Il perché dei carboidrati/8

[gabriele1978]

si c'è una versione beta in italiano è la 3

[url]http://goldencheetah.stand2surf.net/?p=425[/URL]




ieri totale 3737 kcal , cho tot 380 gr di cui 300 gr ingeriti dopo le 19,30

oggi previsti 3500 Kcal con 470 gr di cho

secondo me son quelli che fanno sudare la notte se assunti in intervalli di tempo ridotti e prossimi al riposo notturno. Se spalmati nella giornata non creano problemi

Prodotti bici scontati

 

[senna977]

cON Golden Cheetah SI PUO ANALIZZARE SOLO UNA PARTE DEL GRAFICO?

 

[TonyTpb]

secondo me son quelli che fanno sudare la notte se assunti in intervalli di tempo ridotti e prossimi al riposo notturno. Se spalmati nella giornata non creano problemi

infatti oggi saranno spalmati nella giornata fino a stasera,
ieri l'ho fatto volutamente per poter fare l'ultimo allenamento scarico e svuotarmi ancora un pò

 

[TonyTpb]

cON Golden Cheetah SI PUO ANALIZZARE SOLO UNA PARTE DEL GRAFICO?

no puoi analizzare tutto quello che vuoi, poi la ver. 3 ha tanti grafici in più veramente fatto bene, poi il bello che è gratis

 

[mardok80]

e allora non ti conviene andare a sensazione

Il calcolo lo tengo presente se faccio giri medi oppure le uscite del mattino..
Pero' l'altra settimana ho fatto 6.40hr ho fatto una stima di quello che dovevo reintegrare ma sono andato piu con l'andamento della pancia,continuavo a buttare dentro mi sembravo un inceneritore

 

[mardok80]

Cmq adesso ha provocato e da ora in avanti te le conto io le calorie; al contrario di te userò anche le dita dei piedi, per fare i decimali: vedrai come sarà tutto più preciso.

Buttate i Garmin ed i Power tap: arriviamo Mardok ed io a conteggiarvi gli allenamenti

Si ooooo ma mica gratis

 

[Rapasave]

ti posso dire, nel mio caso, il consumo di carbo per ora di allenamento per i vari intervalli di fc. Proviamo....
a) Fc lento consumo orario: da 200kcal a 400kcal - consumo di carbo da 30g a 74g
1g di carbo = 5,56mmol di glicogeno

glicogeno stoccato nell'organismo ipotizziamo 500g * 5,56 = 2780mmol
glicogeno consumato variabile da 166 mmol a 400mmol (fondo lento per ora di allenamento)

b) Fc medio consumio orario: da 400kcal a 600kcal - consumo di carbo da 75g a 125g
glicogeno consumato variabile da 400mmol a 700mmol (fondo medio per ora di allenamento)

c) Fc veloce/soglia consumo orario: da 600kcal a 750kcal - consumo di carbo da 125g a 170g
glicogeno consumato variabile da 700mmol a 940mmol.


Per i grassi si potrebbe fare una stima approssimativa come per i carbo del resto, ipotizzando che le restanti kcal spese derivino da grassi possiamo dire che:
in 1 ora di fondo lento potrò consumare, a seconda dell'intensità, da
10g di fat e 166mmol di glicogeno muscolare a 13/14g di grassi e 400mmol di glicogeno muscolare;

in 1 ora di fondo medio potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 14g di grasso e 400mmol di glicogeno muscolare a 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare;

in 1 ora di fondo veloce/soglia potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare a 12g di grasso e 940mmol di glicogeno muscolare

gabriele

mi metto ala lavoro provo a vedere cosa vien fuori.

grazie/thanks/danke

 

[mardok80]

azz Mardok oltre ad essere un power meter è anche un contacalorie con precisione scientifica del 100%

non vadouna cippa in bici ma ho molte altre doti.

 

[senna977]

no puoi analizzare tutto quello che vuoi, poi la ver. 3 ha tanti grafici in più veramente fatto bene, poi il bello che è gratis

Si ma cosi non si puo estrapolare i dati di una salita

 

[folinhouse]

Andrea ho già spiegato il motivo a mio parere ieri sera !!!
Poi per l'amor di dio capisco bene i mie limiti !
Ma quest'anno, forse per varie cose l'alimentazione, lo stop forzato causa infortunio, e e ora restando scarso con i post work
Vado + piano di anno scorso e recupero meno !!
Forse come dice Folin mi ci vuole più tempo per adattarmi e capire bene il procedimento.
Ma come ho già detto se mi riposo di + restando fermo con la bici e non mangiando carbo l'uscita successiva sono vuoto e vado in catabolismo.

Va be' fai un po' come vuoi.

 

[ALEXNAPOLI]

ho riguardato la classifica della 9 colli 2001: 134° 6h40'
http://www.repubblica.it/sport/ciclismo/2011/05/18/foto/foto_nove_colli-16447661/1/
vedendo la foto del bivio ricordo benissimo che quando ho preso per il lungo mi son fatto il segno della croce, anche se non son credente (mio giro piu lungo eran 145 km..)

posse x me 6 ore e 40 sono un sogno! Obiettivo 8 ore anche se faccio il paragone con il medio della pantani dell'anno scorso dove il disl era minore ma aveva anche 50km in meno e ci ho messo 8 ore allora mi faccio il segno della croce dalla partenza...ma da casa!

 

[Cillo]

non esagerare che poi mi diventi un figurino

complimenti

Si... Magari...

Gli sgarri purtroppo mi condizionano troppo...

Ma se Folin ci ha messo quattro anni, magari in otto ce la faccio anche io....

 

[posse]

posse x me 6 ore e 40 sono un sogno! Obiettivo 8 ore anche se faccio il paragone con il medio della pantani dell'anno scorso dove il disl era minore ma aveva anche 50km in meno e ci ho messo 8 ore allora mi faccio il segno della croce dalla partenza...ma da casa!

i sogni se ci si crede si avverano.. ricordo che allora ero sui 62 kg per 1,73 per me ero al 8/9% di grasso. nn sapevo cosa fossero le proteine..
la sera prima mangiai pizza integrale fatta in casa con verdure (finii che esplodevo). mi alzai alle 4 e mangiai 250 g di riso bianco con miele. a momenti morivo impangoato come dice senna, mi pesai dopo colazione ero 65 kg (davvero). morale credo di aver digerito qualcosa sul perticara.. ma all'arrivo ero smunto, a casa mi pesai ed ero 60 kg.. una gara massacrante
in allegato la classifica ci sono nomi che corrono ancora!

 

[TonyTpb]

Si ma cosi non si puo estrapolare i dati di una salita

si, hai gli intervalli , quando fai i lap, oppure puoi selezionare i pezzi che ti interessano manualmente ,

 

[senna977]

si, hai gli intervalli , quando fai i lap, oppure puoi selezionare i pezzi che ti interessano manualmente ,

ma se seleziono manualmente dove vedo le medie?

 

[TonyTpb]

ma se seleziono manualmente dove vedo le medie?

nella schermata iniziale hai tutti i lap quelli fatti in gara e quelli che aggiungi


qui la discussione

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=108232

 

[oldschool]

spuntino:
meringhe di cocco+albume ....

 

[scico]

spuntino:
meringhe di cocco+albume ....

Mamma mia che schifezza

 

[Rapasave]

Mamma mia che schifezza

è maleducazione dire "schifezza" a qualcosa che si mangia

a parte gli skerzi il gusto dovrebbe essere più che buono

 

[posse]

rubens c'e' chi ti batte..