Il perché dei carboidrati/7

[Airone del Chianti]

Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.

Grazie a tutti, di cuore!!.:eek:

Mio pronostico: sotto l'1h30'
Può essere nelle tue possibilità!!

Prodotti bici scontati

 

[Airone del Chianti]

@airone: hai ragione sul benessere dato da un'alimentazione low-carb, che poi analizzando bene, per chi fa sport e si allena tanto e fa dei pwo come si deve, low è un termine un po falsato perchè di carbo ce ne sono eccome, solo il discorso timing è da considerare, io ormai ho trovato un ottimo equilibrio, senza più pensare e calcolare, ad occhio ci prendo bene e i risultati li vedo, mi dispiace per gio89, spero possa di nuovo organizzarsi e tornare in forma.

Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.

Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...

 

[genannt vince]

... adesso per un mese, saluto tutti e mi dò alle uscite in solitaria ..

Minchia, Davide, molli per un mese la "bella compa" per una giornata di cotta? Manco fosse morto qualcuno! Sapessi come mi sono trascinato a casa io, oggi (sono ancora fuso, prob ho mangiato troppo poco nel pwo)!
Forza, dai! Ma le uova non giovano anche un pò allo spirito?
Fatti ste 2-3 birre in sana compagnia (immagino), poi vediamo come vedi il mondo! (annebbiato sì, ma io intendo altro!)

 

[giovagiov]

Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.

Ma non avevi fatto in allenamento 21km sotto i 4'/km?
A parte questo, in bocca al lupo e vai tranquillo..sono sicuro che saprai cavartela... (i gel li lascerei a casa...)

 

[markus]

Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.

Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...

Non dirlo a me, oggi esordio con 2 ore a 43 di media, ho mangiato poco nel post e adesso mi sto sparando 2h di pasta per recuperare

 

[Airone del Chianti]

Non dirlo a me, oggi esordio con 2 ore a 43 di media, ho mangiato poco nel post e adesso mi sto sparando 2h di pasta per recuperare

Ho notato anche che nelle prime gare dell'anno si brucia ancora più glicogeno che più avanti nella stagione: evidentemente l'organismo si deve abituare e per quanto allenati si possa essere l'abitudine ai ritmi-gara deve essere allenata... con le gare.

 

[Deleted member 2182]

i gel li lascerei a casa...

Lo stavo per scrivere io...caro compagno di "scuola albanesi"

 

[giovagiov]

Lo stavo per scrivere io...caro compagno di "scuola albanesi"

Anche perché il "metodo Daddy" di preparazione alla mezza ha previsto anche sedute di over 30 km (metodo unico al mondo...), e sedute di over 22km (se non ricordo male) in deplezione di glicogeno...se non ne ha avuto bisogno per quelle non vedo come possa averne bisogno per la mezza...

 

[sorgio]

Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.

Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...

non lo dire a me c'ho una fame atavica... ho ceduto anche a 5 macine mulino bianche e a un pacchetto di cracker :)

 

[Deleted member 2182]

non lo dire a me c'ho una fame atavica... ho ceduto anche a 5 macine mulino bianche e a un pacchetto di cracker :)

Sei stato anche bravo... io non sono mai riuscito a mangiare SOLO 5 macine una volta addentata la prima subisco un effetto domino devastante al solo contatto di junk food... di cui purtroppo ho la casa piena :rosik:

 

[CAVALLO PAZZO]

Secondo voi dopo può andare a male (se può andare a male ) del miele tagiato con dell'acqua per renderlo più liquido?
Ho un dispenser della della +Watt e volevo provare questa soluzione perchè ilbrik tipo Ambrosoli da svitare qualche volta è scomodo.

Naturalmente per cercare di mantenerlo il più possibile tornato dall'uscita lo posso mettere in frigorifero....

Stai tranquillo senza riporlo nel frigo, ci hanno già pensato le api ad addivarlo di un conservante antibiotico ed antimuffe eccezionale, pensa che è stato trovato del miele nelle Piramidi Egizie ancora commestibile dopo migliaia di anni.

 

[mardok80]

Sono già convinto di fare come dici, pomeriggio passato in mezzo a runners che menano (da3,20/km), in sostanza il consiglio di tutti (quelli forti x la maggiore) è di non portare nulla o al più 1 gel, dicono che la mezza è corta, finisci che non te ne accorgi....io gli ho risposto "punti di vista"!.

PAROLA D'ORDINE "A RANDELLO!!!".



Si si e speriamo che non scrrrrr....grazie fratè!!.


Si, diciamo che la teoria dei numeri mi porta ad un prudenziale 1,30 circa con ambizione di fare 1,27/28, tutto da vedere....però sono carichissimo e voi mi avete dato la scossa finale.

Grazie a tutti, di cuore!!.:eek:

P.S. per Braccio: forza "giovane" che con 4 gg come si deve, grazie alla ns. alimentazione (tu poi quando ti applichi fai meglio di tutti), alla cura e minuziosità che metterai in atto per recuperare energie e forma fisica, tornerai come nuovo.....ogni tanto le cotte le prendiamo tutti, dai, cadiamo, impariamo, ci rialziamo e MENIAMO+DI PRIMA!!. Forza che c'è tempo per andare forte.

Vai che la fai che manco te ne accorgi

 

[giovagiov]

Ok, ho scritto glicogeno in realtà è carboidrati.

E' la stessa cosa.... Sotto sforzo bruci carbo solo sottoforma di glicogeno o glucosio nel sangue: in ogni caso, è quello che devi calcolare per reintegrare. Non sarà mai il 100%, anche se può andarci vicino..

 

[Il fondista]

Esatto: io infatti la chiamo FAIR-CARB!!
Per un sedentario il Fair sarebbe Carbo<10% per noi oscilla tra un 20% e un 50% a seconda di quantità e intensità dell'allenamento.

Oggi 2° gara in circuito della stagione, sensazioni migliori dell'esordio (anche per il miglior stato di salute) anche se ieri avevo fatto un allenamento impegnativo. Il grande Sorgio, rimasto più o meno sempre coperto, negli strappi finali ha fatto il numero riportandosi da solo sulla fuga. E ora (nonostante un ricco pwo) la fame viene fuori. E' proprio vero che con soglia e fuorisoglia si consuma molto di più che facendo svariate ore a spasso...

Esatto, l'ho notato pure io in questi anni di mtb. Inizi sentendo maggiormente il bisogno di carbo, poi con l'aumentare della forma riesci a diminuire; ma occhio che per questa sensazione potrebbe anche rallentare un'pò il recupero.

 

[folinhouse]

Ho notato anche che nelle prime gare dell'anno si brucia ancora più glicogeno che più avanti nella stagione: evidentemente l'organismo si deve abituare e per quanto allenati si possa essere l'abitudine ai ritmi-gara deve essere allenata... con le gare.

Concordo, sottoscrivo e aggiungo: sacrosanto.

 

[folinhouse]

Anche perché il "metodo Daddy" di preparazione alla mezza ha previsto anche sedute di over 30 km (metodo unico al mondo...), e sedute di over 22km (se non ricordo male) in deplezione di glicogeno...se non ne ha avuto bisogno per quelle non vedo come possa averne bisogno per la mezza...

Si infatti non capisco i suoi timori.
Per me la fa sui 4.10, 4.15.

 

[folinhouse]

Domani io farò un bel combinato bdc collina + miniTrail. E vi penserò.

 

[Il fondista]

Questa sera sono piuttosto dilaniato; risento ancora di quanto fatto ieri e dopo la sciatina odierna ho sentito maggiormente il bisogno di carbo.
Non ho fatto chissa cosà ( 1h 10' in alternato poco più di 10 km con le varie salitelle al medio ), ma evidentemente ieri è stato pesante, sopratutto risalire un muro di centinaia di m. con gli sci senza sciolina...
Infatti questa sera 1h di pasta più 300 g di patate oltre al pollo.
Domani vorrei pedalare, dato che questa settimana ha nevicato ed ho solo rullato.
Ma dalla prossima settimana dopo le selezioni, più bici e meno sci!!!

 

[folinhouse]

Daddy al limite prova un zukka zukka.

 

[Deleted member 2182]

Si infatti non capisco i suoi timori.
Per me la fa sui 4.10, 4.15.

1h30' o poco sotto.

Ps. Stefano (PT) mi ha chiesto se sei a posto a usare le LW nel fango. Invece di rispondere, gli ho detto delle Edge, ha capito da solo.