Credo che tu intenda dire che metti carboidrati, proteine e grassi in tutti i pasti, ma con le percentuali 60-20-20 che non sono tipiche della zona.
Ho letto che anche Valentina Vezzali usava un sistema simile, una zona modificata, per perdere peso dopo la gravidanza.
Te lo ha consigliato un nutrizionista? Come ti trovi?
Prima di una gara al mattino io non mangio nulla. Inizio il riscaldamento e poi mangio un fruttino, oppure gel o carboidrati liquidi.
La sera prima mangio sia carbo che proteine. La maggior parte dei partecipanti a questa discussione non fanno così, comunque.
Io credo che il problema, oltre alla quantità, sia il glutammato: i cuochi lo usano a manetta come insaporitore e dà una ritenzione pazzesca, ben superiore al sale, oltre a infiniti problemi di salute più a lungo termine.
Io mi accorgo subito se c'era glutammato nel cibo della sera prima perchè mi sveglio al primo mattino con il reflusso tipo gravidanza.
altro che sale, li il problema è stato la quantità di cibo in generale, non fossilizziamoci sul microscopico quando il "problema" è MACROscopico
sto preparando l'allenamento da fare oggi pomeriggio sul rullo
meno male che ho comprato il bushido , altrimenti era tragica con tutta quest'acqua che sta venendo giù :asd:
fatti controllare la posizione, quello viene solo con una posizione sbagliata, ne so qualcosa
Esatto faccio proprio così e non mi trovo male, anzi, arrivo sempre al pasto successivo senza fame. Io credo che uno sport come il nostro richieda un'integrazione di carboidrati di un certo tipo, sarà che sono affezionata al ciclismo di altri tempi, ma per me è così. Ho conosciuto un direttore sportivo, ormai vecchiotto ma cmq saggio che mi consigliava in periodo di gare di assumere sempre un pò di pasta, ovviamente calibrandone la quantità in base al momento (recupero o allenamento intenso o gara). Mi sa che finirò per credere più a lui!!!
Cosa intendi per puliti e veloci??
Hai un qualche riferimento per questo test, qualcosa per comprendere la teoria (un link magari)??
Perchè non riesco a capire il nesso tra questa prova ed il carico di glicogeno dato da 30*kg
Se fai la zona (con 12 blocchi poi) hai le gambe vuote perché non hai energie. E' troppo ipocalorica, va bene per 2 mesi se vuoi perdere peso ma poi basta, soprattutto se fai un'attività fisica.Il problema più grosso lo riscontro nel pasto pre-gara; ho provato a mangiare pasta e prosciutto cotto 3 ore prima ma non appena partita ho sentito subito di non avere digerito bene. Mentre quando mangiavo solo pasta era ok. La 40-30-30 nel periodo di gare x me non va perchè mi sento gambe vuote da subito.
dolore retro ginocchio
Parlo per esperienza!!da ieri pom dolore fronte ginocchio... speriamo non succeda quello che è successo lo scorso anno...
Parlo per esperienza!!
Per prima cosa quando succede questi eventi è meglio farsi vedere da un masaggiatore per rilassare un pò la muscolatura che potrebbe essere un pò sovraccaricata e fare tanto stretching perhcè in molti casi è sempre una contrattura muscolare che provoca tutto.
Se continua è meglio controllare la posizione e i pedali,preferire quelli che offrono più libertà di movimento.
Io ho risolto cosi; Visita biomeccanica da Emanuele,Pedali Time e Plantari da Fulvio e appena mi si sveglia il dolorino subito massaggi.
Se fai la zona (con 12 blocchi poi) hai le gambe vuote perché non hai energie. E' troppo ipocalorica, va bene per 2 mesi se vuoi perdere peso ma poi basta, soprattutto se fai un'attività fisica.
La pasta prima di una gara non si mangia, né la sera prima né tantomeno a colazione.
La "zona" 60-20-20 è una delle boiate più grosse che abbia mai sentito in tema di alimentazione dopo il riconoscimento del bollino UNESCO sulla dieta mediterranea...
che fine hanno fatto i pollicioni?qui ci vuole pollicione verde
12 blocchi ? a meno che pesi 45 kg altrimenti da fame
Il problema più grosso lo riscontro nel pasto pre-gara; ho provato a mangiare pasta e prosciutto cotto 3 ore prima ma non appena partita ho sentito subito di non avere digerito bene. Mentre quando mangiavo solo pasta era ok. La 40-30-30 nel periodo di gare x me non va perchè mi sento gambe vuote da subito.
che fine hanno fatto i pollicioni?
io non li vedo + ....
Sono spariti da qualche giorno. Comunque c'è la bilancina sotto il nick per la reputazione...che fine hanno fatto i pollicioni?
io non li vedo + ....
Il ciclista è notoriamente un fissato pieno di certezze e di complessi: uno di questi è la sindrome da pancia piena, senza la quale è convinto di andare in crisi di fame. E invece, se si ragionasse, si capirebbe come la colazione pregara è il pasto meno rilevante per avere energia in gara ma è anche quello dove si fanno gli errori più dannosi.No! 3 ore prima è troppo poco tempo, non fai in tempo a digerire secondo me, in particolar modo le proteine.
Vai su
[url]www.albanesi.it[/URL]
e cerca "pasto pre gara". Io ho provato diversi sistemi (compresa colazione yogurt e cocco come consigliato dagli amici qui dentro), e mi trovo bene solo con quello di albanesi.
Lui dice che un pasto completo lo puoi fare se passano almeno 6 ore dalla fine del pasto all'inizio del riscaldamento. Quindi se corri la mattina, ceni la sera prima e basta. Prova, non avere paura di restare senza energia. Tanto il riempimento del glicogeno nei muscoli devi averlo già fatto da un pezzo, non certo tre ore prima.
Il ciclista è notoriamente un fissato pieno di certezze e di complessi: uno di questi è la sindrome da pancia piena, senza la quale è convinto di andare in crisi di fame. E invece, se si ragionasse, si capirebbe come la colazione pregara è il pasto meno rilevante per avere energia in gara ma è anche quello dove si fanno gli errori più dannosi.
Io ci ho messo anni per capirlo!!
Il ciclista è notoriamente un fissato pieno di certezze e di complessi: uno di questi è la sindrome da pancia piena, senza la quale è convinto di andare in crisi di fame.
Il ciclista è notoriamente un fissato pieno di certezze e di complessi: uno di questi è la sindrome da pancia piena, senza la quale è convinto di andare in crisi di fame. E invece, se si ragionasse, si capirebbe come la colazione pregara è il pasto meno rilevante per avere energia in gara ma è anche quello dove si fanno gli errori più dannosi.
Io ci ho messo anni per capirlo!!
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