Il perché dei carboidrati/4

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Braccio

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Secondo me non sono i cibi

Secondo me anche


Sono appena tornato dalla palestra. C'era un tipo che in bici mi asfalta sempre, peserà 55kg bagnato, ogni esercizio che faceva mi mettevo alla macchina vicino e pompavo come un osesso, credo di averlo demoralizzato :mrgreen:, piccole soddisfazioni di un ferro da stiro in bici, ma una macchina da pesi :-x, e che cazzo!!!:mrgreen:
Comunque in 2 settimane senza ricarica ho già perso 1 kg, ma ho paura che domani non andrò una sega, mi sento un pò scarico, o leggero? Non riesco a capire. Sicuramente durante il lungo dovrò mangiare di più del solito, sto giro 6h con un gel e una barretta e non torno vivo a casa. Qui bisogna buttare giù cho, senza mega ricarica i serbatoi non sono ai livelli massimi, specialmente i miei che sono senza fondo.
Vediamo un pò cosa succede, la scorsa settimana no problem visto che l'andatura e le ore non sono state più di 6, ma sto giro non sò cosa mi aspetta, è tornato l'uomo dal km facile e c'è la Mendola chiusa al traffico, mi sà che mi ingarello con il mio record e poi vado avanti a oltranza, vediamo un pò se il tempo tiene.

Se piove, mi sparo un lungo sui rulli, vediamo se arrivo alle 4h.:cassius:
 

mardok80

Ammiraglia
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Sono appena tornato dalla palestra. C'era un tipo che in bici mi asfalta sempre, peserà 55kg bagnato, ogni esercizio che faceva mi mettevo alla macchina vicino e pompavo come un osesso, credo di averlo demoralizzato :mrgreen:, piccole soddisfazioni di un ferro da stiro in bici, ma una macchina da pesi :-x, e che cazzo!!!:mrgreen:
Comunque in 2 settimane senza ricarica ho già perso 1 kg, ma ho paura che domani non andrò una sega, mi sento un pò scarico, o leggero? Non riesco a capire. Sicuramente durante il lungo dovrò mangiare di più del solito, sto giro 6h con un gel e una barretta e non torno vivo a casa. Qui bisogna buttare giù cho, senza mega ricarica i serbatoi non sono ai livelli massimi, specialmente i miei che sono senza fondo.
Vediamo un pò cosa succede, la scorsa settimana no problem visto che l'andatura e le ore non sono state più di 6, ma sto giro non sò cosa mi aspetta, è tornato l'uomo dal km facile e c'è la Mendola chiusa al traffico, mi sà che mi ingarello con il mio record e poi vado avanti a oltranza, vediamo un pò se il tempo tiene.

Se piove, mi sparo un lungo sui rulli, vediamo se arrivo alle 4h.:cassius:
:azz di rulli ti si pazzo.
 

rubens

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bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Filippo, anche a me pare strano che sia per il cibo ... però forse meglio fare tabula rasa di tutto, o meglio resettare per capire meglio.
e provare anche a ripetere gli esami?
 

bagongo

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Secondo me non sono i cibi

Secondo me anche

boh...se lo dite voi...

badate bene che a me piacerebbe fosse così...dopo che x mesi e mesi ho portato avanti queste convinzioni con tutta la gente che mi stava intorno...entrando anche in discussioni piuttosto accese!!!

adesso quando mi vengono a dire "te l'avevamo detto che..." ...non posso replicare...
 

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
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bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
al di là dei motivi di salute, primari direi, da un punto di vista di morale devo ammettere che quando uno fa scelte controcorrente (e direi anche giuste e/o condivisibili), poi si trova contro i cagnacci che fanno i filosofi ed è l'aspetto più urticante ...
già ci danno dei malati pur essendo più sani e forti degli altri, se poi ti scoprono la debolezza, sei finito ...
 

giovagiov

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Se piove, mi sparo un lungo sui rulli, vediamo se arrivo alle 4h.:cassius:
Anche io rulli e lungo, domani pioverà...Gara sui rulli:mrgreen:??

:azz di rulli ti si pazzo.
Perché? Basta organizzarsi con i liquidi; io li faccio in camera mia con l'aria condizionata a palla; si suda lo stesso, ma non alla morte...
Per la noia, basta mettere della musica, radio o film porno...:mrgreen:

Giova, se ci sei e se non ricordo male per correre i 10km e i 16 meglio partire non troppo carichi vero?.
Sostanzialmente scarico come per la bici e ricarico di quanto?.;nonzo% 50% del toale può andare?. (3800 è la massima ricarica, ricarico 1900).
Calcoli il dispendio energetico della gara (km*kg) e carichi solo quello.
 
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mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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Anche io rulli e lungo, domani pioverà...Gara sui rulli:mrgreen:??


Perché? Basta organizzarsi con i liquidi; io li faccio in camera mia con l'aria condizionata a palla; si suda lo stesso, ma non alla morte...
Per la noia, basta mettere della musica, radio o film porno...:mrgreen:


Calcoli il dispendio energetico della gara (km*kg) e carichi solo quello.
Io non ce la farei psicologicamente 4 ore di rulli potrebberi ricoverarmi:mrgreen:,piuttosto mi faccio 8 ore di ikea:mrgreen:
 

peppe

Apprendista Passista
17 Ottobre 2009
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Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
oggi riposo dopo 2 uscite consecutive, dopo 1 mese di stop ieri al rientro non stavo molto bene :wacko:, ma oggi ho recuperato benissimo. Intanto un'imprevisto mi impedirà di uscire domenica, quindi se le gambe mi danno l'ok, domani aumento la distanza prevista, diciamo un 120 km.

Intanto oggi:

colazione ore 6,00: tuorli sbattuti con caffè e frittata di albumi 35 gr di cocco e 1 filo di miele

spuntino 10,30: 1 banana e 1 caffè

pranzo: 150 gr di filetto di vitello, 2 patate lesse, insalatina di pomodori e 30 gr di grana

spuntino: 1 pesca

cena anticipata 19,15: 200 gr di sgombro, 200 gr cavolo cappuccio in pentola con 40 gr di pancetta (BUONISSIMO)

domani mattina esco senza far colazione, forse mezz'ora prima di partire mi prendo un pre-gara della ethic
 

Il fondista

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4 Dicembre 2007
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Lugo (Ra) oppure Canove di Roana (Vi)
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Carraro Edge 991
Che bello la crono in notturna Ilmarco, da noi non organizzano mai una cippa!.:cry
Se volessi gareggiare dovrei andare almeno a Montalcino (mtb) ma è una gara tosta 62km per quasi 2000mtD+:wacko:. Altrimenti nel resto d'italia quante ne vuoi.

Se è un w.e. brutto auguri al mezzo meccanico!!!:mrgreen:

Comunque le marathon sono una figata... però dai con solo 2000m. di dislivello isn't impossible:cassius:
 

elcarna

Apprendista Velocista
21 Gennaio 2008
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Giat tcr isp
boh...se lo dite voi...

badate bene che a me piacerebbe fosse così...dopo che x mesi e mesi ho portato avanti queste convinzioni con tutta la gente che mi stava intorno...entrando anche in discussioni piuttosto accese!!!

adesso quando mi vengono a dire "te l'avevamo detto che..." ...non posso replicare...


Ti è arrivato mp?o-o
 

ilmarco84

Apprendista Scalatore
15 Gennaio 2008
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Brescia
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Tarmac s-works sl5
Ho cacolato per bene tutta la mia giornata alimentare, compresa frutta e verdura senza tralasciare nulla se non un mini angolino di formagella fresca in tavola e 6 dico 6 chicchi d'uva. Il totalone:
Kcal 2.492
% Fat 16,7 % 87,63 g
% Cho 39,2 % 205,36 g
% Pro 44 % 230,24 g

Oggi giornata di risposo assoluto, in linea teorica sarei dovuto stare sul 50% di pro, ieri ho gatto la ricarica in vista delle gare di sabato e domenica.

In teoria la quota di pro per il mio peso (72) dovrebbe essere 140 g, come si vede, sono ben più alto, per cui domani ritornando alla pro-fat vedrò di aumentare i fat e diminuire le pro, aumenterò con la frutta secca e l'olio e burro.

Non mi ero mai reso conto con certezza e sicurezza di quante kcal ingurgito giornalmente, per farvi un esempio stasera a cena senza farmi quasi solletico ho mangiato 400 gr di manzo tritato, 350 gr pomodori e 300 gr cetriolo con 10 g di olio.

Nei giorni pro-fat allora dovrei assumere 140 g pro, quanto fat e quanti cho per ottimizzare il tutto???
 

supereroe

Apprendista Passista
30 Ottobre 2009
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Castellarano (Re)
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BMC Wilier Scapin Specialized 29er
cmq se vi può essere utile, magari a qualche principiante come me, sto creando un file dove inserire quello che si mangia per avere Kcal pro fat e cho man mano è in aggiornamento,

Ti ringrazio per il programmino, sto cominciando ad usarlo.......o-o

Una domanda, se volessi inserire altri foglio di calcolo (tipo spuntino mattina e spuntino pomeriggio) che formula devo usare nei totali ?

La formula che hai inserito per il totale è questa:

=Mattina!G50+Mezzogiorno!G50+Sera!G50
 
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