Un 45% su circa 2000kc introdotte non penso sia poco...Cmq da Martedì inizio seriamente un nuovo regime di allenamenti e alimentazione sperando di riuscir ad andar più forte......Scusatemi se sono troppo prolisso.....
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
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No fai male.
Pensi di coprire il fabbisogno degli allenamenti con il miele del caffè? O con la frutta? Scordatelo.
per continuare ad allenarsi e/o gareggiare o si fa la ricarica o si fa il post work out.
Se il post work out è in eccesso, CON FONTI FAVOREVOLI, e non con gli haribò, anche se è in eccesso non fa un gran che se uno vive in stecchetto e si muove.
ma poi ripeti sempre lo stesso periodo? Oppure ti regoli in base a gare/prestazioni che devi fare?
DIETE A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI E CORTISOLO
Il cortisolo è un ormone dello stress fondamentalmente secreto dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo aumenta quando si mangia, si cammina, si fanno attività fisiche in fretta o durante stress mentale, quando è d'aiuto regolare il metabolismo dei grassi, dei carboidrati e delle proteine. Durante i momenti di stress il cortisolo facilita il rilascio di grassi dalle cellule e stimola il catabolismo delle proteine per aiutare a mantenere costante lo zucchero nel sangue. Il cortisolo però facilita l'accumulo di grasso sull'addome. La composizione della dieta influenza il livello di cortisolo. Uno studio della University of Edinburgh in Scozia, pubblicato su il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati non è così inducente l'aumento dell'ormone cortisolo, pur avendone gli effetti. A dispetto di alti livelli di cortisolo, soggetti che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso di massa grassa, rispettando la massa magra, rispetto a quelli che seguivano una dieta mista (moderati carboidrati e grassi).
Il cortisolo è un ormone dello stress fondamentalmente secreto dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo aumenta quando si mangia, si cammina, si fanno attività fisiche in fretta o durante stress mentale, quando è d'aiuto regolare il metabolismo dei grassi, dei carboidrati e delle proteine. Durante i momenti di stress il cortisolo facilita il rilascio di grassi dalle cellule e stimola il catabolismo delle proteine per aiutare a mantenere costante lo zucchero nel sangue. Il cortisolo però facilita l'accumulo di grasso sull'addome. La composizione della dieta influenza il livello di cortisolo. Uno studio della University of Edinburgh in Scozia, pubblicato su il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati non è così inducente l'aumento dell'ormone cortisolo, pur avendone gli effetti. A dispetto di alti livelli di cortisolo, soggetti che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso di massa grassa, rispettando la massa magra, rispetto a quelli che seguivano una dieta mista (moderati carboidrati e grassi).
Più che prolisso a me sembra che tu non abbia ancora capito le linee di massima, hai degli spot, degli spunti ai quali ti agrappi.
Ma se non metti ordine e fai le cose a modo, come tanti, rischi, oltre che far danni, un bel flop.
SE vuoi andare devi caricare,il 45% sei sullo standard di una piccola uscita ma se non riempi a dovere poi ti cuoci.
Flop...non credo tanto peggio di come vad in bici è difficile andarciPiù che prolisso a me sembra che tu non abbia ancora capito le linee di massima, hai degli spot, degli spunti ai quali ti agrappi.
Ma se non metti ordine e fai le cose a modo, come tanti, rischi, oltre che far danni, un bel flop.
Danni beh penso che quando pesavo 120kg
avevo molti più problemi di adesso che ne peso 63....Sto cercando di mettere ordine ma parto da un concetto basilare so di per certo che al mio fisico i carbo in passato son serviti solo a farmi ingrassare.....
Quindi 2 di carico in ricarica, una di scarico a 0 e poi riparti con ricarica?
infatti dipende dall'intensità e da quanto ti alleni.
io in preparazione mi alleno 12 volte a settimana.
2-3 al giorno
nel weekend arrivo a 5-6
se non rimetto cho....col cavolo che finisco allenamenti e gare
io in preparazione mi alleno 12 volte a settimana.
2-3 al giorno
nel weekend arrivo a 5-6
se non rimetto cho....col cavolo che finisco allenamenti e gare
ti cuoci se non introduci carbo nel durante oppure il durante non lo si fa di carbo?
Chiaramente il tutto a periodi. E' come l'allenamento...anzi: è allenamento...
Abbi pazienza Alex...non ne hai un'idea di quello che stiamo parlando...
Ti consiglio di leggere l'articolo di Albanesi sul carico glicidico [URL]http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicteoria.htm[/URL] e il mio [URL]http://www.forumallenamento.it/la-ricarica-di-carboidrati-negli-sport-di-endurance-t66.html[/URL]Mi sento decisamente fuori luogo ad accostarmi ad Albanesi, ma magari sentire le stesse cose riformulate da un altro punto di vista può essere utile...
In amicizia eh...
Se no va a finire che continuiamo a parlare senza capirci, e anche chi ci legge ci capisce sempre meno...
Si, infatti.
Il mio discorso l'ho iniziato perchè più di 6 allenamenti ho visto che non recupero, quindi c'è molto meno bisogno di cho.
Comunque questa sera pizza e birra.
- Stato