Il perché dei carboidrati/7

[CAVALLO PAZZO]

Inseriro una giornata di semi riposo il lunedi

Mi cade un mito non farlo ! Almeno una ottantina per tenere la gamba calda e per attivare il metabolismo; Poi il lunedì solo i parrucchieri riposano, che sei un barbiere

Prodotti bici scontati

 

[alessio82]

Inseriro una giornata di semi riposo il lunedi

il lunedi dopo la gara in farei un all'enamento leggero defaticante.
poi il martedi riposo o se proprio non riesci un'oretta (che nel caso tuo fatta sui rulli la mattina è ok)

 

[mardok80]

il lunedi dopo la gara in farei un all'enamento leggero defaticante.
poi il martedi riposo o se proprio non riesci un'oretta (che nel caso tuo fatta sui rulli la mattina è ok)

Ma mi potresti spiegare il perche' lunedi scarico e martedi riposo e non il contrario?
Grazie

 

[alessio82]

perchè il recupero attivo fisiologicamente permette ddi capillarizzare la muscolatura, facilitando lo scambio di metaboliti e lo svaltimento di tossine e metaboliti.
conta che dopo la gara o allenamento lungo non occorre solo rifornire i muscoli di sostanza, ma è necessario togliere i prodotti di scarto.
in quanti dopo una GF si concedono qualche decina di minuti di defaticamento?

 

[mardok80]

perchè il recupero attivo fisiologicamente permette ddi capillarizzare la muscolatura, facilitando lo scambio di metaboliti e lo svaltimento di tossine e metaboliti.
conta che dopo la gara o allenamento lungo non occorre solo rifornire i muscoli di sostanza, ma è necessario togliere i prodotti di scarto.
in quanti dopo una GF si concedono qualche decina di minuti di defaticamento?

Si pero' quello che mi chiedo dopo uno sforzo eccessivo di una gf il corpo ha piu bisogno di riposare il lunedi che il mertedi, e questo che non capisco.

 

[senna977]

preferisco il lunedi

 

[markus]

Si pero' quello che mi chiedo dopo uno sforzo eccessivo di una gf il corpo ha piu bisogno di riposare il lunedi che il mertedi, e questo che non capisco.

L' ha spiegato giusto nell' intervento che hai quotato.
Lunedi sgambatina e sistemi le gambe e poi martedi riposi.
Poi come tutto è soggettivo, si fanno prove e si vede cosa è meglio per il proprio fisico

 

[alessio82]

ecco il punto!!!!
l'allenamento del lunedi è senza forzare
z1-z2...far girare la gambe, irrorare il muscolo e facilitare il nutrimento e smaltimento a livello delle fire muscolari.
rimanendo fermo a livello muscolare c'è minore circolazione sanguigna.

allora...
le arterie hanno una parete muscolare che contraendosi permette al sangue di raggiungere i distretti corporei.
le vene non hanno tale muscolatura e per far refluire il sangue dalla periferia al centro sfruttano la contrazione muscolare.
con il recupero attivo si stimola la muscolatura a ricevere sostanza nutritive e togliere gli scarti. gli scarti si accumulano notevolmente dopo sforzi lunghi e/o prolungati.
lo stesso precesso avviene anche stando fermi...però occorre maggior tempo.

 

[mardok80]

L' ha spiegato giusto nell' intervento che hai quotato.
Lunedi sgambatina e sistemi le gambe e poi martedi riposi.
Poi come tutto è soggettivo, si fanno prove e si vede cosa è meglio per il proprio fisico

Si quello della sistemata delle gambe ok,pero' a livello ormonale e di stress fisico la logica mi direbbe che si e' piu a terra il lunedi del martedi avendo ancora i postumi della gf,pero' non sono ferrato su questo campo.

 

[posse]

Si quello della sistemata delle gambe ok,pero' a livello ormonale e di stress fisico la logica mi direbbe che si e' piu a terra il lunedi del martedi avendo ancora i postumi della gf,pero' non sono ferrato su questo campo.

anch'io la pensavo come te
per esperienza pero' non è cosi' prova e vedrai
l'importante è pero' andare piano, il lunedi

 

[mardok80]

ecco il punto!!!!
l'allenamento del lunedi è senza forzare
z1-z2...far girare la gambe, irrorare il muscolo e facilitare il nutrimento e smaltimento a livello delle fire muscolari.
rimanendo fermo a livello muscolare c'è minore circolazione sanguigna.

allora...
le arterie hanno una parete muscolare che contraendosi permette al sangue di raggiungere i distretti corporei.
le vene non hanno tale muscolatura e per far refluire il sangue dalla periferia al centro sfruttano la contrazione muscolare.
con il recupero attivo si stimola la muscolatura a ricevere sostanza nutritive e togliere gli scarti. gli scarti si accumulano notevolmente dopo sforzi lunghi e/o prolungati.
lo stesso precesso avviene anche stando fermi...però occorre maggior tempo.

Ora mi e' un po piu chiaro

 

[alessio82]

L' ha spiegato giusto nell' intervento che hai quotato.
Lunedi sgambatina e sistemi le gambe e poi martedi riposi.
Poi come tutto è soggettivo, si fanno prove e si vede cosa è meglio per il proprio fisico

infatti.
ognuno prova e poi vede come meglio si sente.
io ho semplicemente detto cosa è meglio a livello fisiologico.
poi come tutte le cose, provare e scegliere

 

[posse]

e, cmq penso che l'importante per senna ( che nn ha grossi problemi di recupero visto che pochissime volte ho letto che la domenica non andava) sarebbe importante fare mesocicli di carico e scarico e battezzare qualche gara e dare tutto li'
dare tutto sempre costantemente non ti fa migliorare

 

[mardok80]

anch'io la pensavo come te
per esperienza pero' non è cosi' prova e vedrai
l'importante è pero' andare piano, il lunedi

Ci voglio riprovare..
Cioe' veramente ci avevo gia provato ed ho abbandonato,forse perche' non facevo girare solo la gamba ma magari spingevo un po di piu.

 

[alessio82]

il recupero attivo è RECUPERO.
per non rischiare stacca contakm, esci da solo, non badare a chi ti soprpassa o cosa...
fai girare le gambe e via

 

[mardok80]

il recupero attivo è RECUPERO.
per non rischiare stacca contakm, esci da solo, non badare a chi ti soprpassa o cosa...
fai girare le gambe e via

Generalmente uso il rullo.

 

[unimog]

Domanda a chi (come Braccio) usa un PT-Srm-etc, etc...

Il buon Giova alune migliaia di post fa diede un formula pe il calcolo delle kcal riferita ai watt che citava: kcal = watt * secondi di lavoro / 1.11361 / 1000

Se giro la formula per calcolare i watt (medi riferiti al periodo) dalle kcal ottengo un risultato veritiero?

bella domanda

Detta molto semplicisticamente se usi un strumento come detto sopra la formula inversa funziona per forza (se lo strumento utilizza lo stesso metodo di calcolo)...credo

mentre se usi per es. un normale cardio polar o garmin bisogna vedere la precisione del dato "consumo calorico"...., il mio s725 (ora morto e nn più funzionante) dava un dato di consumo calori abbastanza preciso anche perchè potevo variare il vo2max e tarare bene lo strumento....quindi potrei anche io ricavare la mia pot. media in un giro?.

Bella domanda!!. Come dice tony....

Ok...
Per Braccio: (sa che lo stimo)

puoi gentilmente prendere da un tuo qualsiasi allenamento i watt medi e verificare se inserendoli nella formula suddetta le kcal tornano?

 

[rubens]

oggi 130km 1920d+ in mezzo alle primule, narcisi e altri migliaia di fiori, che figata, veniva voglia di fermarsi a fare pic nic low carbo nei prati ...
durante 3 mielini, post 2 caramelle e infuso ai frutti di bosco, stasera riso, se deciderò che caxxo fare domenica .. se decido di segare, stasera troneggia la verdura

 

[senna977]

oggi 130km 1920d+ in mezzo alle primule, narcisi e altri migliaia di fiori, che figata, veniva voglia di fermarsi a fare pic nic low carbo nei prati ...
durante 3 mielini, post 2 caramelle e infuso ai frutti di bosco, stasera riso, se deciderò che caxxo fare domenica .. se decido di segare, stasera troneggia la verdura

ieri ho fatto lo stesso dislivello in 60 km....................ti stai rammollendo?

 

[posse]

Generalmente uso il rullo.

occhi a reidratare bene senno' fai danni