non so come nuoti folin
però per chi non è un buon nuotatore io eviteri pull e palette, lavorerei molto più sulla tecnica.
normale che se non hai una buona tecnica con le palette vai più lento e fatichi di più
altrimenti si vola
!!!! Sicuro? Direi il contrario!
Erroreieri ho provato ancora la ricarica, questa volta surplus 1000kcal.
svegliato con gambe mai avute cosi, vene da tutte le partiaddirittura esterno polpaccio
effetto ricarica?
inoltre mi sono alzato senza fame, ovvero ho fatto fatica quasi a far la solita colazione, fermandomi solo alla frittata di albumi,,,
Errore
Piuttosto fai un allenamento + lungo o + intensivo, ma non mangiare di meno, sennò ritorno al punto di partenza.
Ehhh, beata gioventù, bisogna dirgli proprio tutto
Ma scusa coda voi dire? Non avevo fame e ipotizzo sia un effetto della "ricarica#
Ma scusa coda voi dire? Non avevo fame e ipotizzo sia un effetto della "ricarica#
intendeva che la ricarica non dura in eterno...se hai ricaricato ottimo!ma se oggi vai in deficit calorico sei di nuovo al punto di partenza.
Poi occorrerebbe valutare se con la ricarica hai colmato tutto il deficit calorico delle scorse uscite. Se così non fosse può essere che magari hai digerito con un pò di difficoltà e non avevi molta fame stamani. Mangia in bici durante l'uscita
Pensavo all'uscita fatta in gruppo domenica.
In fondo, ho visto solo due persone alimentarsi (fruttino e miele) durante. e pochissimi bere.
tutti low carb?
non penso.
Ok, ma anche ipotizzando un deficit di 3000kcal nell arco della settimana, alla fine di glicogeno sono sempre quelle 1000kcal circa no? perxui per ricaricare devo solo aggiungere 1000kcal al fabbisogno del giorno. esatto?
non so come nuoti folin
però per chi non è un buon nuotatore io eviteri pull e palette, lavorerei molto più sulla tecnica.
normale che se non hai una buona tecnica con le palette vai più lento e fatichi di più
altrimenti si vola
No, perché:
- il glicogeno è quasi sempre più di 1000kcal; in soggetti amatori anche solo discretamente allenati è almeno 1500kcal (a meno che uno non pesi 40kg). In un under 23 come te è presumibile che la scorta possa essere anche di 2000kcal. Certo che se poi la tieni sempre vuota è roba sprecata...
- in un soggetto che non ha bisogno di dimagrire, e che anzi è già tirato, a prescindere dal glicogeno, il deficit calorico porta ad effetti distruttivi su metabolismo, assetto ormonale, massa magra, stato di forma generale. In particolare alla tua età c'è il rischio che ti giochi tutto l'assetto ormonale e il metabolismo, proprio nel momento in cui dovrebbe essere più alto e in cui dovresti ultimare la crescita (fino ai 22-23 anni teoricamente puoi ancora crescere)
Ok, ma anche ipotizzando un deficit di 3000kcal nell arco della settimana, alla fine di glicogeno sono sempre quelle 1000kcal circa no? perxui per ricaricare devo solo aggiungere 1000kcal al fabbisogno del giorno. esatto?
E lavoro un po' su tutto, quest'inverno sta passando tutto sulla tecnica e sul potenziamento, un po' e un po'.
Oltrettutto le mie palette sono troppo grandi per me, e anche se tiro di più, le bracciate sono più lente infatti respiro ogni 5 anche tirando.
Alessio, sto pensando a Candia.
sorgio...sabato o domenica uscita TT?
Una precisazione ancora giova, sul fatto del deficit precedente.
ipotizzamo che sono scarico e Ho avuto un deficit di 4000 (delle quali mettiamo 2000 di glicogeno e resto da grassi e massa magra) per ricaricare il glicogeno devo creare un surplus che copra solo il glicogeno ( 2000 kcal) o tutte le ipotetiche 4000 kcal ?
Comunque dovremmo fare un monumento a giova per la sua precisione nelle risposte
Credo di non sbagliare dicendo che indicativamente la quantità di glicogeno stoccata è: 30*il peso kg
ad esempio io peso 76 e quindi 30*76= 2280kcal
Giusto...
Quella è la quota che in media può avere chiunque. Può anche essere superiore.
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