ci sono diversi modi e ricette, a me comunque piace semplice, quando mangiavo la pasta, scolavo, impiattavo e poi olio EVO e grattavo sopra la bottarga, tipo formaggio grana...se è buona ne basta poca e da un ottimo sapore
Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
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ci sono diversi modi e ricette, a me comunque piace semplice, quando mangiavo la pasta, scolavo, impiattavo e poi olio EVO e grattavo sopra la bottarga, tipo formaggio grana...se è buona ne basta poca e da un ottimo sapore
ti riporto di quainteressante soprattutto in giorni come oggi che piove e di far i rulli oltre i 30minuti non riesco
percui mi "basta" fare qualche serie di addominale veloce, flessioni, dorsali ed è fatta?
per poco recupero intendi sotto al minuto tra una serie e l'altra?
Non mi piace granché questa cena.
Che gusto ci trovi in quella roba inodore e insapore alla soja?
Le proteine nobili sono solo quelle animali, non mi sembrava di aver mai letto che tu fossi ostico a carne, pesce ecc...
Mh, come ripartizione dei nutrienti è una lowcarb molto simile alla mia con i cho sotto il 20% e i fat sopra il 60% delle Kcal totali, anche se nei giorni di allenamento sto su un intake calorico più elevato.
Farei poche correzioni:
- 1 uovo in più a colazione
- lo sgombro o il salmone al posto del tonno (per gli omega3, con la frutta secca sei un pò troppo sbilanciato sugli omega6)
- la frutta a cena la sposterei in uno spuntino pomeridiano (o anche 1h prima) e sostituirei le prugne - acidifcanti - con albicocche e/o kiwi.
No no ci siamo sveglio dalle 6.00 con 60 minuti di bcd attorno alle aie
con qualche scatto e progressione,poi a casa post-eork da paura,poi sono andato in posta ed ora al lavoro.io sono asveglio dalle 6...
alle 7:15 ero in piscina: 3500m con lavoro di soglia,
metro e pwo: 30g proteine + 50g maltodex
più tardi mi mangerò 2 uove sode cotte ieri sera + frutta secca
alle 7:15 ero in piscina: 3500m con lavoro di soglia,
metro e pwo: 30g proteine + 50g maltodex
più tardi mi mangerò 2 uove sode cotte ieri sera + frutta secca
Comprendo l'organizzazione logistica ma:
Ti porti una borraccia con il Vitargo e le whey 4:1 per il post work out.
Un'altra borraccia per l'apporto proteico mattutino con i 30 di whey, da prendere a distanza.
E se resisti fino alle uova, ok.
Interessante questo tristar per i ciclisti :-)
beh, in palestra da me viene anche la moglie di zambrotta ...
OFF LIMIT ... solo a vedere il parco macchine ...
E le gomme????
eh foli...
vitargo non ce l'ho e non l'ho mai preso: proverò!!!
a livello di fame non ho problemi, così potrei anche arrivare a pranzo senza penare.
tristar..si è molto sbilanciata verso il ciclismo.
cmq io preferisco di granlunga i 70.3 e l'IM. pensa che quest'anno non ho fatto neanche un olimpico
vitargo non ce l'ho e non l'ho mai preso: proverò!!!
a livello di fame non ho problemi, così potrei anche arrivare a pranzo senza penare.
tristar..si è molto sbilanciata verso il ciclismo.
cmq io preferisco di granlunga i 70.3 e l'IM. pensa che quest'anno non ho fatto neanche un olimpico
come mai a me in linea generale le vostre diete che discutete non funzionano per niente?
Mi buttano a terra e null'altro?
Vado molto meglio mangiando bene la mattina bene a mezzogiorno insalata con carne alla sera e soprattutto dei dolci dopo ogni pasto e la sera verso le 10.
Ho passato 1 mese seguendo la dieta del preparatore ma nulla da fare, premetto che sono alto 1.88 e peso 68kg e di energia addosso di scorta ne ho gran poca..
Vedo che mi commentate quasi tutti negativamente la mia cena pre gara (190km) da mc donalds,(ovviamente non programmata) ma sicuramente mi ha dato mooolto più vigore che mangiare ciò che sino a quel momento stavo seguendo.
Come mai?
Poi ovvio dipende anche dal lavoro che uno fa e ciò che fa anche fuori dal lavoro (se dopo il lavoro hai magari solo la bici da pensare oppure hai una famiglia da gestire con tutto ciò che ne consegue)
Chi sa spiegarmi il motivo e sa consigliarmi una dieta?
Grazie
Mi buttano a terra e null'altro?
Vado molto meglio mangiando bene la mattina bene a mezzogiorno insalata con carne alla sera e soprattutto dei dolci dopo ogni pasto e la sera verso le 10.
Ho passato 1 mese seguendo la dieta del preparatore ma nulla da fare, premetto che sono alto 1.88 e peso 68kg e di energia addosso di scorta ne ho gran poca..
Vedo che mi commentate quasi tutti negativamente la mia cena pre gara (190km) da mc donalds,(ovviamente non programmata) ma sicuramente mi ha dato mooolto più vigore che mangiare ciò che sino a quel momento stavo seguendo.
Come mai?
Poi ovvio dipende anche dal lavoro che uno fa e ciò che fa anche fuori dal lavoro (se dopo il lavoro hai magari solo la bici da pensare oppure hai una famiglia da gestire con tutto ciò che ne consegue)
Chi sa spiegarmi il motivo e sa consigliarmi una dieta?
Grazie
secondo me,
i cambi alimentari molto marcati e drastici, come quelli di cui si parla qui, necessitano (come credo già ampiamente detto) di molto tempo per raggiungengere degli adattamenti fisiologici.
anzi direi che il processo è molto più lungo rispetto ad adattamenti e miglioramenti causati dall'allenamento.
infatti, come ho detto e come consigliano in molti qui,
conviene provare il cambio nel periodo lontano da gare importanti
i cambi alimentari molto marcati e drastici, come quelli di cui si parla qui, necessitano (come credo già ampiamente detto) di molto tempo per raggiungengere degli adattamenti fisiologici.
anzi direi che il processo è molto più lungo rispetto ad adattamenti e miglioramenti causati dall'allenamento.
infatti, come ho detto e come consigliano in molti qui,
conviene provare il cambio nel periodo lontano da gare importanti
Ognuno e libero di pensarla nella maniera che vuole e fino a qui non ci piove anzi,meglio cosi ci sono piu teorie a riscontro.
Sulla tua cena NON e' quella che ha influito nella gara ma sicuramente e stato tutto il tempo prima e gli allenamenti che puoi avere curato,la cena e' irrilevante io stesso ho fatto la prova su una cena pre gara al 100% carbo e una cena al 10% carbo le differenze sono state minime di qui decuco non in base all'alimentazione ma piu ad una questione riposo/allenamento.
Il tuo fisico come qullo di altri ci vuole tempo per adattarsi a qualsisi stile alimentare 1 mese non e' sufficiente.
Eh eh... Io ho iniziato quest'anno, vediamo come va a finire, sarebbe bello portare a casa un 70.3 il prossimo anno, però è anche vero che son venuto via dalle GF (mediofondo) per non fare più ne gare, ne allenamenti lunghi che mi devastano e non recupero.
Esatto, a me ha fatto bene immediatamente, ma i veri risultati non privi di tribolazioni li vedo ora dopo 2 anni (o 3?).
Ci vuole pazienza, comunque vedo che attecchisce meglio e più velocemente su soggetti giovani e con metabolismo già "sveglio" vedi Giovagiov, il fondista e braccio.
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