Ma cosa ci guadagnate a fare la ricarica all'ultimo minuto, in extremis??
quindi giova, seguendo quello che dici, se uno è molto in deplezione riesce ad assimilare i carbo per tempo per la gara della domenica anche sabato a pranzo?, penso di si, ma se anche fosse, non avresti cmq più h2o in corpo per la loro digestione rispetto a fare la ricarica il venerdì?
nulla, era solo per sapere fino a quando la ricarica è utile, nel caso di gare non previsti o in dubbio (tipo la mia mezza di oggi in cui sono arrivato alla partenza a 0 cho ....)
Io faccio sempre allo stesso modo la colazione,solo che se so che faccio piu di 4 ore inserisco del solido,praticamente io cambio solo l'alimentarmi nel durante in base a quanto sto fuori.Ok,
hai dei link in cui si parli di queste tempistiche in maniera quantitativa
Questo sicuro, però così ad occhio con pro-fat sto più basso come volume del pasto; di solito mangio 3 albumi e i 3 tuorli con burro, frutta secca e miele. (e poi direi che bevo al max un bicchiere)
Vorrei fare qualche prova anche perchè l'impressione è che per i lunghi mi serve una colazione molto leggera e soprattutto con zero cho (a volte anche con il digiuno mi sono trovato molto bene) mentre fino a 3 ore vado bene con la panza piena e tanti cho (che forse hanno solo la funzione di tamponare la fame e non di saziare), anche perchè è molto più facile controllare l'insulina in gare così "corte"
Solo che quest'anno non riesco mai ad avere una settimana uguale all'altra come allenamenti e quindi alimentazione e senza la costanza mi è impossibile fare delle prove
Foto dell'ultimo ristoro della 100km in mtb di ieri.
Ok, ora potete bannarmi!
I
Nel tuo caso, 120g di pasta sono circa 420kcal (non una grossa quantità), e sono solo 120g di "massa", per cui entro 3 ore dalla gara è teoricamente possibile lo svuotamento gastrico (dello stomaco), ma questo non significa assimilazione. Secondo me i carbo complessi della pasta, assunti 3 ore prima, non fanno in tempo a tornarti già utili per la gara, ma probabilmente non ti penalizzano neanche. Se non altro non fanno in tempo di sicuro a trasformarsi in glicogeno. Non escludo invece che possano essere utili come glucosio libero nel sangue, ma bisogna vedere...
Giovagiov, scusami ma quando hai digerito il cibo e si è trasformato in
glucosio, il fisico lo può utilizzare subito a scopo energetico, quindi se corri
ha benzina a disposizione!
Dovresti fare delle prove, per vedere come reagisce il tuo fisico. A me a volte è andata bene, ma in occasione di una gara non rischierei mai. A maggior ragione non rischierei nella corsa; in bici bene o male ti salvi (con l'agilità, stando a ruota, ecc.); di corsa, se va male, sei fermo, e magari ti fai anche male perché corri appesantito e contratto.
Io oggi mi son fatto un bel 140ello col DELFINO VERDE,cioe' lui ha fatto 140km come niente io annaspavo come un musso per stargli dietrocmq gran bel giretto un umidita che ti entrava nelle ossa ma bello mi son divertito.
Io comunque oggi 151,44km, 1420m D+, 5h09', 29,33km/h, solo e in low carb (non estrema). Ormai i lunghi li faccio sempre in deplezione; da normocaricato faccio solo qualità.
ma dove li fate sti dislivelli a ravenna che quando ci son venuto io c'era un piattume da metter tristezza..
Complimenti a SENNA 8° a San Vincent!!!!
ma dove li fate sti dislivelli a ravenna che quando ci son venuto io c'era un piattume da metter tristezza..
confermoBisogna saper trovare i percorsi giusti. Ho fatto spesso over 2000m D+ e varie volte over 3000. L'unica rottura è che partendo da Ravenna di mattina e andando verso le colline, quasi sempre c'è vento contro all'andata e vento contro al ritorno, oppure sempre laterale, per cui la pianura da soli è sempre dura.
confermo
giova ma voi da ravenna vi fate ogni volta tutta la via dismano x arrivare a bertinoro?io non amo x nulla quella strada in bici..ci sono percorsi alternativi? adesso che abito più vicino a ravenna mi ritrovo a farla sempre x raggiungere le colline e non sono propriamente entusiasta..
oggi abbiam fatto bertinoro,polenta,ciola,barbotto.
Nain, niente Dismano, si va per Madonna dell'Albero.
Meglio il Cavallo :-)
@Giova
Che tu sappia, il pancreas, dopo un certo orario secerne meno insulina?
Io non trovo niente in merito, ma Airone mi ha messo la pulce nell'orecchio.
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