@TheLordofBike Mega Complimenti !!! 4,3 watt/ Kg , ed hai ancora margine per migliorare ! Ti userò come metro di misura, certo che io sono molto ma molto lontano da quei valori
@TheLordofBike Mega Complimenti !!! 4,3 watt/ Kg , ed hai ancora margine per migliorare ! Ti userò come metro di misura, certo che io sono molto ma molto lontano da quei valori
5.5 w/kg?Di base dovrebbero essere 4.4w/kg (285/65)
In 10anni sono passato da 5.5 a 4.4 circa (differenza abissale lato pratico)....adesso vedrò se con il misuratore e un po più di disciplina riesco a guadagnare qualche decimale a parità di ore di allenamento. L'obbiettivo primario è di arrivare a 300watt ovvero un miglioramento del 5% che mi sembra abbastanza a portata.
e' un ex under 215.5 w/kg?
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Ah ok infatti mi sembrava strana la cosa[emoji28][emoji28]e' un ex under 21
come già detto, non lo metto in dubbio...osservavo solo che si "sparano" numeri su sensazioni personali, senza un reale test. (la mia obiezione si basa su questo)
Al momento, da quello che vedo dai dati rilevati, i numeri sono quelli che ho indicato...(visto che chiedeva riscontro in merito), poi, naturalmente, può fare benissimo come crede...
5.5 w/kg?
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Poi la chiudo qui....ma visto che mi si continua a quotare...
Ha postato dei dati chiedendo riscontro in merito...
In base ai dati postati ho tratto le mie considerazioni...
Se quell'uscita è stata fatta con margine, non ha senso pensare di ricavare valori utilizzabili...
IMHO...
ammesso che tua sia andato a tutta,Secondo alcuni protocolli si sostiene che si può ricavare la FTP dalla media di un test 20’+20’ a cui poi togliere il 2%. Nella mia uscita ho registrato 5’+2’+17’+5’+30’ tutti a valori superiori ai 284w.
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Fai 2x1h e nn ci pensi piu[emoji23][emoji23]niente, TheLordofBike, ti tocca un serio test FTP! Io lo sto rimandando da un mese perché ho già le gare, ma magari in settimana ce lo metto dentro, come allenamento...anche se non riuscirò a prepararlo a dovere con lo scarico di qualche giorno... Indeciso se fare 1x20', 2x20' o l'ora...
Fai 2x1h e nn ci pensi piu[emoji23][emoji23]
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Come pensare di usare un solo numero per definire una serie di riferimenti, del resto.Alla fine sono tutte approssimazioni
Anche il test sulla durata specifica contiene l'incertezza relativa alla prontezza nei confronti di quello sforzo, ma è "congenito" in ogni test*....se uno vuole verificare con certezza ha solo due possibilità:
- TEST FTP = CP60 ovvero 60' a blocco....tutto il resto sono considerazioni e approssimazioni che lasciano il tempo che trovano ed introducono (chi più e chi meno) degli errori.
Come sopra, da integrare con altre informazioni perché per ipotesi non adatto a descrivere le intensità sotto CP. Ma col vantaggio di modellare molto bene le "alte" intensità* (in fondo usa 2 numeri anziché 1).- TEST CP/W'...Un giorno con test massimale da 3' e due giorni dopo un'altro test massimale da 12' ed inserire i valori in un'apposita tabella di calcolo (volendo si potrebbe integrare con un terzo test con 20' massimali ma non è necessario)
Però non è automatica la corrispondenza dei valori sulla stessa riga; la tabella, se si sceglie di usarla, è anzi proprio da usare per evidenziare, indicativamente, quali capacità prevalgano (eventualmente) sulle altre per definire una tipologia di appartenenza (con relative classificazioni "di merito").dalla tabella viene indicato che un atleta con FTP a 4,4w/kg su un minuto dovrebbe avere un massimale da circa 9w/kg
Può essere, probabile. Il problema di base è che si sta cercando di estrapolare informazioni con pochi dati a disposizione. E con poche informazioni è più cautelativo stimare verso il basso.PS Ragionando al contrario...se invece di 280/285w di FTP avessi 270...quale sarebbe stato il carico di lavoro dell’uscita? Che valore di IF e quanti TTS? Già di base è particolarmente alto ed impegnativo. Credo che difficilmente l’uscita sarebbe stata realmente sostenibile è possibile se la mia FTP non fosse indicativamente di 285w.
Per me è un peccato !! Potresti dire la tua in molte gare, e con quelle gambe portare a casa anche qualche vittoria !! Però se non te la senti, puoi prestarmele per qualche week end..... io anche tutta la buona volontà non arriverò mai in vita mia a 5 watt/kg , arrivare a 4 watt/kg per me è già un impresa.Poi francamente non mi interessa fare la gara con nessuno.."
Per me è un peccato !! Potresti dire la tua in molte gare, e con quelle gambe portare a casa anche qualche vittoria !! Però se non te la senti, puoi prestarmele per qualche week end..... io anche tutta la buona volontà non arriverò mai in vita mia a 5 watt/kg , arrivare a 4 watt/kg per me è già un impresa.