Il perché dei carboidrati/7

[warsaw]

la località sotto il tuo nik ? scusa è che sono un curioso

YouTube - Blade Runner - Monologo finale



la bici benotto ce l'ho x davvero ma devo restaurarla.

Prodotti bici scontati

 

[Il fondista]

Tornato da 2h con 9'x2 rec. 10' di soglia in pianura. Gambe ok, media delle ripetute 39/40 km/h buono per uno scalatore leggero come me.
Durante solo acqua.
Post con 32g di maltogen e 20 di destrosio, vit c e e, alfalipoico e bcaa.
Poi solido 200 g di yogurth, 5 datteri e 3 cucchiani di miele.
Doccia, via in palestra solo 6 esercizi per spalle, dorsali e addome + 20' di stretching e mobilità articolare.
Pranzo con insalatina + limone, riso con i carciofi e un'pò di parmigiano + 3 fette di vitello saltate aglio e rosmarino.
Ora working e supercompenso.
Domani 2 salite a soglia agili ed una al medio e 4/5 allunghi prima.

 

[vasco 90]

grande !
proprio non avevo capito

 

[ALEXNAPOLI]

intanto appena finito di fare allenamento, ho ancora la maglia sudata addosso 3h e 45' 230watt medi, prima ora a cannello 260watt poi pian piano sono calati un pò dietro moto di un ora e 20 , durante 3datteri e un fico e un sorso di coca (proprio un sorsino diviso col "pilota " se ne bevo troppa poi mi sembra di esplodere e inizio a ruttare a manetta ogni 5 secondi )
adesso appena rientrato mi sono annegato con mezzo litro d'acqua ( sete boia nonostante ho fatto fuori una borraccia) adesso mi infilo sotto la doccia e ancora nudo e bagnato mi faccio il mio yogurt con banana e uvetta , più tardi pranzo con riso gamberi e zafferano come ieri che era squisito

non oso chiedere la velocità media del giro!

 

[vasco 90]

148 bpm medi e 138km 36,3 media ( anche salite in mezzo )

devo dire che sono abbastanza cottarello

 

[mardok80]

148 bpm medi e 138km 36,3 media ( anche salite in mezzo )

devo dire che sono abbastanza cottarello

Io quella media la dovrei forse riuscire a fare in discesa

 

[matty]

io appena tornato da 4he 30 belle toste con anche alcuni Prof
2700kcal consumate.....post con 40gr glucosio+10whey+8gr bcaa+vit c e multivitaminico....
adesso mi sparo 500gr di patate poi se ho fame vado avanti XD

 

[oiziorbaf]

io appena tornato da 4he 30 belle toste con anche alcuni Prof
2700kcal consumate.....post con 40gr glucosio+10whey+8gr bcaa+vit c e multivitaminico....
adesso mi sparo 500gr di patate poi se ho fame vado avanti XD

eri per caso in giro con di lorenzo, ratti fognigni ecc ecc??? ti ho visto salire all'alpe...io scendevo!

 

[ALEXNAPOLI]

che motori questi ragazzi! Bravi bravi bravi continuate così! Beh anche emma ed oziorbaf sono di altro pianeta x me! Ma mi raccomando sempre puliti! Non esistono scorciatoie ma solo duro lavoro! Il ciclismo è passione!

 

[matty]

eri per caso in giro con di lorenzo, ratti fognigni ecc ecc??? ti ho visto salire all'alpe...io scendevo!

esatto! l'alpe non l'abbiam fatta, abbiam fatto lo strappo che esci li sul toornante,,,dopo abbiam girato in giù (tranne di lorenzo)

 

[senna977]

nessuno domanio verso le 15 in giro nel bergamasco?

 

[matty]

nessuno domanio verso le 15 in giro nel bergamasco?

cavolo se non dovevo fare lo specifico venivo io!

Vasco ma come fai a mangiarti 1kg e passa di patate!!!!!!! ne ho qui 700 e non ce la faccio più

 

[senna977]

peccasto

 

[vasco 90]

cavolo se non dovevo fare lo specifico venivo io!

Vasco ma come fai a mangiarti 1kg e passa di patate!!!!!!! ne ho qui 700 e non ce la faccio più

ma come? è una passeggiata

io 338 riso thai profumato con aggiunta di zafferano e 58g gamberetti , più 9g cocco , e 40g pane.
patate domani dopo allenamento che dovrebbe essere circa 4h e 15' e di patate ne faccio circa 1,3kg

 

[matty]

bergamasco più o meno dove senna?

possbile poi che abbia visto qualcuno della tua squadra dalle mie parti?

 

[matty]

ma come? è una passeggiata

io 338 riso thai profumato con aggiunta di zafferano e 58g gamberetti , più 9g cocco , e 40g pane.
patate domani dopo allenamento che dovrebbe essere circa 4h e 15' e di patate ne faccio circa 1,3kg

adesso capisco perchè recupero alla cazzo cia dopo queste patate mi tocca il parrucchiere

 

[senna977]

Romano di lombardia

 

[mardok80]

ma come? è una passeggiata

io 338 riso thai profumato con aggiunta di zafferano e 58g gamberetti , più 9g cocco , e 40g pane.
patate domani dopo allenamento che dovrebbe essere circa 4h e 15' e di patate ne faccio circa 1,3kg

Mazza se magni

 

[vasco 90]

@ matty guarda, abbiamo bruciato al' incirca le stesse calorie, io 2670 + 120 + 1950 = 4740, io non so il basale tuo, ma al incirca sarai sulle 1800 quindi alla fine siamo li, quindi, se a fine giornata hai reintegrato meno di 4400 cal, il recupero ne risente, almeno io ora sono così, ripeto in passato ho mangiato anche molto meno della metà delle calorie che spendevo, e non sono morto, però ora è tutta un altra vita, già da due anni faccio le cose per bene, e da quando leggo il forum ho migliorato decisamente prendendo diversi accorgimenti che prima non seguivo.
grande rammarico non aver potuto correre tutta la scorsa stagione in pratica tranne 4 gare al inizio e pochissimo alla fine, e quest anno mi porto ancora dietro un po di paura della bagarre e del bagnato che sicuramente non mi fà risparmiare le giuste energie per il finale, anche se ci stò lavorando..se no avrei ancora più riscontri su una alimentazione con grande attenzione al timign e hai giusti pro\fat....ma l'esperienza si accumula rapidamente, davvero un altra vita.

 

[Obix]

Raga questa sera spezzatino di Cinghiale !!!!! fatto dalla mia mammina!!!!!!
Domani tiro come una BESTIA!!!!!!!!