Il perché dei carboidrati/7

[mardok80]

ehm ehm, come confessato a Posse oggi come riposo mi son fatto 18,7km di corsa .. almeno ho avuto la decenza di non portarmi il garmin dietro ..
ora però sto sicuramente meglio ...

per quanto riguarda lo yogurt ho oramai abbandonato il fage, troppo pastoso e preferisco il magro della Mila o quello Bio dell'Esselunga ...
lo uso come pre-nanna, sgarro - schifezza - dolcetto, insomma, mi serve come tappo per non farmi compiere peccati irrimediabili ...

Si pero' il fage con miele e cacao per me e' una figata.

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[Luca69]

Yes.
Dopo ogni gara anche 1-5/2 kg in +.
Ora sto cominciando a pisciare come una fontana.

 

[fendi]

mi sto riavvicinando alla pasta o riso come pwo!!
Ache stamattina 131 km con 400 d+ circa in 3h e 8 m.
Durante solo un fruttino.
Son ancora bello gonfio da Domenica...gambe spingenti tanto pero'!
WWW la ritenzione!

131 km in 3 ore???? vien fuori una media dei 43 e più??? da solo?

se così fosse, forse dovrei cambiare sport.....

 

[Luca69]

3h e 8.
Eravamo in 2.

 

[mardok80]

Yes.
Dopo ogni gara anche 1-5/2 kg in +.
Ora sto cominciando a pisciare come una fontana.

Pero'.
Ma tu sai se e' una questione fisiologica del corpo che varia da persona a persona oppure e' una regola valida per tutti?

 

[rubens]

io manco in vespa tengo la tua media, brutto recchione ...
parliamoci chiaro; la ritenzione VERA è una cosa, è da edemi, cellulite, adipe, cattiva circolazione, gambe e caviglia gonfie etc.
trattenere h2o post cho è solo un aspetto naturale, come aver mangiato salato.
non demonizziamo, se non fossimo tirati all'osso nemmeno ce ne accorgeremmo

 

[fendi]

3h e 8.
Eravamo in 2.

bravi! io non vedrò mai queste medie...a parte che esco sempre sola!!!!

 

[mardok80]

io manco in vespa tengo la tua media, brutto recchione ...
parliamoci chiaro; la ritenzione VERA è una cosa, è da edemi, cellulite, adipe, cattiva circolazione, gambe e caviglia gonfie etc.
trattenere h2o post cho è solo un aspetto naturale, come aver mangiato salato.
non demonizziamo, se non fossimo tirati all'osso nemmeno ce ne accorgeremmo

Che poi per me varia da persona a persona.

 

[rubens]

Pero'.
Ma tu sai se e' una questione fisiologica del corpo che varia da persona a persona oppure e' una regola valida per tutti?

le questioni in ballo post gara sono:
assunzione di cho
assunzione di h2o
cortisolo

dopo una gara sei disidratato, giustamente reintegri e il tuo corpo trattiene h2o perchè aveva già mandato in circolo l'allarme perchè non c'era più acqua e quindi ordine alle cellule di trattenerla il più possibile; poi quando si stabilizza il livello osmotico cellulare si piscia e si ritorna normali.
nella corsa per 2-3 h non piscio e poi riprendo a fontana, variando dal giallo peso fino al trasparente; ciò è sintomatico del grado di disidratazione /presenza di sali etc.

 

[Luca69]

la mia e' ritenzione da sforzo.
maxxiva sudorazione con elevato consumo di h20------------>scarso reintegro post :rosik::rosik::rosik:!

 

[rubens]

Che poi per me varia da persona a persona.

dipende: tutte le persone di sto mondo tratterranno 3,2gr (o di più, boh) di h20 per gr di cho, no?
però poi il livello di tolleranza al cho, l'eventuale presenza di intolleranze a qualche alimento, il livello di sensibilità/resistenza insulinica etc. comporteranno una variazione puramente soggettiva

 

[Luca69]

vo mettere sul il cotechino.

 

[posse]

3h e 8.
Eravamo in 2.

l'altro si chiama Fabian

 

[Luca69]

no,luca,perche'????adesso mi si e' intrippato il garmin e scarico il file..spetta an..

 

[warsaw]

mi sto riavvicinando alla pasta o riso come pwo!!
Ache stamattina 131 km con 400 d+ circa in 3h e 8 m.
Durante solo un fruttino.
Son ancora bello gonfio da Domenica...gambe spingenti tanto pero'!
WWW la ritenzione!

porcodiavolo!!!! 3 ore alla media di 42kmh?

io mi do agli scacchi

 

[Daddy]

in verità non noto più nessun effetto, nè in ricarica, nè in sgarro, nè nel post wo.
si vede che con la corsa gli effetti dovuti alla ritenzione sono moooolto inferiori ..

:asd2:

oggi sto molto meglio di ieri, vit C a 3gr per ora
oggi solo lavoro e riposo....ciao.

 

[vasco 90]

Beh dai almeno hanno voluto impugnare la racchetta meglio di niente

già

E' da domenica che sono in difficoltà con il sonno, dormo male e mi sveglio la notte, la gara di sabato pomeriggio si fà sentire ancora oggi.
Un'pò di mal di testa la domenica pomeriggio, pure ieri a tratti.
Secondo me è un'pò di male di stagione.
Tra l'altro ho molta fame e fatico a saziarmi
Alla faccia delle garette da 1h 20'/1h 40', recupero meglio una gf o marathon...

è anche un pò il periodo della stagione come hai detto tu e alex, anche la fame varia da periodo a periodo non ti preoccupare, a volte anche o faccio molta più fatica a recuperare da un allenamento breve ed intenso o una crono, rispetto a una distanza

come lo si può valutare 1,5 kg da un giorno all'altro , mangiando sempre allo stesso modo, e senza fare attività fisica?

come già detto da altri in particolare da rubens, se non ha fatto attività fisica, potrebbe anche essere che hai avuto un piccolo problema nel transito intestinale e sei un filino costipato, e allo stesso tempo hai trattenuto h2o.
io aggiungo che per i primi caldi e sudate è ancora ampliato questo discorso di ritenzione, in quanto il nostro corpo alle prime vere sudate prolungate da mesi , reagisce ancora più marcatamente rispetto hai prossimi mesi dove sarà già abituato alle nuove temperature e hai nuovi "squilibri e riequilibri " osmotici

3h e 8.
Eravamo in 2.

bravo comunque mi pare si possano fare tranquillamente se siete due buoni pedalatori e non ci sia vento

 

[vasco 90]

oggi terminato un buon allenamento senza particolari lavori, che farò domani, di 4ore spaccate a 195watt.appena rientrato un buon post wo yogurt uvetta banana e un kiwi poi doccia e un pò di divano che non guasta
poi mi sono fatto un buon riso, 250g riso thai con zafferano 60g gamberetti e 10g cocco , buonissimo il cocco si sposava da dio !
questa sera ancora patate lesse per essere belli carichi dato che domani mattina vado via prestino per fare dei bei lavori di qualità

 

[Obix]

Oggi colazione alle 6.30 con 3 uova intere e pancetta poi via al lavoro
alle 9.30 40gr di nocciole e alle 11 una banana alle 14 bici giro tranquillo 75km
400mt+ 29 di media,post work :500gr di yogurt magro+55gr di uvetta+due cucchiai di miele e uno di whey Buonissimo.e 4gr di bcca poi doccia.
in borraccia 30gr di Vitargo,ho notato che il vitargo mi da acidità di stomaco con bruciore.Recupero fantastico!!! veramente immediato anche le gambe vanno molto meglio.

 

[Luca69]

Oggi colazione alle 6.30 con 3 uova intere e pancetta poi via al lavoro
alle 9.30 40gr di nocciole e alle 11 una banana alle 14 bici giro tranquillo 75km
400mt+ 29 di media,post work :500gr di yogurt magro+55gr di uvetta+due cucchiai di miele e uno di whey Buonissimo.e 4gr di bcca poi doccia.
in borraccia 30gr di Vitargo,ho notato che il vitargo mi da acidità di stomaco con bruciore.Recupero fantastico!!! veramente immediato anche le gambe vanno molto meglio.

bene bene.......vedo che el recia de braccio ti ha dato dritte buone!!!
io non mangerei la pancetta,ci metterei le nocciole.mancano le pro!!!
Gli albumi dove sono andati??
pwo:io finche' posso pwo naturale o cmq con quello che ho in casa.
bcca:servono???spt 4 grammi??
vitargo=bruciore???sicuro sia il vitargo e non il cambio di alimentazione(tipo pancetta alla mattina)??