Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
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Per chi fosse interessato, ho appena postato alcune linee guida per la ricarca di carbo in un nuovo forum che stiamo inaugurando con l'utente Fabiomad (per ora siamo solo in 3-4 e praticamente stiamo postando solo in due, ma siamo all'inizio)
Per chi è interessato, comunque, metto il link del pezzo sulla ricarica: http://www.forumallenamento.it/la-ricarica-di-carboidrati-negli-sport-di-endurance-t66.html
Per chi è interessato, comunque, metto il link del pezzo sulla ricarica: http://www.forumallenamento.it/la-ricarica-di-carboidrati-negli-sport-di-endurance-t66.html
Sì sì, questo è corretto. Però va ad incidere anche quello che si assume poi durante tutta la giornata (metti che poi sta a zero carbo? alla fine si ritrova addirittura in leggero deficit...); da qui la necessità, SE si vogliono fare le cose fatte bene, di calcolare tutto. Poi, come si suol dire, fate vobis..
No ma credo che intendesse dire solo la ricarica 2gg prima...è chiaro che per lo scarico ci vuole più tempo.
Queste "linee guida" sono eccellenti, interessantissime per un novellino/cocciuto come me, ottimo lavoro, GRAZIE.
p.s.
ora puoi versarmi i 50 euro promessi
p.s.
Ma casomai sono io che ti mando a casa una bella fattura di 300Euri per il servizio di consulenza professionale...
Ma casomai sono io che ti mando a casa una bella fattura di 300Euri per il servizio di consulenza professionale...
Ecco come mi sento ora
p.s. appena iscritto
CarbonIena
Apprendista Velocista
- 15 Maggio 2006
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- Cannondale CAAD10 & Bianchi ViaNirone 7 AluCarbon & Ciocc Rydon
Inserito nei segnalibri
Leggendo il post sulla ricarica, nelle valutazioni finali che vai a fare, sottolinei come tu preferisci carboidrati diversi dal fruttosio, perchè questo non è trasformato in glicoceno muscolare ma in glicogeno del fegato e trigliceridi (eccesso)
Ora, il classico PWO di Yogurt-Banana-Miele(o Uvetta nel mio caso) non mi pare il massimo...o per il rabbocco PWO, ma non credo, subentrano logiche differenti?
Ogni tanto sta storia risalta fuori...Inserito nei segnalibri
Leggendo il post sulla ricarica, nelle valutazioni finali che vai a fare, sottolinei come tu preferisci carboidrati diversi dal fruttosio, perchè questo non è trasformato in glicoceno muscolare ma in glicogeno del fegato e trigliceridi (eccesso)
Ora, il classico PWO di Yogurt-Banana-Miele(o Uvetta nel mio caso) non mi pare il massimo...o per il rabbocco PWO, ma non credo, subentrano logiche differenti?
Allora, bisogna considerare che:- comunque il glicogeno epatico può essere ripristinato dal fruttosio
- i carbo della frutta non sono 100% fruttosio; in linea generale sono 50% fruttosio
Per cui, si può benissimo usare la frutta, nelle giuste quantità. Poi io, per sicurezza e per comodità, non la uso in ricarica...
Bisogna anche vedere cosa fa la fibra in scopo ricarica con frutta, bz bz...
Io vado a nuotare alla standiana, vi saluto... Ho già fame, alle 10.30 ormai ho fame, comunque sia...
Dimagrirò per deficit. ...E farò felice lo scialpinista skyrunner :-)
Io vado a nuotare alla standiana, vi saluto... Ho già fame, alle 10.30 ormai ho fame, comunque sia...
Dimagrirò per deficit. ...E farò felice lo scialpinista skyrunner :-)
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Riepilogo per gli sbadati e i pignoli......Scarico pre-ricarica.
Zero sgarri da almeno 3 settimane (quasi 4) (Fabulous ha sempre + ragione)
Sono sui 100gr al g di carbo (tranne lunedì 55gr) il resto pro-fat
Le kcal sono circa 2100 nei gg di riposo o scarico e 2300 circa (tranne ritocchi in su) nei gg di allenamento
Lunedì scarico corsa blanda no pwo, carbo 55, il resto pro-fat (2050kcal)
martedì allenamento tirato con F&O 1h20 (sensazioni ottime no pwo solo pro-fat e circa 100gr di carbo - 2450 kcal)
mercoledì (peso già -2kg da lunedì), allenamento running con scatti e progressioni (tot 1h kcal consumate 700), gambe fotoniche, cuore elastico, racupero ottimo (ma non sarei dovuto essere scarico e il cuore salire con difficoltà e sensazione di fatica?
Nulla di tutto ciò...post 6 ram, 1 banana + 100 yogurt (necessario per arrivare a 100gr di carbo totali del g - 2550 kcal)
Oggi: sto da dio....che faccio, riposo?. Io penso di si (come dice GD & Co).
Ma i domandoni nascono spontanei (un po alla Mardok)....ma quanto casso di glicogeno ho indosso?. Come mai lavoro con elevate intensità e cuore che sale/scende una bellezza?. Senso di fatica assente, recupero bruciante...
Dai, rispondete no!.
Suppongo di avere una potenza lipidica della madon...o non essermi mai scaricato in vita mia come in questa settimana.....inoltre può essere il picco di forma.....però forma o non forma sono stato bassissimo di carbo e ho perso 2kg...e forse per domani arrivo quasi quasi a 3...non credo sia pre-over...lo conosco bene...per questo oggi riposo...
Da tutto quanto sopra deduco che i miei serbatoi non devono essere eccessivamente riempiti per andare a sbomba, no?. Aiuto Giova!!.
...Scarico pre-ricarica.Zero sgarri da almeno 3 settimane (quasi 4) (Fabulous ha sempre + ragione)
Sono sui 100gr al g di carbo (tranne lunedì 55gr) il resto pro-fat
Le kcal sono circa 2100 nei gg di riposo o scarico e 2300 circa (tranne ritocchi in su) nei gg di allenamento
Lunedì scarico corsa blanda no pwo, carbo 55, il resto pro-fat (2050kcal)
martedì allenamento tirato con F&O 1h20 (sensazioni ottime no pwo solo pro-fat e circa 100gr di carbo - 2450 kcal)
mercoledì (peso già -2kg da lunedì), allenamento running con scatti e progressioni (tot 1h kcal consumate 700), gambe fotoniche, cuore elastico, racupero ottimo (ma non sarei dovuto essere scarico e il cuore salire con difficoltà e sensazione di fatica?
Nulla di tutto ciò...post 6 ram, 1 banana + 100 yogurt (necessario per arrivare a 100gr di carbo totali del g - 2550 kcal)Oggi: sto da dio....che faccio, riposo?.
Io penso di si (come dice GD & Co).Ma i domandoni nascono spontanei (un po alla Mardok
)....ma quanto casso di glicogeno ho indosso?. Come mai lavoro con elevate intensità e cuore che sale/scende una bellezza?. Senso di fatica assente, recupero bruciante...Dai, rispondete no!.
Suppongo di avere una potenza lipidica della madon
...o non essermi mai scaricato in vita mia come in questa settimana.....inoltre può essere il picco di forma.....però forma o non forma sono stato bassissimo di carbo e ho perso 2kg...e forse per domani arrivo quasi quasi a 3...non credo sia pre-over...lo conosco bene...per questo oggi riposo...Da tutto quanto sopra deduco che i miei serbatoi non devono essere eccessivamente riempiti per andare a sbomba, no?. Aiuto Giova!!.
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Daddy
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Io questa settimana scaricando e riducendo all'osso i carbo (con pro alte + fat), non ho mai fame....sensazione eccellente dal mio punto di vista....e mi alleno corto e intenso senza pwo...mah!
Oggi: sto da dio....che faccio, riposo?.
Ma i domandoni nascono spontanei (un po alla Mardok
Dai, rispondete no!
Riposo, oppure se mi sentissi come stai tu un po' qualcosa farei: un'uscitina di scarico con qualche puntata al medio e una-due sparate in soglia (senza restarci), come si fa il giorno prima delle gare, per intenderci: sei in uno stato di grazia e devi tener sveglio il cuore, senza affaticarlo e affaticare i muscoli.
Quanto glicogeno tu abbia addosso non saprei, forse farei prima a dire quanto pelo...
Come mai? Come mai? La risposta è una sola: hai raggiunto il picco di forma: ora tutto ti è concesso, sparate, intensità elevate, recupero ottimo, senso di fatica quasi inesistente...
"Mantenerlo difficile è", direbbe YODA...
Che la forza sia con te, giovane DD
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
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- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Per quest'inverno probabilmente mi trasformo in sci fondista...
Aldilà del picco di forma e dell'incremento della potenza lipidica (che è innegabile ed evidente) c'è però da dire che due allenamenti per quanto tirati (1h20' in bici e 1h di running) non sono certo in grado di svuotare le tue riserve di glicogeno.Riepilogo per gli sbadati e i pignoli...
Zero sgarri da almeno 3 settimane (quasi 4) (Fabulous ha sempre + ragione)
Sono sui 100gr al g di carbo (tranne lunedì 55gr) il resto pro-fat
Le kcal sono circa 2100 nei gg di riposo o scarico e 2300 circa (tranne ritocchi in su) nei gg di allenamento
Lunedì scarico corsa blanda no pwo, carbo 55, il resto pro-fat (2050kcal)
martedì allenamento tirato con F&O 1h20 (sensazioni ottime no pwo solo pro-fat e circa 100gr di carbo - 2450 kcal)
mercoledì (peso già -2kg da lunedì), allenamento running con scatti e progressioni (tot 1h kcal consumate 700), gambe fotoniche, cuore elastico, racupero ottimo (ma non sarei dovuto essere scarico e il cuore salire con difficoltà e sensazione di fatica?
Oggi: sto da dio....che faccio, riposo?.
Ma i domandoni nascono spontanei (un po alla Mardok
Dai, rispondete no!.
Suppongo di avere una potenza lipidica della madon
Da tutto quanto sopra deduco che i miei serbatoi non devono essere eccessivamente riempiti per andare a sbomba, no?. Aiuto Giova!!.
La settimana scorsa con stretta low-carb per svuotarmi mi sono fatto:
- mercoledì 2h20' con 4 ripetute alla potenza di soglia per 6' - no pwo
- giovedì 4h30' con salite al medio/veloce, il resto fondo lento - pwo parziale
- venerdì 1h40' con la prima mezz'ora a fondo veloce a esaurimento e poi trascinamento in deplezione fino a casa.
Poi ero effettivamente vuoto e da lì è ricominciata la maxi ricarica.
Quindi se vuoi ottenere la deplezione oggi fatti un bell'allenamento!!
- Stato