Mio pronostico: sotto l'1h30'Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.
Grazie a tutti, di cuore!!.:eek:
Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!@airone: hai ragione sul benessere dato da un'alimentazione low-carb, che poi analizzando bene, per chi fa sport e si allena tanto e fa dei pwo come si deve, low è un termine un po falsato perchè di carbo ce ne sono eccome, solo il discorso timing è da considerare, io ormai ho trovato un ottimo equilibrio, senza più pensare e calcolare, ad occhio ci prendo bene e i risultati li vedo, mi dispiace per gio89, spero possa di nuovo organizzarsi e tornare in forma.
... adesso per un mese, saluto tutti e mi dò alle uscite in solitaria ..
Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.
Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.
Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...
Ho notato anche che nelle prime gare dell'anno si brucia ancora più glicogeno che più avanti nella stagione: evidentemente l'organismo si deve abituare e per quanto allenati si possa essere l'abitudine ai ritmi-gara deve essere allenata... con le gare.Non dirlo a me, oggi esordio con 2 ore a 43 di media, ho mangiato poco nel post e adesso mi sto sparando 2h di pasta per recuperare
i gel li lascerei a casa...
Lo stavo per scrivere io...caro compagno di "scuola albanesi"
Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.
Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...
non lo dire a me c'ho una fame atavica... ho ceduto anche a 5 macine mulino bianche e a un pacchetto di cracker :)
Stai tranquillo senza riporlo nel frigo, ci hanno già pensato le api ad addivarlo di un conservante antibiotico ed antimuffe eccezionale, pensa che è stato trovato del miele nelle Piramidi Egizie ancora commestibile dopo migliaia di anni.Secondo voi dopo può andare a male (se può andare a male) del miele tagiato con dell'acqua per renderlo più liquido?
Ho un dispenser della della +Watt e volevo provare questa soluzione perchè ilbrik tipo Ambrosoli da svitare qualche volta è scomodo.
Naturalmente per cercare di mantenerlo il più possibile tornato dall'uscita lo posso mettere in frigorifero....
Vai che la fai che manco te ne accorgiSono già convinto di fare come dici, pomeriggio passato in mezzo a runners che menano (da3,20/km), in sostanza il consiglio di tutti (quelli forti x la maggiore) è di non portare nulla o al più 1 gel, dicono che la mezza è corta, finisci che non te ne accorgi....io gli ho risposto "punti di vista"!.
PAROLA D'ORDINE "A RANDELLO!!!".
Si si e speriamo che non scrrrrr....grazie fratè!!.
Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.
Grazie a tutti, di cuore!!.:eek:
P.S. per Braccio: forza "giovane" che con 4 gg come si deve, grazie alla ns. alimentazione (tu poi quando ti applichi fai meglio di tutti), alla cura e minuziosità che metterai in atto per recuperare energie e forma fisica, tornerai come nuovo.....ogni tanto le cotte le prendiamo tutti, dai, cadiamo, impariamo, ci rialziamo e MENIAMO+DI PRIMA!!. Forza che c'è tempo per andare forte.
Ok, ho scritto glicogeno in realtà è carboidrati.
Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.
Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...
Ho notato anche che nelle prime gare dell'anno si brucia ancora più glicogeno che più avanti nella stagione: evidentemente l'organismo si deve abituare e per quanto allenati si possa essere l'abitudine ai ritmi-gara deve essere allenata... con le gare.
Anche perché il "metodo Daddy" di preparazione alla mezza ha previsto anche sedute di over 30 km (metodo unico al mondo...), e sedute di over 22km (se non ricordo male) in deplezione di glicogeno...se non ne ha avuto bisogno per quelle non vedo come possa averne bisogno per la mezza...
Si infatti non capisco i suoi timori.
Per me la fa sui 4.10, 4.15.
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