in effetti sono d'accordo con voi è stata una prova che ho fatto in una settimana toccando il meno possibile i cho e allenandomi normalmente,per vedere se riuscivo a fare un uscita lunga al sabato in bdc senza tanti cho...
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 24
- Stato
consiglio::eek:se proprio vuoi usare i grassi come combustibile,prenditi una settimana di ferie e leggiti i post del"Perche' dei Carboidrati"
Ovvio con le dovute e necessarie modifiche che il tuo organismo potra' richiedere.
:tie:
1)il 12 marso tua moglie ti lega e ti porta all'IKEA
2)che il raduno si faccia con le salite!!
Indovina perche??
:tie:a tony.....prega el signor de 2 cose:
1)il 12 marso tua moglie ti lega e ti porta all'IKEA
2)che il raduno si faccia con le salite!!
Indovina perche??
se per questo è 2 mesi che leggo...
prima la colazione del ciclista e adesso il xche dei cho
avevo fatto già qualche domanda con riferimento alla colazione e da quello che mi era stato risposto mi sembrava di aver capito abbastanza...
colazione pro fat di solito 700/800 kcal
PW con cho dopo allenamenti ed uscite varie
percentuale carbo sempre sotto 20% al di quando non mi alleno
totale Kcal 2000/2200 al giorno
già fatto anche uscite a digiuno con solo miele durante oppure anche solo acqua...
volevo migliorare nell'allenamento in deplezione.
prima la colazione del ciclista e adesso il xche dei cho
avevo fatto già qualche domanda con riferimento alla colazione e da quello che mi era stato risposto mi sembrava di aver capito abbastanza...
colazione pro fat di solito 700/800 kcal
PW con cho dopo allenamenti ed uscite varie
percentuale carbo sempre sotto 20% al di quando non mi alleno
totale Kcal 2000/2200 al giorno
già fatto anche uscite a digiuno con solo miele durante oppure anche solo acqua...
volevo migliorare nell'allenamento in deplezione.
Io 3 uova tutti i giorni, o non mi alzo dal letto.
Per come la vedo io cambia poco. La colazione è identicà sia quando devo fare un lungo e pestare, sia quando non devo allenarmi.
Non è la colazione della mattina che varia la performance dell'allenamento che poi si andrà a fare, se i giorni precedenti ho reintegrato come si deve il glicogeno nei giusti momenti ed ho introdotto le calorie adeguate, il gioco è fatto, comunque questo ormai è appurato.
Più importante è alimentarsi bene durante gli sforzi lunghi e fare post wo come si deve dopo allenamenti brevi ed intensi, preoccuparsi di integrare le calorie spese senza rimanere in deficit, perchè la colazione dovrebbe variare?
Io ho verificato che su di me è così, naturalmente ci deve essere anche una componente gratificazione imho, a me la colazione con le uova piace moltissimo, questo sicuramente aiuta.
Poi io non ho paura delle uova
.
Mi è arrivato il PT, ora capisco veramente perchè sono così scarso.
Maledetti watt, questi piccoli bastardi non mentono mai, ti riportano coi piedi per terra.
Comunque da quando mi alleno coi watt, è la prima volta che ho la netta impressione di capire cosa stò facendo.
Che bello giocare a fare il ciclista :asd:
Devo annotare anch'io che il garmin 500 sottostima le calorie e in determinate circostanze non poco!
Per come la vedo io cambia poco. La colazione è identicà sia quando devo fare un lungo e pestare, sia quando non devo allenarmi.
Non è la colazione della mattina che varia la performance dell'allenamento che poi si andrà a fare, se i giorni precedenti ho reintegrato come si deve il glicogeno nei giusti momenti ed ho introdotto le calorie adeguate, il gioco è fatto, comunque questo ormai è appurato.
Più importante è alimentarsi bene durante gli sforzi lunghi e fare post wo come si deve dopo allenamenti brevi ed intensi, preoccuparsi di integrare le calorie spese senza rimanere in deficit, perchè la colazione dovrebbe variare?
Io ho verificato che su di me è così, naturalmente ci deve essere anche una componente gratificazione imho, a me la colazione con le uova piace moltissimo, questo sicuramente aiuta.
Poi io non ho paura delle uova
.Mi è arrivato il PT, ora capisco veramente perchè sono così scarso
.Maledetti watt, questi piccoli bastardi non mentono mai, ti riportano coi piedi per terra.
Comunque da quando mi alleno coi watt, è la prima volta che ho la netta impressione di capire cosa stò facendo.
Che bello giocare a fare il ciclista :asd:
Devo annotare anch'io che il garmin 500 sottostima le calorie e in determinate circostanze non poco!
:eek:
Io 3 uova tutti i giorni, o non mi alzo dal letto.
Per come la vedo io cambia poco. La colazione è identicà sia quando devo fare un lungo e pestare, sia quando non devo allenarmi.
Non è la colazione della mattina che varia la performance dell'allenamento che poi si andrà a fare, se i giorni precedenti ho reintegrato come si deve il glicogeno nei giusti momenti ed ho introdotto le calorie adeguate, il gioco è fatto, comunque questo ormai è appurato.
Più importante è alimentarsi bene durante gli sforzi lunghi e fare post wo come si deve dopo allenamenti brevi ed intensi, preoccuparsi di integrare le calorie spese senza rimanere in deficit, perchè la colazione dovrebbe variare?
Io ho appurato che su di me è così, naturalmente ci deve essere anche una componente gratificazione imho, a me la colazione con le uova piace moltissimo, questo sicuramente aiuta.
Poi io non ho paura delle uova
Mi è arrivato il PT, ora capisco veramente perchè sono così scarso
Maledetti watt, questi piccoli bastardi non mentono mai, ti riportano coi piedi pr terra.
Comunque da quando mi alleno coi watt, è la prima volta che ho la netta impressione di capire cosa stò facendo.
Che bello giocare a fare il ciclista :asd:
ciccio,posta cmq le tue sensazione con sto PT...non se sa mai..
Lascia stare gli allenamenti in deplezione, è l'ultimo passo e non è neanche detto che sia produttivo per tutti.
Personalmente credo che nel ciclismo, sia sostanzialmente secondario, non dico inutile, perchè non ne ho la competenza, ma in uno sport dove non è difficile alimentarsi durante, cercare l'esasperazione con allenamenti sfiancanti in deplezione è, per me, controproducente.
Certamente, intanto ci stò smanettando per capire bene come sfruttarlo, ma comunque di volta in volta posterò allenamenti e sensazioni.
Molto utile per capire davvero quanto si spende in allenamento, ora ho la certezza che i miei post wo, giudicati da qualcuno eccessivi, siano sempre stati adeguati, ecco perchè non sono mai caduto in cotte o cali di performance durante la stagione.
Insomma scarso dall'inizio alla fine
finalmente stasera buon allenamento ho recuperato quasi tutto dalla secca di sabato, perciò ho voluto reintegrare un pò di carbo a mezzogiorno lo farò tutti i giorni perchè arrivavo al sabato sempre al limite, vedremo come và
colazione
vitc , pappa reale , supradyn, omega 3,alga spirulina
3 tuorli cocco miele polline olio di lino caffè
albumi in frittata con ghe semi di lino sesamo mandorle nocciole tritate con cannella il tutto spalmato con marmellata di ribes nero
spuntino caffè arancio
Pranzo
riso bianco con burro e parmigiano,verdure miste con evo e balsamico, 2 fettine di lonza di maiale
spuntino
vit c arancio kiwi
noci infuso di pesca e passion fruit con melata
1h 15 rulli,con 2 salite da 10' a 260 watt con 10' di recupero
durante 2 fichi
cena
salsiccia di porco stufata con bietole e fagioli neri , pezzo di grana di capra,melanzane grigliate,pane azzimo di kamut,
post cena ,uvetta, banana pucciata nel concentrato di datteri
caffè
pre bed
vit c, tisana
colazione
vitc , pappa reale , supradyn, omega 3,alga spirulina
3 tuorli cocco miele polline olio di lino caffè
albumi in frittata con ghe semi di lino sesamo mandorle nocciole tritate con cannella il tutto spalmato con marmellata di ribes nero
spuntino caffè arancio
Pranzo
riso bianco con burro e parmigiano,verdure miste con evo e balsamico, 2 fettine di lonza di maiale
spuntino
vit c arancio kiwi
noci infuso di pesca e passion fruit con melata
1h 15 rulli,con 2 salite da 10' a 260 watt con 10' di recupero
durante 2 fichi
cena
salsiccia di porco stufata con bietole e fagioli neri , pezzo di grana di capra,melanzane grigliate,pane azzimo di kamut,
post cena ,uvetta, banana pucciata nel concentrato di datteri
caffè
pre bed
vit c, tisana
ehi davide per qualsiasi info chiedi pure...
intanto stasera filetto da 350g a completare una giornata di allenamento blando e di tante calorie... mi sa che a casa cominciano a pensare che sia meglio che mi alleno... :)
intanto stasera filetto da 350g a completare una giornata di allenamento blando e di tante calorie... mi sa che a casa cominciano a pensare che sia meglio che mi alleno... :)
Io 3 uova tutti i giorni, o non mi alzo dal letto.
Per come la vedo io cambia poco. La colazione è identicà sia quando devo fare un lungo e pestare, sia quando non devo allenarmi.
Non è la colazione della mattina che varia la performance dell'allenamento che poi si andrà a fare, se i giorni precedenti ho reintegrato come si deve il glicogeno nei giusti momenti ed ho introdotto le calorie adeguate, il gioco è fatto, comunque questo ormai è appurato.
Più importante è alimentarsi bene durante gli sforzi lunghi e fare post wo come si deve dopo allenamenti brevi ed intensi, preoccuparsi di integrare le calorie spese senza rimanere in deficit, perchè la colazione dovrebbe variare?
Io ho verificato che su di me è così, naturalmente ci deve essere anche una componente gratificazione imho, a me la colazione con le uova piace moltissimo, questo sicuramente aiuta.
Poi io non ho paura delle uova
Mi è arrivato il PT, ora capisco veramente perchè sono così scarso
Maledetti watt, questi piccoli bastardi non mentono mai, ti riportano coi piedi per terra.
Comunque da quando mi alleno coi watt, è la prima volta che ho la netta impressione di capire cosa stò facendo.
Che bello giocare a fare il ciclista :asd:
Devo annotare anch'io che il garmin 500 sottostima le calorie e in determinate circostanze non poco!
Sottoscrivo.
fossi femmina te lo appoggerei.
La colazione non c'entra nulla con si o no l'attività; ci vogliono calorie (per noi) e basta.
esatto, ma più che altro è un valore mai avuto in vita mia! max 45, e sono così anche quelle di tutti coloro le anno fatte con me, quindi direi che non vanno
Al super
Oggi tanto sonno, notte in bianco al lavoro.
Alle 13 piscina e domani un bel combinato bici/corsa in collina, fuori dalla nebbia!
Oggi tanto sonno, notte in bianco al lavoro.
Alle 13 piscina e domani un bel combinato bici/corsa in collina, fuori dalla nebbia!
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...