Bella Braccio! hai gli occhiali uguali ai miei usati per metà stagione scorsa
si bhe, le 9 ore di specifico vuol dire 9 ore di lavori fatti bene bene
si bhe, le 9 ore di specifico vuol dire 9 ore di lavori fatti bene beneSoccia 20hr sono una sbaraccata,si ma il tuo specifico immagino non vada sotto le 9 ore settimanali.
io non la penso come te...sono in un periodo che non mi sento x nulla in forma nè fisicamente nè di testa.
case farmaceutiche .... appunto.
insisto sulla necessità di certificazione.
Ma il PT lo hai sia sulla mtb che su bcd?Stanotte ho dormito come un soldatino di piombo.
Sveglia presto, solita colazione con le uova, sto giro 4 perchè avevo voglia di tuorlo e cocco e poi via in mtb.
Tutti i compagni di squadra, presidente reciajet in testa, uscivano in bdc, io avevo voglia di fango e così è stato.
Bellissimo giro, giusta fatica, ma che goduria scorazzare tra i boschi, non ho incrociato un anima viva.
4h secche, 62.6km D+1700, solo boscaglia, con qualche tratto di collegamento in asfalto, ma veramente poca roba
Abbastanza freschino, ma in mezzo agli alberi si sente molto meno, terreno fangoso, proprio quello che cercavo, bello.
Durante un panino dolce fatto dalla mamma con marmellata e un gel nell'ultima ora che ci voleva tutto, 1.5L di H2O.
Gambe e cuore buoni, ma oggi ho badato di più a divertirmi che a cercare la prestazione, anche se in salita ho sempre spinto bene.
A casa Vit C e doccia, poi pranzo con 160gr di pasta con melanzane al pomodoro, abbondantissimo grana e 250gr di yogurth magro con 50gr di uvetta, 25 di miele e 20 di whey, 5gr di BCAA.
Poi ancora nanne, mi sono appisolato per 1h30' ancora come un sasso, il recupero è finalmente tornato ottimo, il sonno e davvero fondamentale per me, grazie Vit D, domani se è bello bdc.
Foto di rito
hai pienamente ragione matty, e ti ringrazio x le tue parole. ammetto che ci sono stati periodi migliori di questo, non sono una che mi lascio prendere dallo sconforto solitamente.Sarà che sono stanca e un po' stressata, sto cambiando casa e pur essendo una cosa bellissima porta con sè cambi di abitudini di orari, di gestione del tempo. ho poco tempo xfare sport e quando ne ho un poco x farlo spesso mi sento demotivata. quando sono stanca poi mi lascio un po' andare, con l'alimentazione inizio a fare le ca****e e poi si innesca un circolo vizioso che conosco bene e che mi getta nello sconforto. Poi inizio a fare i paragoni con i tempi "migliori" del mio fisico e la parania scatta...in periodi come questi è facile pensare che il futuro possa essere nero o grigio. Ma se tu lo vedi così, il tuo presente è già nero e grigio. Quindi quello che invito a fare è che per avere un futuro decente bisogna cominciarlo a pensare un futuro decente, perchè se vedi un futuro decente, vivi già un presente decente ed è per questo motivo che male che vada potrà pure capitare un illusione, potrà pure essere il futuro che non volevate ma nel frattempo, quanto meno, avrete vissuto quella pienezza di quel sole
hai pienamente ragione matty, e ti ringrazio x le tue parole. ammetto che ci sono stati periodi migliori di questo, non sono una che mi lascio prendere dallo sconforto solitamente.Sarà che sono stanca e un po' stressata, sto cambiando casa e pur essendo una cosa bellissima porta con sè cambi di abitudini di orari, di gestione del tempo. ho poco tempo xfare sport e quando ne ho un poco x farlo spesso mi sento demotivata. quando sono stanca poi mi lascio un po' andare, con l'alimentazione inizio a fare le ca****e e poi si innesca un circolo vizioso che conosco bene e che mi getta nello sconforto. Poi inizio a fare i paragoni con i tempi "migliori" del mio fisico e la parania scatta...
passerà tutto, ma al momento mi sento cosi. perdonate la parentesi
Ci provo io molto sinteticamente, in vari punti:
- ridurre (meglio eliminare) alimenti frutto di lavorazione industriale
- ridurre molto i farinacei (eliminare o usare solo in ricarica)
- concentrare i carbo nel post workout
- ridurre i cabro complessivamente, ma non in maniera estrema; quando parliamo di low carb parliamo in rapporto all'alimentazione tradizionale italiana, che è high carb
- la diminuzione dei carbo va a favore dei grassi
- ridurre/eliminare il sale aggiunto
- il pasto che precede immediatamente l'allenamento non ha alcuna valenza energetica per l'allenamento, per cui deve essere digeribile, non ipercalorico, e non a prevalenza di carbo
- andare avanti con queste linee, verificando il peso, la forma atletica, le sensazioni, fino a trovare il proprio punto di equilibrio (che non potrà essere uguale a quello di altri)
Certo sei ancora un pò indietro!!!Riprendo un attimo questa risposta per farvi ancora qualche domanda e provare a schiarirmi le idee.
Per favore, non mandatemi affa......... è che mi sono reso conto di fare molti errori (o perlomeno di mangiare molto diversamente da come fa la maggior parte di voi) e forse con un'alimentazione diversa potrei ottenere dei miglioramenti.
Grazie a chi avrà voglia di rispondermi.
Per quanto riguarda i farinacei mangio pochissimo pane......praticamente zero a pranzo e cena ma a colazione quelle 5-6 fette di pane da toast con miele e marmellata senza zucchero me le faccio, compresa la colazione prima delle uscite: sbagliato??
Prima delle uscite in pausa pranzo mi faccio anche un panino con bresaola o prosciutto crudo.........non dovrei?
Poi la pizza è un piatto irrinunciabile per me e almeno una o due volte a settimana (cena) la mangio.
Ridurre i carbo complessivamente??
A colazione fette con marmellata e miele + spremuta di pompelmo; poi a pranzo almeno 1/1,5 etti di pasta (o riso) senza sughi elaborati (pomodoro, pesto, evo, verdure, tonno.........saltuariamente un ragù 'dietetico') ma con abbondante parmigiano.
Come si fa senza pasta???
Meno carbo e più grassi?? Farà bene?? E col colesterolo ed i trigliceridi come la mettiamo?? A quali grassi vi riferite in particolare??
E poi mai uno strappetto: una briochina?? una fetta di torta? un gelato? cioccolata??
Sarà che sono un goloso cronico.....siete tutti così ligi??
Perdonate la prolissità.
Ho le idee confuse
e chi dovrebbe rilasciare la certificazione??e spt chi sono i Produttori di integratori(ops distributori) la danno??
Certo sei ancora un pò indietro!!!
I dubbi non macano.
hai pienamente ragione matty, e ti ringrazio x le tue parole. ammetto che ci sono stati periodi migliori di questo, non sono una che mi lascio prendere dallo sconforto solitamente.Sarà che sono stanca e un po' stressata, sto cambiando casa e pur essendo una cosa bellissima porta con sè cambi di abitudini di orari, di gestione del tempo. ho poco tempo xfare sport e quando ne ho un poco x farlo spesso mi sento demotivata. quando sono stanca poi mi lascio un po' andare, con l'alimentazione inizio a fare le ca****e e poi si innesca un circolo vizioso che conosco bene e che mi getta nello sconforto. Poi inizio a fare i paragoni con i tempi "migliori" del mio fisico e la parania scatta...
passerà tutto, ma al momento mi sento cosi. perdonate la parentesi
non esiste solo lo Sport nella vita, soprattutto se lo si fa a livello "amatoriale" e solo per puro piacere. Ora se hai altre prerogative nella tua vita, prima sistema quelle, accantona per un attimo la tua passione se questa non fa altro che comprometterti la quotidianeità. Quando avrai ritrovato il tuo equilibrio, ti verra spontaneo "risalire in sella"
no io non l'ho fattoMatty ma martedì scorso eri a verona al palio del recioto?
Stessa cosa anche io questa sera patate e uccelletti di carne di pollo con prosciutto cotto!!Vado a mettere sù l'acqua per bollire le patate. Tra un'oretta si cena e domani gara!
complimenti Tony! sembri un altro, posso sapere in quanto tempo questi passi avanti?
:asd:
ma che avevi i crampi???:asd::asd:
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