grassi non è che ne riesca ancora a prelevare a sufficienza rendendo così rischioso un regime low carb troppo drastico nella settimana di scarico/riposo?

 

[folinhouse]

ma a questo punto non è il caso di decidere se continuarea a dimagrire o menare a tutta?

Si, certo; ci son le gare si mena e si carica carbo.
Tutto è successo uscendo dal periodo di riposo in scarico di carbo.

 

[Daddy]

Si Mike, ma il lato oscuro non arriva dall'oggi al domani, si costruisce.
Se ci son delle gare da fare, e il soggetto (mi), per farle ha bisogno di portare il cuore alto, non ci sono santi: carbo a nastro, te lo dirà anche l'emminenza occulta Fabulous :-)

Tu dici, e anche Fabulus (o tutti in generale?) che per far schizzare su il cuore sono fondamentali i carbo, ma non è importante anche quale tipo di esercizio stai facendo?.

Se fai sfr o lavori di forza occorrono sempre tanti carbo?.
In gara si, ovvio.

Il mio cuore non va su tanto facilmente (nenche in gara), per farlo andare devo fare delle ripetute con recupero parziale e mulinare le gambe a oltre 100 rpm con rapporti corti.

Mi sono sempre alimentato con troppi pochi carbo sia in allenamento che in gara?.

Non capisco.

Quì ci vuole un test....alimentare, provo a scofanarmi + del solito di carbo e vado ad allenarmi... poi vi dico, ma accetto anche suggerimenti.

 

[rubens]

allora partiamo dal presupposto che per abituarsi al consumo di grassi ci vogliono mesi e cmq puoi solo andare al medio al max. Lui non è ancora abituato ed in più era in scarico da carbo e quindi con cosa andava???

 

[folinhouse]

allora partiamo dal presupposto che per abituarsi al consumo di grassi ci vogliono mesi e cmq puoi solo andare al medio al max. Lui non è ancora abituato ed in più era in scarico da carbo e quindi con cosa andava???

Con i carbo assunti durante, pochi.

 

[SistOne]

magari dico una cosa troppo personalizzata, ma quando faccio scarico dopo un periodo molto intenso (come il tuo) per sentirmi totalmente ok a volte mi servono anche 10gg (di scarico VERO)

considera che lavori anche di notte (io le conosco bene le notti al lavoro) tutto fa brodo....

 

[#34]

ma a questo punto non è il caso di decidere se continuarea a dimagrire o menare a tutta?

a parte che se ti sfondi di gf e circuiti vari dimagrisci anche se ti scofai 1kg di vitargo al giorno...

esperienza personale

non è che un fisico allenato e con buona mole di massa magra come il tuo consumi poi così poco a riposo...e magari energie dai grassi non è che ne riesca ancora a prelevare a sufficienza rendendo così rischioso un regime low carb troppo drastico nella settimana di scarico/riposo?

Secondo me NO.Il corpo umano ha mille risorse,la scusa di dire vado in bici,mangio quello che voglio regge fino a che non si cerca la perfomance.L'anno scorso di questi tempi ero circa 3 kg in più,sto bene uguale,mangio diversamente(ma nulla di drastico) e vado più forte.

 

[Deleted member 2182]

Secondo me NO.Il corpo umano ha mille risorse,la scusa di dire vado in bici,mangio quello che voglio regge fino a che non si cerca la perfomance.L'anno scorso di questi tempi ero circa 3 kg in più,sto bene uguale,mangio diversamente(ma nulla di drastico) e vado più forte.

Quotissimo

 

[SistOne]

Secondo me NO.Il corpo umano ha mille risorse,la scusa di dire vado in bici,mangio quello che voglio regge fino a che non si cerca la perfomance.L'anno scorso di questi tempi ero circa 3 kg in più,sto bene uguale,mangio diversamente(ma nulla di drastico) e vado più forte.

intendevo semplicemente un regime non troppo drastico in termini di deplezione dei carboidrati anche nei periodi di scarico, mica di andare alla sagra dea fritola ogni sera