Il perché dei carboidrati/5

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mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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Si ma non ho fatto 5 giorni a bomba.
Sabato: scorso 80km ciclocross fc media 76%
Domenica:60km pineta ciclocross fc media 70%
Lunedi:rullo 1 ora giusto per far girare la gamba
Martedi:strada 56km fc media77%
Mercoledi:corsetta leggera leggera 45minuti
I carichi non sono stati alti la gamba era piu tonica il martedi del sabato.
L'unica cosa che io continuo a non capire che quando faccio un giro mediamente come oggi di quasi 100km ad una fc media del 77% io sono stanco le gambe ne risentono,non capisco come voi ad una fc media come la mia andiate a spasso
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
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Trek Emonda
oggi 2 piatti di pizzoccheri, pollo con pancetta, melanzane grigliate finocchi al burro mandorle e dolce finale con mezza bottiglia di RIPASSO e bicchierino di liquore all'arancio fatto in casa , ora mi osento una mongolfiera , che palle sti cazzo di carbo appena li assaggi ci caschi perchè sono così pirla,
 

Braccio

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27 Ottobre 2008
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Azzo è vero Fiammetta Cicogna.

Comunque ripeto ho riportato il pensiero di un autorevole dottore, forse dire che tutte le malattie derivino dall'alimentazione è un esagerazione, ma sicuramente molte lo sono.
Con la paura delle malattie, qui non credo viva nessuno, al massimo vedo gente che vive con la paura di ingrassare.
Comunque anch'io condivido il tuo pensiero, specie quello evidenziato, la verità però è che purtroppo è un utopia.
Se non siamo noi stessi a cercare di sopperire a queste mancanze, non lo farà mai nessuno al nostro posto.


Vero tutto, ma io non ho detto che la carne del super è contraffatta, ho detto che c'è un medico, Filippo Ongaro, che dice che la carne del super è meglio non mangiarla, perchè fà male e non è lui l'unico a dirlo, io ci credo a paletta, gli altri sono liberi di credere a ciò che vogliono, anche che la carne se è vendura è perchè è buona.

Sul discorso di poter allevare gli animali da se, si per me è una gran fortuna e sono felice per te e anch'io credo che sia l'unico sistema che garantisca al 100% la genuinità del prodotto finale e non solo, anche della bontà.


Sono io che l'ho scritto non giova. Il mondo è bello perchè è vario , io sono convinto che ci siano troppi interventi OT, ma è la mia opinione e tale rimane.

Hai quotato me ma io non ho parlato, era Braccio... (per un attimo ho anche pensato di essere schizofrenico...)
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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L'unica cosa che io continuo a non capire che quando faccio un giro mediamente come oggi di quasi 100km ad una fc media del 77% io sono stanco le gambe ne risentono,non capisco come voi ad una fc media come la mia andiate a spasso
77% della fc massima o di soglia?
Poi sei sicuro di aver calcolato bene le tue zone di fc, hai fatto un test?
Potrebbe anche essere questo il problema.
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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Come organizzate il PWO se finite l'allenamento in prossimità del pranzo o cena, insomma giusto il tempo di fare la doccia ?

Io ultimamente, visto che mi allenavo prima di cena, facevo doccie e passavo direttamente al pasto, dove introducevo una quantità di cho.
Quindi niente post wo liquido, concentravo tutto nella cena. In diversi vedo che hanno adottato questa strategia e devo dire che io mi trovo ottimamente, anche perchè così facendo si dà più spazio al cibo vero, anzichè alle polveri.
Probabilmente l'assimilazione del glicogeno è più lenta, ma comunque non è un grosso problema imho.
 

matty

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mardok80

Ammiraglia
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Ma secondo me e' piu il quintale di roba che hai mangiato dei carbo.
 
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mardok80

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22 Gennaio 2009
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Difatti mi stavo chiedendo anchio se Mardok le conosce le proprie zone.
Feci il test anni fa quando correvo in mtb e se non ricordo male il max era 173bpm..
un po di tempo fa trovai delle vecchie schede dove i valori massimi riportati furono 168bpm, ma anche se fosse la differenza e' talmente poca che secondo me sarebbe irrilevante.
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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Massima..
Feci il test anni fa ma quest'anno lo voglio rifare.

Allora se parliamo di fc massima il punto stà proprio li.
Anch'io se arrivo a casa con la media a 77% della massima che per me sarebbe l'86% della soglia sono stanco, nessuno và a spasso con quella media di fc, credimi mardock .

Tutto normale insomma, non preoccuparti.
 

merlingate

Mozzo
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Fondriest Megalu

Grazie Davide

Come sottolineava Andrea, se ricordo bene, il PWO liquido interviene più rapidamente sul ripristino del glicogeno ed è indicato nel caso in cui il giorno dopo ti sottoponi ad un'altra sessione di allenamento, però, nonostante ho il Vitargo e le Whey, ultimamente mi gratifica notevolmente il PWO solido, ad esempio oggi dopo 4h e 1/2 di fondo, appena ho messo piede dentro casa, 170gr di Fage 0% guarnito con uvetta e datteri, il palato ancora ringrazia
 
Reactions: Luca69

CMsnc

Gregario
14 Maggio 2005
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Brianza
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anche io così , se finisco l' allenamento in prossimità del pranzo ( solo la domenica ), zero post ( yogurt, latte ... ) che faccio normalmentedurante la settimana, ma aumento i cho a pranzo ( pasta o riso ) oggi ravioli in brodo di gallina tutto fatto in casa.
poi ancora cho ( pasta con evo ) oltre a pro e fat a cena .

oggi :
colazione
1 tuorlo
200 ml albume
6 noci
10 mandorle
10 gr burro
20 gr cocco
1 mandarino

simulatore 90 ' 178 watt di media ( 987 kj SRM )

post :
yougurt fage 2%
300 ml latte crudo

pranzo :
ravioli di carne in brodo
100 gr bresaola
400 gr di verdurea cotta + evo

cena :
80 gr pasta integrale + evo
anatra all' arancio
400 gr verdura + evo
2 - 3 mele
200 ml latte prima di nanna
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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fra 73% e 77% c'è un abisso, anzi no due, a maggior ragione visto che parliamo di fc medie.

Nel mio caso 77% 127 bpm
73% 120 bpm

Anch'io se torno a casa con il 73% medio della fc massima, sono andato a spasso, mentre non è così se sono tornato a casa con il 77%.

Cerchiamo di capirci quando scriviamo
 

Luca69

Maglia Amarillo
4 Novembre 2008
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Tra Vr-Pd-Vi-Ro-Fe
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Allez
be' io oggi dopo i 2 gg da larva,uscita di 76 km con le gambe che nonostante il lattico accumulato giravano meglio.
Il peso e' ancora sui -1,quindi tra domani e dopomani aspetto il rebound!
Oggi bel pwo con risotto con le cicche,peara' e bollito misto!Ora gelatino stasera pollo ai ferri piu' mezza tonnellata di insalata mista!
 
Stato
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