Il perché dei carboidrati/6

[Braccio]

Stasera
2h di rulli a FL con 9 progressioni a 280-290watt al medio a 120bpm, 158watt medi, 101 bpm medi, 1020Kcal bruciate, ho sudato come una bestia, ero pieno d'acqua .

Doccia e subito cena, 250gr di salmone alla piastra, capucci e rape rosse in inslata, 10gr di EVO, aceto balsamico a ocio, una mela, 4 noci e una manciata di macademia.
Niente post, inutile andare a ricaricare cìò che è già carico all'inverosimile, dopo le mangiate di queste feste, i serbatoi sono belli colmi.

Mi sento molto bene e leggero, adesso una bella dormita.

Prodotti bici scontati

 

[vasco 90]

curiosità, voi per 4H con 650metri di dislivello a 30 di media circa, tenere come calcolo un 500kcal/h è corretto?

almeno 600

 

[matty]

almeno 600

dici? il giro è questo http://www.endomondo.com/workouts/tmM5d_Ac9Eg

se è 500-600 male, son sotto di un casino di kcal ancora...

 

[merlingate]

Stasera
2h di rulli a FL con 9 progressioni a 280-290watt al medio a 120bpm, 158watt medi, 101 bpm medi, 1020Kcal bruciate, ho sudato come una bestia, ero pieno d'acqua .

Doccia e subito cena, 250gr di salmone alla piastra, capucci e rape rosse in inslata, 10gr di EVO, aceto balsamico a ocio, una mela, 4 noci e una manciata di macademia.
Niente post, inutile andare a ricaricare cìò che è già carico all'inverosimile, dopo le mangiate di queste feste, i serbatoi sono belli colmi.

Mi sento molto bene e leggero, adesso una bella dormita.

Ciao Davide,

piccola osservazione, come mai la frutta l'hai mangiata dopo, hai cambiato momento ?
Te lo chiedo perchè, se ricordo bene, la mangiavi sempre prima di ogni pasto.

 

[mardok80]

[url]http://www.endomondo.com/workouts/tmM5d_Ac9Eg[/URL]

ma si prime uscite di lungo "tranquille " XD
(se clicchi sopra c'è il tracking GPS )

voi avete un altra visione di giri tranquilli rispetto a me

 

[mardok80]

dici? il giro è questo [url]http://www.endomondo.com/workouts/tmM5d_Ac9Eg[/URL]

se è 500-600 male, son sotto di un casino di kcal ancora...

Si vuole un buon cardio perche' e' un po vario, il 500/600 calorie/ora e' un dato un po standard poi ognuno consuma in modo diverso.

 

[vasco 90]

dici? il giro è questo http://www.endomondo.com/workouts/tmM5d_Ac9Eg

se è 500-600 male, son sotto di un casino di kcal ancora...

si bè le cal sono chiaramente sovrastimate, senza watt è dura ma a occhio non meno di 600 cioè 2400 tot più il basale, 2000?? dovresti stare intorno hai 4400 cal.

io personalmente difficilmente x allenamento, non gare, quando devo mettere più di 4200, non sono mai sopra, magari sono leggermente sopra il giorno prima dove metto carbo lenti anche a cena. altro giorno 4h15' tra rulli al mattino e strada, con 230 watt avrei dovuto assumere 5000cal.. sono stato a 4300, un ammanco di 5-600 cal non dà problemi imho....

 

[Braccio]

Ciao Davide,

piccola osservazione, come mai la frutta l'hai mangiata dopo, hai cambiato momento ?
Te lo chiedo perchè, se ricordo bene, la mangiavi sempre prima di ogni pasto.

E' un eccezzione di oggi, visto che dopo 1000Kcal bruciate non ho fatto alcun post wo, avevo la necessità di integrare un minimo di cho e di aumentare un pò l'apporto calorico che già così è scarso.

Generalmente la frutta sempre prima dei pasti, per me è una regola

 

[vasco 90]

in passato sono stato sotto anche di 3000 cal , ecco li i giorni dopo accusi

 

[matty]

si bè le cal sono chiaramente sovrastimate, senza watt è dura ma a occhio non meno di 600 cioè 2400 tot più il basale, 2000?? dovresti stare intorno hai 4400 cal.

io personalmente difficilmente x allenamento, non gare, quando devo mettere più di 4200, non sono mai sopra, magari sono leggermente sopra il giorno prima dove metto carbo lenti anche a cena. altro giorno 4h15' tra rulli al mattino e strada, con 230 watt avrei dovuto assumere 5000cal.. sono stato a 4300, un ammanco di 5-600 cal non dà problemi imho....

ahahah bhe in effetti XD
comunque il polar mi ha dato sulle 2400 circa, e di solito (almeno guardando e confrontando con la cora,,,) è abbastanza preciso. Quel dato li di 4000kcal in effetti si troppo ma è un programma del cavolo

 

[vasco 90]

si poi ci sono diversi fattori in ballo, tipo temperatura etc. ma direi che quello è al incirca il dato.
il mio polar sovrastima palesemente, mi ha segnato anche 9500cal

 

[Braccio]

in passato sono stato sotto anche di 3000 cal , ecco li i giorni dopo accusi

Se stò sotto di 3000kcal, muoio .

Anche se oggi sono stato sotto di 1000, nei giorni scorsi sono stato sopra di 4000 , quindi non si accusa niente, anzi, oggi mi sento nuovamente vivo

 

[vasco 90]

Se stò sotto di 3000kcal, muoio .

Anche se oggi sono stato sotto di 1000, nei giorni scorsi sono stato sopra di 4000 , quindi non si accusa niente, anzi, oggi mi sento nuovamente vivo

io ho fatto distanza di 5h.30' con 2300 cal, quasi tutti da pro e fat carbo da frutta. mai più

 

[folinhouse]

Mai più.
Se fate le cose a casaccio, mai più è giusto.

 

[matty]

io ho fatto distanza di 5h.30' con 2300 cal, quasi tutti da pro e fat carbo da frutta. mai più

 

[vasco 90]

oggi io sopra di 350 cal in vista anche del lungo di domani.

vi saluto vado a vedere, tra le nuvole su sky cinema buona notte !

 

[vasco 90]

Mai più.
Se fate le cose a casaccio, mai più è giusto.

quoto, a mia discolpa xò era prima di leggere il forum

 

[mardok80]

io ho fatto distanza di 5h.30' con 2300 cal, quasi tutti da pro e fat carbo da frutta. mai più

A mio avviso per reintegrare cosi tante ore la frutta e0 da abolire,li ci devi buttare dentro dei cho e neanche pochi.

 

[Maurizio®]

C'era un foglio excel di TonyTpb, ma mi sembra di ricordare che avevamo rilevato che c'era un errore...non so se l'abbia corretto...

Avevo già scaricato il file...infatti è segiuendo quello che volevo provare a darmi una regolata. Eventualmente integrerò il file con altri alimenti, ma quel che volevo capire è quali paletti fissarmi per le percentuali di cho-pro-fat da assumere giornalmente.
Credo che poi una volta individuate tali percentuli bisognerà poi assumere gli alimenti in modo oculato in base a quando si fa l'allenamento (mattina, pomeriggio, sera), al tipo di allenamento (bici, palestra, nuoto) ed all'intensità dell'allenamento (in base all'intensità dovrei poter desumere più o meno quante calorie andrò a spendere, giusto?).

 

[Maurizio®]

Ci sono alimenti aggiunti da me quindi caso mai cancellateli!!

Pure i pocket coffie hai "misurato"?! Stica...