se non corri a piedi regolarmente (ed ad un livello simile a quello della bici) il dato non sarebbe molto attendibile
se non corri a piedi regolarmente (ed ad un livello simile a quello della bici) il dato non sarebbe molto attendibileSarò un pò ot
Vi vorrei domandare a voi ciclisti-podisti se la frequenza cardiaca max che si pùò rilevare nella corsa è la stessa che posso rilevare sulla bicicletta?
Mi spiego meglio
Vorrei trovare un modo semplice, e ripetibile anche se non affidabile al 100% sul rilevamento della Fc max per poi ricavarmi le varie zone d'allenamento per la bici da corsa.
Pensavo alla corsa a a piedi perchè non ho bisogno di tovarmi una salita in bici ma scendo di casa e in 20' ho fatto tutto( per assurdo) !!!
Secondo voi la fc trovata sarebbe applicabile anche alla bici o essendo movimenti diversi dovrei calcolare qualche battito in meno o in più?
....bò..ditemi voi grazie :eek:
Non sono d'accordo.
Dal 01 settembre ad ieri, facendo la media, mi trovo che sono al 35.6% di carbo.
Considera che tra settembre e ottobre o corso 4 domeniche su 5 facendo le mega ricariche del giovedi e venerdi con i cho sopra il 50%.
Sono il low carb? no sono in "Giusto Carb"!!!
Tempo da schifo e allora stamattina rulli.
Solita colazione.
Subito 4gr di spirulina e 1gr di Vit C, poi 3 uova, 10gr di burro e 25gr di cocco, 3 mandarini e un bel caffèttone.
2h30' di agilità a FL, 99rpm medi, fc media 74% della massima, calorie bruciate 840
Gambe buone, cuore un pò da bradipo, le quasi 4h di mtb di ieri, anche se non oltre il medio, hanno fatto il loro dovere.
Doccia e subito pranzo, 100gr di tonno, insalatone misto con lattuga, radicchio, pomodori e qualche oliva, 60gr di grana, 20 gr di EVO, aceto balsamico a ocio.
350gr di yogurth magro con 40gr di uvetta e 40gr di miele (totale 80gr di cho).
Mi sento molto bene, adesso un pò di siesta sul divano.
Stasera cena con fegato e cipolla straabbondante e radicchio alla piastra.
La prima settimana della stagione è andata.
Veramente il concetto della low carb è proprio quello che dice ezio (non è un concetto tutto suo...)
...
conosco abbastanza bene le low carb da atkins alla metabolica, passando per paleo ect.
Un regime alimentare (ipoteticamente) corretto non è necessariamente incompatibile con la performance agonistica.
Far si che l'organismo ottimizzi il metabolismo dei grassi e fornirgli i carbo nel giusto timing e senza eccessi è quanto di meglio si possa faredal punto di vista alimentare per aiutare un atleta di endurance
altrimenti mi toccava andar subito a registrare il MIO concetto
Lavori in miniera ?
Giovedi devo fare il test di soglia,meglio che martedi e mercoledi faccia riposo assoluto???
ot
hai sistemato la fascia ? forse è vero devi stringerla di più anche io l'ho stretta di più
a te che piace l'aceto balsamico come me, oggi, ho aperto l'aceto di mele biologico fenomenale da provare
fine ot
iniziate le SFR in bici, 8x3min con 2 minuti in scioltezza fra le serie. Ovviamente sul ciclosimulatore. SFR fatte fra 265 e 275 watt, in medio (alto). Mi da 215 watt medi sull'ora di pedalata. Domani piscina.. mi hanno suggerito le palette per migliorare la forza della bracciata a stile: Andrea, concordi??
Ok grazieAnch'io tra un pò lo farò. Io starò fermo solo un giorno, credo che sia più che sufficiente, poi in genere il primo test và fatto in un periodo dove la forma non è al top, dopo aver iniziato la stagione nel periodo di fondo o comunque dove ancora non ci si tira il collo e previo periodo di stop, prima di reiniziare.
Quindi dovrebbe bastare anche solo un giorno di scarico prima di fare il test.
Magari nei giorni prima non strafare e mercoledì riposa, dovresti avere un dato più che attendibile, io farò così
Dai allora aggiungo un postGabriele, non vedo il tuo consueto riepilogo giornaliero.
Come mai?
Io trovo che la cosa più utile qui dentro sia riportare quello che facciamo, così uno che vuole capire si fà un idea di come si potrebbe aprociare a questa alimentazione, oltre ad avere un confronto pratico fra tutti noi.
Dai allora aggiungo un post
Sveglia ore 6.30( amessu brutto a meta mattina e volevo partire prima)
Colazione:250gr yogurt con banana a pezzi dentro+1 uovo+2 noci+1 caffe'.
Via in bici:nel durante 1 borraccia di acqua+ miele+datteri/fichi.
Ritorno a casa alle 11.00: 1 cucchiaino di miele 1 succo doccia,esco dalla doccia 200 gr di yogur+miele+cacao+mela.
Pranzo alle 13.00: risotto con zucca(non so quanto era ma per me 160gr buoni)
Attualmente sono al pc ed ho fame infatti mi sono fatto altri 250gr di yogurt.
Cena: non so se sto a casa pizza senno se esco vedo fuori.
P.s la mia ragazza sta guardando il gf e non ne posso piu
Il post lo fatto scarso appunto per abbondare sul pasto, e poi se non abbondo sul pasto dopo un uscita in bici
Credevo guardasse una granfondo...
Comunque non capisco perchè usi i cibi da post workout nella colazione e duranteNon mi da problemi lo yogurt+banana.
Post scarsi, esagerato nei carbo nei pasti
Sveglia alle 8,00
1gr vir c + pappa reale + 1 caffè
subito 1h rulli fc media 140
post 120 yogurt + 40 uvetta + 50 melograno + 16 crema di datteri + 96 gr banana
giro di controllo in azienda sono reperibile
comprato latte crudo
pranzo
piatto di linguine integrali con cima di rapa e acciughe, filetto di suino arrotolato con pancetta cotto in padella con salvia rosmarino burro ghe e poca panna vegetale,1 pomodoro + pezzo di gorgonzola di capra 30 gr pane azzimo 2 bicchieri di Primitivo .
divano , pc, ho fatto il formaggio,
merenda con 2 noci e bicchiere di latticello avanzato dal formaggio.
ora la moglie sta facendo un dolce con
albicocche e prugne denocciolate farina miele sciroppo di agave uova burro ghe , poio vi dico se è buona posto la ricetta
stasera bho non ho idea di cosa mangiare
che tipo di pecora[/B]
Io vado di pecora questa sera
Il post lo fatto scarso appunto per abbondare sul pasto, e poi se non abbondo sul pasto dopo un uscita in bici
Cmq 160gr circa di riso non mi sembrano tanti.
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