gabriele1978
Apprendista Scalatore
secondo me son quelli che fanno sudare la notte se assunti in intervalli di tempo ridotti e prossimi al riposo notturno. Se spalmati nella giornata non creano problemi
si c'è una versione beta in italiano è la 3
[url]http://goldencheetah.stand2surf.net/?p=425[/URL]
ieri totale 3737 kcal , cho tot 380 gr di cui 300 gr ingeriti dopo le 19,30
oggi previsti 3500 Kcal con 470 gr di cho
infatti oggi saranno spalmati nella giornata fino a stasera,secondo me son quelli che fanno sudare la notte se assunti in intervalli di tempo ridotti e prossimi al riposo notturno. Se spalmati nella giornata non creano problemi
no puoi analizzare tutto quello che vuoi, poi la ver. 3 ha tanti grafici in più veramente fatto bene, poi il bello che è gratiscON Golden Cheetah SI PUO ANALIZZARE SOLO UNA PARTE DEL GRAFICO?
Il calcolo lo tengo presente se faccio giri medi oppure le uscite del mattino..e allora non ti conviene andare a sensazione
Si ooooo ma mica gratisCmq adesso ha provocato e da ora in avanti te le conto io le calorie; al contrario di te userò anche le dita dei piedi, per fare i decimali: vedrai come sarà tutto più preciso.
Buttate i Garmin ed i Power tap: arriviamo Mardok ed io a conteggiarvi gli allenamenti
ti posso dire, nel mio caso, il consumo di carbo per ora di allenamento per i vari intervalli di fc. Proviamo....
a) Fc lento consumo orario: da 200kcal a 400kcal - consumo di carbo da 30g a 74g
1g di carbo = 5,56mmol di glicogeno
glicogeno stoccato nell'organismo ipotizziamo 500g * 5,56 = 2780mmol
glicogeno consumato variabile da 166 mmol a 400mmol (fondo lento per ora di allenamento)
b) Fc medio consumio orario: da 400kcal a 600kcal - consumo di carbo da 75g a 125g
glicogeno consumato variabile da 400mmol a 700mmol (fondo medio per ora di allenamento)
c) Fc veloce/soglia consumo orario: da 600kcal a 750kcal - consumo di carbo da 125g a 170g
glicogeno consumato variabile da 700mmol a 940mmol.
Per i grassi si potrebbe fare una stima approssimativa come per i carbo del resto, ipotizzando che le restanti kcal spese derivino da grassi possiamo dire che:
in 1 ora di fondo lento potrò consumare, a seconda dell'intensità, da
10g di fat e 166mmol di glicogeno muscolare a 13/14g di grassi e 400mmol di glicogeno muscolare;
in 1 ora di fondo medio potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 14g di grasso e 400mmol di glicogeno muscolare a 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare;
in 1 ora di fondo veloce/soglia potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare a 12g di grasso e 940mmol di glicogeno muscolare
gabriele
azz Mardok oltre ad essere un power meter è anche un contacalorie con precisione scientifica del 100%
no puoi analizzare tutto quello che vuoi, poi la ver. 3 ha tanti grafici in più veramente fatto bene, poi il bello che è gratis
Andrea ho già spiegato il motivo a mio parere ieri sera !!!
Poi per l'amor di dio capisco bene i mie limiti !
Ma quest'anno, forse per varie cose l'alimentazione, lo stop forzato causa infortunio, e e ora restando scarso con i post work
Vado + piano di anno scorso e recupero meno !!
Forse come dice Folin mi ci vuole più tempo per adattarmi e capire bene il procedimento.
Ma come ho già detto se mi riposo di + restando fermo con la bici e non mangiando carbo l'uscita successiva sono vuoto e vado in catabolismo.
ho riguardato la classifica della 9 colli 2001: 134° 6h40'
http://www.repubblica.it/sport/ciclismo/2011/05/18/foto/foto_nove_colli-16447661/1/
vedendo la foto del bivio ricordo benissimo che quando ho preso per il lungo mi son fatto il segno della croce, anche se non son credente (mio giro piu lungo eran 145 km..)
non esagerare che poi mi diventi un figurino
complimenti
posse x me 6 ore e 40 sono un sogno! Obiettivo 8 ore anche se faccio il paragone con il medio della pantani dell'anno scorso dove il disl era minore ma aveva anche 50km in meno e ci ho messo 8 ore allora mi faccio il segno della croce dalla partenza...ma da casa!
si, hai gli intervalli , quando fai i lap, oppure puoi selezionare i pezzi che ti interessano manualmente ,Si ma cosi non si puo estrapolare i dati di una salita
si, hai gli intervalli , quando fai i lap, oppure puoi selezionare i pezzi che ti interessano manualmente ,
nella schermata iniziale hai tutti i lap quelli fatti in gara e quelli che aggiungima se seleziono manualmente dove vedo le medie?
Mamma mia che schifezzaspuntino:
meringhe di cocco+albume ....
Mamma mia che schifezza
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