Il perché dei carboidrati/6

[mardok80]

personalmente no...sto sempre sotto con le kcal. Faccio i calcoli basandomi su un consumo presunto di 500kcal l'ora. Il problema è che leggendo i vari post sul consumo calorico e le misurazioni con i vari cardio, sembra che le 500kcal stimate da me siano moooooolto in difetto. Per cui calcolp sempre 500kcal x ora senza considerare lo spuntino pre uscita e quello che mangio (poco, in genere un paio di fichi secchi) durante l'uscita.

Io oltre hai fici nell'uscito ho il miele in borraccia e se serve anche il brick,per quello che non so se tenenrne conto oppure no.

Non calcolo nulla se no ne esco pazzo

Io calcolo quando mi alleno perche' ultimamente sono fiacco non so se sia che sto sotto oppure no.
Ora aspetto giovedi per il responso delle analisi.

Prodotti bici scontati

 

[senna977]

Nel dubbio sto sempre sopra

 

[mardok80]

Nel dubbio sto sempre sopra

Si anche io pero' devo calcolare un minimo per avere un idea.

 

[giovagiov]

Informazione!!
Quando fate il post-work calcolato tenete conto anche di quello che e' stato assunto durante il giro?

Quando parli di tener conto o non tenere conto non ti capisco...

Supponiamo che hai un fabbisogno a riposo di 2000kcal e che con l'allenamento spendi 500kcal: quindi il fabbisogno totale è 2500kcal; supponiamo che, escluso il post allenamento, le 2000kcal del fabbisogno a riposo sono distribuite nell'arco della giornata, nel post dovrai assumere 500kcal se durante non hai assunto niente; se durante hai assunto tipo 200kcal, te ne restano da coprire 300. Perché non dovresti considerarle?
Perché se spendi 500 devi andare a coprire 800? Non ha senso.
Chiaramente non è obbligatorio reintegrarle subito: possono essere anche distribuite nel corso della giornata.

Se poi tu sbagli il calcolo del dispendio energetico e calcoli 500 quando sarebbe 1000, oppure sbagli nel fabbisogno a riposo e assumi in realtà di meno, allora è un altro paio di maniche...

 

[elcarna]

Questo vale solo per chi fà sport, per chi non ne fà, sono perfettamente inutili o quasi. Anche se è inevitabile assumerne una quantità modica, visto la loro presenza ovunque.

Li mangia nel Dopo lavoro, in base alle proprie necessità!

 

[sorgio]

giova dagli un'occhiata e dimmi che ne pensi... http://www.intelametrix.com/

 

[mardok80]

Quando parli di tener conto o non tenere conto non ti capisco...

Supponiamo che hai un fabbisogno a riposo di 2000kcal e che con l'allenamento spendi 500kcal: quindi il fabbisogno totale è 2500kcal; supponiamo che, escluso il post allenamento, le 2000kcal del fabbisogno a riposo sono distribuite nell'arco della giornata, nel post dovrai assumere 500kcal se durante non hai assunto niente; se durante hai assunto tipo 200kcal, te ne restano da coprire 300. Perché non dovresti considerarle?
Perché se spendi 500 devi andare a coprire 800? Non ha senso.
Chiaramente non è obbligatorio reintegrarle subito: possono essere anche distribuite nel corso della giornata.

Se poi tu sbagli il calcolo del dispendio energetico e calcoli 500 quando sarebbe 1000, oppure sbagli nel fabbisogno a riposo e assumi in realtà di meno, allora è un altro paio di maniche...

Grazie
Era si per capire se conteggiare anche il durante.

 

[matty]

Ragazzi oggi dovrei ricaricare, che alimenti consigliate?
Ovvero la pasta, ad esempio, per tenere bassi i grassicome la condisco? Meglio del riso?
Dopo allenamento subito vitargo e poi?
Grazie

 

[senna977]

Patate

 

[mardok80]

Ragazzi oggi dovrei ricaricare, che alimenti consigliate?
Ovvero la pasta, ad esempio, per tenere bassi i grassicome la condisco? Meglio del riso?
Dopo allenamento subito vitargo e poi?
Grazie

Lapasta la puoi condire con la passata di pomodoro..
Ci butti pasta,dopo l'allenamento se vuoi una massiccia dove di cho ci butti del riso.

 

[green dolphin]

Quando parli di tener conto o non tenere conto non ti capisco...

Supponiamo che hai un fabbisogno a riposo di 2000kcal e che con l'allenamento spendi 500kcal: quindi il fabbisogno totale è 2500kcal; supponiamo che, escluso il post allenamento, le 2000kcal del fabbisogno a riposo sono distribuite nell'arco della giornata, nel post dovrai assumere 500kcal se durante non hai assunto niente; se durante hai assunto tipo 200kcal, te ne restano da coprire 300. Perché non dovresti considerarle?
Perché se spendi 500 devi andare a coprire 800? Non ha senso.
Chiaramente non è obbligatorio reintegrarle subito: possono essere anche distribuite nel corso della giornata.

Se poi tu sbagli il calcolo del dispendio energetico e calcoli 500 quando sarebbe 1000, oppure sbagli nel fabbisogno a riposo e assumi in realtà di meno, allora è un altro paio di maniche...

Sì, infatti io durante l'allenamento cerco sempre di bere maltodestrine liquide e quindi a lenta assimilazione (60-80 gr.), che ovviamente copriranno più il post che lo sforzo durante. E quando torno in un certo senso un pezzo di post è già fatto, e la differenza si sente.

 

[giovagiov]

giova dagli un'occhiata e dimmi che ne pensi... [url]http://www.intelametrix.com/[/URL]

Interessante...
Ma dove li trovi questi bei giochetti?
Mi pare di capire che è uno strumento nuovo. Bisogna aspettare che la gente lo provi e faccia i confronti del caso. L'idea sembra buona...

 

[Ale63]

Ragazzi, alle 13:30 esco per un giro di 2 ore e 30'.

Che mi mangio adesso? Piatto di pasta?

 

[mardok80]

Ragazzi, alle 13:30 esco per un giro di 2 ore e 30'.

Che mi mangio adesso? Piatto di pasta?

Ormai niente
Nulla di pesante stai leggero senno va a finire che ti ingolfi troppo.

 

[Ale63]

Ormai niente
Nulla di pesante stai leggero senno va a finire che ti ingolfi troppo.

Due ore prima è già troppo tardi? Ho fatto colazione alle 8, ed avrei già un pò di appetito

 

[folinhouse]

Io no , anzi.....
Vedendo i risultati del mio colesterolo e trigliceridi, mi sembra di capire che questo signor Taubes, abbia ragione .
Comunque sono tutte cose che qui abbiamo ribadito diverse volte, anzi sono proprio il nocciolo della questione, ma i grassofobici per ora hanno ancora la meglio. Più passerà il tempo e più studi di questo genere verranno fuori, è assolutamente inevitabile.

E già, ma noi non abbiamo buon senso... Ah ah ah!

 

[Granfondista]

E già, ma noi non abbiamo buon senso... Ah ah ah!

Te le tieni tutte segnate, eh!

 

[matty]

B

Ragazzi oggi dovrei ricaricare, che alimenti consigliate?
Ovvero la pasta, ad esempio, per tenere bassi i grassicome la condisco? Meglio del riso?
Dopo allenamento subito vitargo e poi?
Grazie

riporto
Dovrei assumere dalle 17.00 500gr di CHO
SE faccio 250 riso subito con marmellata e cena altri 250 pasta o 150 pasta e resto da patate????

 

[mardok80]

Due ore prima è già troppo tardi? Ho fatto colazione alle 8, ed avrei già un pò di appetito

Puoi mangiare ma stai leggero non fare un pasto pesante...

 

[mardok80]

B

riporto
Dovrei assumere dalle 17.00 500gr di CHO
SE faccio 250 riso subito con marmellata e cena altri 250 pasta o 150 pasta e resto da patate????

Io farei un bel post appena torni con miele,banana,yogurt,fetta di pane e marmellata.
Poi a sera magari ti fai 300gr di riso con delle patate.