domattina forse usciamo vieni?
Ho cacolato per bene tutta la mia giornata alimentare, compresa frutta e verdura senza tralasciare nulla se non un mini angolino di formagella fresca in tavola e 6 dico 6 chicchi d'uva. Il totalone:
Kcal 2.492
% Fat 16,7 % 87,63 g
% Cho 39,2 % 205,36 g
% Pro 44 % 230,24 g
Oggi giornata di risposo assoluto, in linea teorica sarei dovuto stare sul 50% di pro, ieri ho gatto la ricarica in vista delle gare di sabato e domenica.
In teoria la quota di pro per il mio peso (72) dovrebbe essere 140 g, come si vede, sono ben più alto, per cui domani ritornando alla pro-fat vedrò di aumentare i fat e diminuire le pro, aumenterò con la frutta secca e l'olio e burro.
Non mi ero mai reso conto con certezza e sicurezza di quante kcal ingurgito giornalmente, per farvi un esempio stasera a cena senza farmi quasi solletico ho mangiato 400 gr di manzo tritato, 350 gr pomodori e 300 gr cetriolo con 10 g di olio.
Nei giorni pro-fat allora dovrei assumere 140 g pro, quanto fat e quanti cho per ottimizzare il tutto???
Ti ringrazio per il programmino, sto cominciando ad usarlo.......
Una domanda, se volessi inserire altri foglio di calcolo (tipo spuntino mattina e spuntino pomeriggio) che formula devo usare nei totali ?
La formula che hai inserito per il totale è questa:
=Mattina!G50+Mezzogiorno!G50+Sera!G50
Scusami è un errore o cosa volevi fare?
Secondo il mio modesto parere, ste cose ad
"minchiam",posson nuocere alla salute sopp
se ripetute nel tempo!
Fatto.Se mi dai la tua mail, ti mando il suo file da lui modificato e con alcune mie modifiche che ricomprendono i 2 spuntini e l'aggiunta di alcuni alimenti.
Concordo, ed è per quello che ora voglio vedere bene quello che "butto giù", sapevo già che ero sbilanciato verso le pro a scapito dei grassi, dovrò aggiustare il tiro. Non è così facile "sentirsi sazi", verdura e tante pro servono anche a quello.
Ho cacolato per bene tutta la mia giornata alimentare, compresa frutta e verdura senza tralasciare nulla se non un mini angolino di formagella fresca in tavola e 6 dico 6 chicchi d'uva. Il totalone:
Kcal 2.492
% Fat 16,7 % 87,63 g
% Cho 39,2 % 205,36 g
% Pro 44 % 230,24 g
Oggi giornata di risposo assoluto, in linea teorica sarei dovuto stare sul 50% di pro, ieri ho gatto la ricarica in vista delle gare di sabato e domenica.
In teoria la quota di pro per il mio peso (72) dovrebbe essere 140 g, come si vede, sono ben più alto, per cui domani ritornando alla pro-fat vedrò di aumentare i fat e diminuire le pro, aumenterò con la frutta secca e l'olio e burro.
Non mi ero mai reso conto con certezza e sicurezza di quante kcal ingurgito giornalmente, per farvi un esempio stasera a cena senza farmi quasi solletico ho mangiato 400 gr di manzo tritato, 350 gr pomodori e 300 gr cetriolo con 10 g di olio.
Nei giorni pro-fat allora dovrei assumere 140 g pro, quanto fat e quanti cho per ottimizzare il tutto???
Ma Marco è una suddivisione dei macronutrienti assurda, non capisco perchè 50% di pro.
Le proteine sono 2-2.5gr per kg corporeo sempre, tranne nel giorno di ricarica, se la fai, dove le riduci a 1.5gr per kg.
Facciamo due conti. Consumi più o meno le mie Kcal.
Da 2500 togliamo le proteine 144gr cioè circa 576Kcal fai 600.
Rimangono 1900 Kcal, se vuoi stare davvero in low carb, devi tenere i cho non sopra il 25%, meglio sotto il 20%. Facciamo il 20 e viene 500Kcal di cho cioè circa 125gr, tutto il resto è grassi ovvero 1400Kcal cioè 155gr circa.
Questo nei giorni normali dove non fai i post. Nei giorni in cui fai i post cambia che al normale dispendio calorico giornaliero, aggiungi le Kcal spese durante l'allenamento, suddividendole tra cho e pro nelle giuste proporzioni. SE fai il post liquido fai sempre 20+5 per h e il resto solido, altrimenti ti ingegni con altri alimenti, di spunti ce ne sono molti, vedi yogurth+uvetta.
Naturalemnte se spendi 1000 non ti serve asumere tutte le calorie spese, a seconda dell'intensità dell'allenamento vari la percentuale.
Per esempio se fai 2h belle tirate e bruci 1000Kcal, verosimilmente puoi tranquillamente assumere l'80% cioe 800Kcal, ma se sei stato molto a soglia anche di più, qui entrano in gioco variabili che è difficile calcolare, bisogna provare e aggiustare di volta in volta il tiro.
Non capisco quella divisione dei macronutrienti
Concordo, ed è per quello che ora voglio vedere bene quello che "butto giù", sapevo già che ero sbilanciato verso le pro a scapito dei grassi, dovrò aggiustare il tiro. Non è così facile "sentirsi sazi", verdura e tante pro servono anche a quello.
Io farei 3 albumi + 15gr di burro + 30gr di cocco e un cucchiaino di miele, questa è la mia formula, una vera bottaChe libidine questa mattina: 3 albumi con 15 g di burro con un cucchiaio di cocco in polvere e un cucchiano di miele di castagno! BUONISSIMO!
Ti ringrazio per il programmino, sto cominciando ad usarlo.......
Una domanda, se volessi inserire altri foglio di calcolo (tipo spuntino mattina e spuntino pomeriggio) che formula devo usare nei totali ?
La formula che hai inserito per il totale è questa:
=Mattina!G50+Mezzogiorno!G50+Sera!G50
o, me passate il programma che controllo anche mi? per favor.
Ok te ne sei reso conto e mi fa piacere
Ma attenzione troppe proteine sovracaricano
rene e fegato.(sulle proteine le cose sono+ certe)
P.s bevi, bevi ,h20
E' questo, ho anche inserito la mia giornata di oggi. Così se braccio vuole gli può dare un occhio e gli altri possono utilizzare il programma. Programma creato da TonyTpb, per cui ringraziate lui.
Comunque sono convinto che in questi errori, qui dentro sono incappati in molti, continuerò a dirlo fino alla morte che all'inizio bisogna calcolare la suddivisione dei macronutrienti, è importantissimo per non fare cazzate.
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