Si il 5% lo sapevo...
Se non ti alleni e' ovvio che il consumo e' minore,ma il consumo ce' anche con l'attivita' lavorativa standard.
Quello che cercavo di capire e' se si puo all'incirca misurare il consumo giornaliero.
Si il 5% lo sapevo...in teoria se, come dici, la giornata è di riposo e tu vieni da giorni di allenamento, per cui sei scarico, il glicogeno dovrebbe ricostituirsi al ritmo del 5% ogni ora. Se fai attività fisica la ricostituzione delle scortee sarà molto più lenta.
Se sei pieno e non fai un caxxo e ti imbottisci di cho saranno tutti trasformati in grasso.
Tieni presente questo esempio che è piuttosto esemplificativo.
Un rubinetto che gocciola e un bicchiere sotto....se è pieno l'acqua trabocca, se vuoto si riempie se hai sete bevi prima il bicchiere poi l'acqua che gocciola non ti basta e finisce che mangi il bicchiere
Si il 5% lo sapevo...
Se non ti alleni e' ovvio che il consumo e' minore,ma il consumo ce' anche con l'attivita' lavorativa standard.
Quello che cercavo di capire e' se si puo all'incirca misurare il consumo giornaliero.
Il sistema nervoso pero' dovrebbe consuma glucosio no glicogeno..seguo un ragionamento logico....
consideriamo un dieta da 2000kcal con un apporto di carboidrati al giorno di 280g al giorno. Naturalmente se ne assumiamo di più ingrassiamio, di meno dimagriamo.
Se dividiamo 280g per 24h otteniamo la media del consumo orario di cho. Vale a dire 12g ad ora di cho.
So anche che il sistema nervoso necessita di 180g di glucosio al giorno per lavorare in maniera ottimale.
Altri dati non ne conosco
Dopo un breve calcolo mi don spaventato....15di fila che esco in bici per non meno di 2h, in media 3h e passa....massimo 5h e 20'
Gennaio fino ad adesso 1822km
quanti km annui fai?
seguo un ragionamento logico....
consideriamo un dieta da 2000kcal con un apporto di carboidrati al giorno di 280g al giorno. Naturalmente se ne assumiamo di più ingrassiamio, di meno dimagriamo.
Se dividiamo 280g per 24h otteniamo la media del consumo orario di cho. Vale a dire 12g ad ora di cho.
So anche che il sistema nervoso necessita di 180g di glucosio al giorno per lavorare in maniera ottimale.
Altri dati non ne conosco
Volevo chiedere ai guru come imposterebbero una giornata di recupero/riposo
io nei giorni di allenamento arrivo a 100g
nei giorni ove non mi alleno sono al max a 50g (verdura)
a 280g posso arrivare quando faccio il lungo alla domenica intensamente
i tuoi 100g al giorno mi li pappo quasi tutti a colazione...
Ho considerato una dieta che prevede il 55% di carbo, insomma una standard.
Su 2000kcal 100g sono circa 400kcal = 20% di cho
addirittura 50g sono 10%
Stai facendo una dieta low carb?[/QUOTE]
Forse Ti sei perso il senso degli ultimi x-mila post di questo topic, giunto alla puntata n°6
la maggior parte degli utenti che interviene qui (mi si corregga pure se sbaglio) lo "standard" come lo chiami Tu lo ha abbassato da tempo ...
100gr nel post allenamento?
io nei giorni di allenamento arrivo a 100g
nei giorni ove non mi alleno sono al max a 50g (verdura)
a 280g posso arrivare quando faccio il lungo alla domenica intensamente
i tuoi 100g al giorno mi li pappo quasi tutti a colazione...
Ho considerato una dieta che prevede il 55% di carbo, insomma una standard.
Su 2000kcal 100g sono circa 400kcal = 20% di cho
addirittura 50g sono 10%
Stai facendo una dieta low carb?[/QUOTE]
Forse Ti sei perso il senso degli ultimi x-mila post di questo topic, giunto alla puntata n°6
la maggior parte degli utenti che interviene qui (mi si corregga pure se sbaglio) lo "standard" come lo chiami Tu lo ha abbassato da tempo ...
sicuramente hai ragione frequentando questa discussione da più tempo di me ma 10% e 20% di cho non sono tantissimi ad assumerli. Si viaggia su percentuali sicuramente più alte della mia (26/28%) per quanto riguarda i grassi e ben oltre il 30%...ma 50g di cho sono veramente pochi a mio modestissimo parere se assunti normalmente a prescindere da una dieta low carb di scarico.
i miei 55% me li sudo tutti però
100gr nel post allenamento?
Dipende anche dalla risposta del fisico.ma nel post 100g possono essere pochi e tanti...se fai mezz'ora sono tanti, 4h sono pochissimo...credo che l'utente si riferisse alla quota die di cho in quanto mi ero espresso in termini di dieta giornaliera di 2000kcal.
A me sembrano pochi fuori da una dieta di scarico low carb.
Gabry rispetto ai tuoi i miei 700 e pass km son ridicoli! Ma ci sarai a laigueglia? Intanto venerdì visita e test al centro mapei vediamo cosa mi consigliano! Secondo me di cambiare sport e darmi all'ippica ah ah ah ah
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